Nejlepší odpověď
Nejsem si jistý, zda jste si vědomi, že většina hormonů má přímý vliv na váš metabolismus. Uvádíte některé ze svých příznaků: nadváhu, únavu, nedostatek soustředění a paměť. Než budete moci cokoli doplnit, musíte vědět, jaký je nedostatek. Mnoho praktických lékařů se při testování hormonů necítí dobře, takže možná budete muset navštívit naturopata nebo lékaře proti stárnutí, abyste získali dobrou radu. Často s nedostatkem energie může dojít k několika hormonálním nedostatkům, jako jsou tyto:
- Nedostatek melatoninu způsobuje, že nemáte dostatek hlubokého spánku a nedostatek celkového spánku. Pravděpodobně tedy budete potřebovat 3 mg melatoninu každý večer, když jdete spát. Melatonin je také hlavním hormonem, který dohlíží na působení jiných hormonů. Dobrý noční spánek vám následující ráno dodá více energie. Více informací o spánku: Odpověď Raye Schillinga na Co by měl každý vědět o spánku?
- Hormony štítné žlázy (T3 a T4) jsou hlavní hormony nezbytné pro energii. Pokud je váš krevní test TSH vyšší než 2,0 (většina lékaři stále používají 5.0 jako mezní bod), pak musíte doplnit Armor (T3 a 4) a znovu otestovat svou krev, dokud TSH nedosáhne normálního rozmezí.
- Vaše hladina kortizolu musí být vysoká dost na zvládnutí stresu. Pokud je však příliš vysoký, pak jste ve stresu. Chronický stres vyčerpává vaše nadledviny a nakonec trpíte syndromem nadledvinové únavy nebo dokonce nedostatečností nadledvin. Existuje test na obsah slin, který měří 4 body v čase během dne. Pokud vaše hladina poklesne pod normu, můžete trpět syndromem únavy nadledvin. K dispozici je doplněk s názvem OrthoAdapt, který má vepřovou kůru nadledvin, která může podporovat vaše vlastní nadledviny, pokud jsou slabé. Schillingova odpověď na otázku Proč se cítím unavená, když spím e?
- pohlavní hormony: pro muže je to testosteron; u žen dodává energii estradiol a progesteron. Kromě menopauzy nebo andropauzy (ekvivalent menopauzy u mužů) vám bioidentická hormonální substituce může pomoci vrátit energii, která vám možná chybí. Ale buďte opatrní, nejdříve je třeba provést hormonální testy a nechcete radu běžného lékaře, který pravděpodobně chce předepisovat syntetické hormony. Nepomohou, protože syntetické hormony se nehodí k vašim vestavěným hormonálním receptorům. Pokud máte nedostatek, přijímejte pouze bioidentickou hormonální náhradu (odpovídá vašim vlastním hormonálním receptorům). Proto jsem na začátku řekl, že potřebujete dobrou radu naturopata nebo lékaře proti stárnutí. Odpověď Raye Schillinga na otázku Proč vypadají někteří lidé mnohem mladší, než je jejich věk?
- Změny ve stravování: Samotné hormony to neudělají. Je třeba vyříznout veškerý cukr, med, agávový sirup, sušenky a všechny zpracované potraviny s obsahem cukru. Tím se zbavíte nedostatku energie kvůli hypoglykemii nebo kvůli metabolickému syndromu. Dále také doporučuji přísně snížit příjem sacharidů, zejména rafinovaných sacharidů. Další informace o glykemickém indexu a glykemickém indexu načíst. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Všechny sacharidy by měly pocházet z potravin s nízkým glykemickým indexem (pod 55 na glykemickém indexu nebo pod 10 glykemická zátěž). Obecně řečeno cukr a rafinované sacharidy vás oberají o energii a zvyšují váhu, kterou nepotřebujete. Odpověď Ray Schilling na Jak mohu dlouhodobě vyloučit cukr ze své stravy?
- Pravidelné cvičení: jakmile se vaše energie vrátí, navrhuji, abyste se zapojili také do pravidelného cvičení. Nejlépe se to dělá v tělocvičně. Možná budete chtít najmout osobního trenéra na určitou dobu, dokud nebudete sami spokojeni. Odpověď Raye Schillinga na Jak mohu snížit břišní tuk?
- Věnujte pozornost omega-3 mastným kyselinám konzumací ryb a mořských plodů. Doplňte molekulárně destilovaný rybí olej, 2 až 3 kapsle dvakrát denně. Čím více zpracovaných potravin jíte, tím méně omega-3 mastných kyselin a více omega-6 mastných kyselin konzumujete. To způsobuje artritidu. Omega-3 je také nezbytný k potlačení zánětu v mozku, který by mohl způsobit demenci a Alzheimerovu chorobu. Schillingova odpověď na otázku Měli bychom se vyhýbat všem zpracovaným potravinám?
Mysli na péči o své tělo a mysli tím, že věnujete pozornost několika vrstvám, jak je popsáno výše. Jakmile se postaráte o jednu vrstvu, přejděte k další a tak dále. Nakonec se vaše energie vrátí, vaše váha poklesne na místo, kde by měla být, a váš nedostatek soustředění a paměti se normalizuje.
Odpověď
7 pravidel stravování, která zvýší váš metabolismus po celý den a spálí více tuků
1. JÍDNĚ DOSTATEČNĚ (Abyste snížili váhu, musíte snížit kalorie. Pokud však budete příliš nízko, bude váš metabolismus působit dvojnásobně.Když jíte méně, než potřebujete pro základní biologické funkce (asi 1 200 kalorií pro většinu žen), vaše tělo brzdí váš metabolismus.)
2 . ZPĚT RÁNO (Jíst snídani nastartuje metabolismus a udržuje energii vysokou po celý den. Není náhodou, že ženy, které vynechají toto jídlo, mají 4 1/2krát větší pravděpodobnost, že budou obézní. Pokud nic jiného, vezměte si jogurt.)
3. PIJTE KÁVU NEBO ČAJ (Kofein je stimulantem centrální nervové soustavy, takže vaše každodenní java může otáčet váš metabolismus 5 až 8\% – přibližně 98 až 174 kalorií denně. Šálek uvařeného čaje může zvýšit váš metabolismus o 12\%, podle jedné japonské studie. Vědci se domnívají, že antioxidační katechiny v čaji poskytují podporu.)
4. BOJUJTE TUKY VLÁKNAMI (Výzkumy ukazují, že některá vláknina dokáže spalovat vaše tuky až o 30\%. Studie ukazují, že ženy, které konzumují většina vlákniny v potravinách získává v průběhu času nejmenší váhu. Zaměřte se na přibližně 25 ga denně – množství přibližně ve třech porcích ovoce a zeleniny.)
5. KOUPIT VELKOU LÁHVI (němečtí vědci zjistili, že nápoj 6 šálků studené vody denně (to je 48 uncí) může zvýšit klidový metabolismus přibližně o 50 kalorií denně – dost na to, aby se za rok zbavilo 5 liber. Toto zvýšení může pocházet z práce potřebné k ohřátí vody na teplotu těla.)
6. JÍDLO VÍCE ORGANICKÝCH POTRAVIN (kanadští vědci uvádějí, že u osob s dietou s největším množstvím organochlorů (znečišťujících látek z pesticidů, které se ukládají v tukových buňkách) dochází při hubnutí k většímu poklesu metabolismu než obvykle, možná proto, že toxiny narušují proces spalování energie. Další výzkumy naznačují, že pesticidy mohou vyvolat přibývání na váze. Při nákupu broskví, jablek, paprik, celeru, nektarinek, jahod, třešní, salátu, dovážených hroznů a hrušek vždy volte ekologické; neorganické verze mají tendenci mít nejvyšší úrovně pesticidů.)
7. VŽDY ZAHRNUJTE PROTEIN (Vaše tělo potřebuje bílkoviny k udržení svalové hmoty. Ke každému jídlu a občerstvení přidejte porci, jako 3 unce libového masa, 2 lžíce ořechů nebo 8 uncí nízkotučného jogurtu. Výzkumy ukazují protein dokáže spálit kalorie po jídle až o 35\%.)
Vyzkoušejte toto: Smoothie Dieta Pokud chcete zhubnout s domácími energetickými šťávami připravenými z domova a držet se stranou od všech šťáv připravených ke zpracování s větším množstvím pesticidů.