Nejlepší odpověď
Osobně jsem měl tento problém sám se sebou. Někdy se to stále stává. Co se týče mého vlastního případu, příčina tak nepříjemného problému má svůj původ v 1. Dětství, kdy se musel bát neochvějnými staršími, 2. Osoba mohla mít velmi plachý a introvertní rys osobnosti, který zůstal náležitě bez péče, 3. Osoba může být velmi měkká uvnitř a také nápaditá a 4 se bojí hlavně temnoty. Nyní by řešení mohla být, jak jsem měl prospěch, 1. Před spaním by si měl přečíst něco duchovního. 2. Ať se jeho pracovní obor nebo obor vůbec snaží každou noc vyčerpat / vyniknout. NE, ne pozdě v noci. 3. Pokud byste v noci neměli úplně zhasnout, alespoň byste měli spát tlumeně. 4. A co je nejdůležitější, měli byste se pokusit bojovat s jeho vyhranými většími a hořkými bitvami života. Život je i v tomto případě ironický, tím více soustředíte se na jiné skutečné problémy života, tím efektivnější byste dokázali odstranit takové zjevně velké, ale podstatně slabé problémy. Můj příteli, já sám jsem tento problém překonal pomalým a stabilním způsobem. Věřte ve svou představivost. Buďte přítelem sebe sama. Promluvte si. Přijměte výzvu.
Všechno nejlepší.
Odpověď
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Odpověď na strach do určité míry závisí na tom, co se stalo a jak strach ovlivňuje jednotlivce. Posttraumatická stresová porucha je výsledkem minulých událostí a vyžaduje profesionální psychologické poradenství. Úzkost vyvolává strach z následků, pokud to člověk může nechat jít (už necítí strach z následků), nedochází k úzkosti. Úzkost umožňuje přežít útok předem připravit tělo na fyzickou konfrontaci a nastává, i když je situace čistě duševní.
Problematičtější se stává iracionální, jako u úzkostné poruchy; což je dvakrát častější u žen než u mužů. Dalšími příčinami zvýšeného rizika jsou osoby mladší 35 let, jiné duševní poruchy nebo chronické onemocnění.
Stres způsobuje uvolňování adrenalinu, což vyvolává pocit boje, útěku nebo zmrazení. Obecný účinek adrenalinu (nazývaného také epinefrin): „Po uvolnění do krevního oběhu působí epinefrin na: • zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, • rozšíření zornic, • zvýšení hladiny cukru v krvi (zvýšenou hydrolýzou glykogenu na glukózu) a • Přerozdělte tok krve pryč z kůže a vnitřních orgánů. „( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Úzkost vede k úzkosti (negativní stres, na rozdíl od eustresu, pozitivní stres). Adrenalin (ze stresu, hněvu nebo fyzického ohrožení) spouští syndrom boje nebo útěku, a pokud neexistuje sociálně přijatelná fyzická reakce, mohou dojít k dalším fyziologickým reakcím. Výsledek. Strach po dlouhou dobu obvykle produkuje nebo urychluje onemocnění: srdeční choroby, astma, obezita, bolesti hlavy, Alzheimerova choroba a předčasné stárnutí ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Bylo zjištěno, že ti, kteří se věnují intenzivnímu fyzickému cvičení, jsou méně náchylní k úzkosti, a správný spánek a strava mají příznivé účinky. Léčba může pomoci zvládnout psychologické a fyzické příznaky symptomů, ale je známo, že léčba lépe funguje při psychoterapii; buď expoziční terapie (konfrontace strachu v terapeutickém prostředí), nebo kognitivní terapie (identifikace a řešení příčiny).
Podvědomí ovládá většinu našeho chování; což je podle definice nad rámec vědomého poznání, kromě rozpoznání následných účinků na naše chování. Vědomá mysl však může naprogramovat podvědomou mysl. Také úmyslný pokus „zapomenout“ na určitý incident emocí může pouze posílit nebo zvýšit nervové spojení spojené s tímto incidentem [Eagleman, D. (2011). Inkognito: Tajné životy mozku . New York: Pantheon. David Eagleman, PhD, řídil Laboratoř pro vnímání a akci a Iniciativu pro neurovědy a právo na Baylor College of Medicine, je členem Guggenheimova týmu a vede Eagleman Laboratory for Perception and Action at Stanford Univ.]
Dýchání je způsob, jak ovládat autonomní nervový systém v době zvýšeného stresu. Může pomoci autogenní dýchání, které se skládá z několika opakování pomalého hlubokého nádechu (pocit prodloužení břicha) následovaného pomalým plným výdechem; to pomůže zmírnit nával adrenalinu, který spustil syndrom boje nebo útěku, nebo hormonální nával způsobený poblázněním. A hluboké dýchání může být dlouhodobě prospěšné pro zdraví člověka.
Dýchací techniky byly používány během vojenských rozhovorů k odpojení vzpomínek a emocí a během traumatických incidentů ke zmírnění dopadu boje nebo odezvy letu a ke snížení srdeční frekvence. Grossman (bývalý profesor americké psychologie Army and West Point) se zasazuje o autogenní dýchání, které je známé také jako bojové nebo taktické dýchání. Tento proces vyžaduje vdechování nosem po dobu čtyř sekund, zadržení dechu na čtyři sekundy, výdech na čtyři sekundy a opětné zadržení po dobu čtyř sekund. Toto se opakuje, dokud se srdeční frekvence nezačne snižovat.
Ref: McKinney, S. (2012, prosinec). O boji: Psychologie a fyziologie smrtelných konfliktů ve válce a míru: Souhrn knihy, Škola analýzy a řešení konfliktů. Univerzita George Masona . Citováno z: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
„Jakmile přejdete pod 10 dechů za minutu, začnete zapojit parasympatický nervový systém,… který pomáhá tělu uvolnit se, když je zraněno. Pomalé dýchání aktivuje vagový nerv, primární lebeční nerv, který je spojen s rekuperačním stavem. “… Studie také prokázaly, že pomalé dýchání zvyšuje alfa vlny v mozku, uklidňuje vlny středního dosahu, které podporují uvolněný, ale bdělý stav mysli .
Možná důležitější je, že pomalé dýchání má tendenci zvyšovat variabilitu srdeční frekvence, což je měření fluktuace srdečního rytmu během aktivity. „Pokud váš srdeční rytmus kolísá od 60 do 80 úderů za minutu, je srdečně zdravější než někdo, jehož srdeční frekvence se pohybuje mezi 70 a 75 údery za minutu.“…
Cvičte pětkrát za den a za chvilku začnete myslet a podávat lepší výkon:
1. Zhluboka se nadechněte
2. Krátce vydechněte (jako by sfoukla svíčku). To pomáhá aktivovat bránici, kterou většina lidí nepoužívá.
3. Vydechněte dlouhým a pomalým dokončováním, abyste vyprázdnili plíce. Dýchání vychází z nedostatečného vypouštění CO2.
4. Nadechněte se a místo krátkých doušků plňte plíce zdola nahoru. Většina využívá třetinu své plicní kapacity.
5. Chvíli počkejte, aby kyslík nasytil buňky.
6. Pomalu a úplně vydechněte.
7. Opakujte kroky 4 až 6 po dobu pěti minut. „
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
A pro vážnější úzkost:
Havening Technic je terapie pro léčbu úzkosti což má za následek fyziologické a psychologické příznaky. Fobie, záchvaty paniky a traumatické vzpomínky existují kvůli nervovým spojením v mozku. Nahrazení nebo oslabení těchto spojení může zmírnit utrpení, které způsobují.
1. Se zavřenýma očima si vybavte všechny podrobnosti o tísnivé situaci a ohodnoťte potíže, které paměť způsobuje (stupnice od 0 do 10).
2. Poradce nebo důvěryhodná osoba aplikuje uklidňující dotek (hladí po čele, pažích od ramen k loktům a třel si dlaně.
3. Se zavřenýma očima se současně odvádějte od mentálního lezení po schodech s 20 kroky, počítat kroky nahlas; zatímco si představujete, že úzkost se s každým krokem zmenšuje.
Ve 20 letech si broukejte dvě kola „Row, Row, Row Your Boat“ nebo jinou neutrální skladbu. Otevřete oči, dívejte se správně a doleva a hluboce se nadechněte a vydechněte. Pokud je vnímaná nouze stále vysoká, opakujte použití různých vizualizací a melodií), dokud úroveň nouze nebude nulová nebo zůstane stejná pro dvě kola.
Předpokladem je, že rozptýlení vytěsňuje vzpomínaná traumatická paměť, která jí brání v aktivaci amygdaly; zatímco dotyková terapie produkuje mozkové vlny, které oslabují nervová spojení, která vyvolávají úzkost.
Odkaz: Sečteno a podtrženo Osobní. (2017, 15. února) The Havening Technique: Stop Your Worst Memories from Tormenting You. Citováno z: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Zdroj: Ronald A. Ruden, MD, PhD, internista klinického personálu v NYU Langone Medical Center a Lenox Hill Hospital. Pacienty vidí ve své soukromé praxi v New Yorku. Vytvořil Havening Techniques, aby eliminoval důsledky, které vyplývají ze stresujících nebo traumatických událostí. Havening Techniques nyní poskytuje školení a certifikaci ve více než desítce zemí (umístění a školitele naleznete na webových stránkách). Je autorem Havening Techniques: A Primer a Když je minulost vždy přítomna: emoční traumatizace, příčiny a Léčí . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2