Nejlepší odpověď
Dnes večer zřídka běžím / běhám, ale 30 stupňů C by nešlo Nezastavil mě v běhu kdykoli během dne, kdy jsem to plánoval.
Zjistil jsem, že když jsem byl ve spravedlivém běhu, mohl jsem vystoupat až na 8 mil, když byla teplota 90 stupňů F 32 stupňů C) nebo o něco teplejší, pokud jsem si krátce před spuštěním zaplnil další 2 šálky studené vody.
Když jsem byl mladší, jednou jsem běžel 2 míle, když bylo 117 stupňů F a často jsem běžel 4 míle nebo více když byla teplota blízko 110 stupňů F s nízkou vlhkostí.
Ale neuvažoval bych o běhu ve opravdu horkém dni bez alespoň 2 týdnů cvičení v teplém až horkém počasí, aby si moje tělo zvyklo na stres.
Odpověď
V mých běžeckých dnech zde v zapařené oblasti Baltimore-Washington DC jsem vždy používal mokrou žárovku čtení teploměru, aby mi řekl, jak ubohé by bylo běhat. To je to, co atletičtí trenéři používají k určení, zda je pro sportovce příliš nebezpečné cvičit venku. Kombinuje teplotu a vlhkost, abyste získali představu o tom, jak efektivní je odpařování potu, aby vás ochladilo.
Stále používám tabulku, i když chůze nahradila běh. Teplota 30 ° C je asi 85 F, což může být velmi pohodlné nebo velmi mizerné v závislosti na vlhkosti. Pokud je vlhkost nízká, řekněme 30\%, je běh velmi pohodlný. Pokud je vysoká, například 70\%, je běh mizerný.
V naší oblasti je teplota, která je v noci vysoká, obvykle doprovázena vysokou vlhkostí, takže běh je mizerný. Pokud jste na tyto podmínky aklimatizováni, můžete běžet. Jen se ujistěte, že jste na začátku dobře hydratovaní a nechodte příliš daleko od výchozího bodu.