Nejlepší odpověď
Pokud přemýšlíte o tom, že začnete cvičit a doposud jste si opravdu nevymysleli mysli, kterým směrem se chcete vydat – kalistenika nebo silový trénink – tento příspěvek půjde přímo po vaší ulici.
My vysvětlíme klady a zápory obou typů školení a my vám zodpovíme některé z nejčastějších dotazů ohledně těchto dvou.
Po přečtení budete moci sami rozhodnout, která možnost bude vám nejlépe vyhovovat, v závislosti na vašem osobním životním stylu a fitness cílech. Pojďme na to.
Jaký je rozdíl?
S kalistenikou používáte k cvičení pouze svoji tělesnou hmotnost a většinu času se zde zaměřujeme na budování vaší relativní síly – což znamená vaši sílu ve vztahu k vaší celkové tělesné hmotnosti.
Nyní, s posilováním používáte vnější odpor k cvičení a důraz je kladen na vaše maximální síla – to znamená, jakou váhu můžete zvednout, bez ohledu na vaši tělesnou hmotnost.
Takže například – přítahy, podbřišníky, poklesy a kliky jsou cvičení tělesné hmotnosti spadající pod kalistenický deštník.
A cvičení, jako je bench press, mrtvé tahy, tlaky přes hlavu a drtiče lebky, jsou cviky pro posilování.
Přesto existují cvičení kalisteniky, která nikdy nemůžete reprodukovat při vzpírání a svěráku naopak.
Klady a zápory kalisteniky
Pros
- Hlavní výhodou kalisteniky nebo jakéhokoli typu tělesné hmotnosti je, že k tomu budete potřebovat minimální nebo žádné vybavení tělocvičny. Můžete to dělat doma, v parku nebo kdekoli jinde, pokud máte alespoň vytahovací lištu.
- Další výhodou kalisteniky je, že vám umožní přístup k mnoha různé svaly ve vašem těle, které nemůžete opravdu zasáhnout, když budete dodržovat pouze typ cvičení s posilováním. A tady máme na mysli hlavně základní svaly a spoustu stabilizačních svalů, které v kalistenice použijete k vytvoření vědomí těla, ale ne tolik, když cvičíte na váze.
- S kalistenikou můžete postoupit do učení úžasných dovedností, o kterých průměrný člověk může jen snít, dokonce i něco tak jednoduchého, jako je sval, WOW lidi. S posilováním opravdu nemáte stejnou možnost.
Neutrální
- S kalistenikou postupujete pomocí různých úhlů a využití, abyste cvičení ztěžovali, takže se naučíte, jak pohybovat svým tělem v prostoru a dělat opravdu skvělé věci, ale postupné přetížení není tak jednoduché ani lineární, jako jen přidávání větší váhy.
Nevýhody
- Největší nevýhodou kalisteniky je, že pravděpodobně nemůžete jděte do toho, pokud máte silnou nadváhu, protože všechna cvičení vycházejí z vaší tělesné hmotnosti.
- Je méně pravděpodobné, že si tolik svalů vybudujete pouze pomocí kalisteniky. Ano, zeslábnete; určitě bude určitá definice svalů a svalový přírůstek, ale kalistenika není optimální způsob tréninku, pokud je vaším cílem čistě vybudovat si svalnatou postavu.
- Kuřecí stehna! Cvičení nohou pouze s tělesnou hmotností je hlavním problémem. Proto mnoho lidí dělá kalisteniku pro horní část těla a pomocí dřepů, mrtvých tahů a jiných výbušných pohybů dolní části těla vytváří silné nohy kmene stromu.
Výhody a nevýhody silového tréninku
Klady
- Cvičení s váhou je nejlepší způsob, jak rozvíjet vaše svaly a sílu. Právě tyto dva – rozvoj svalů a síly, jsou nejdůležitějšími výhodami silového tréninku.
- Není žádným tajemstvím, že postupné přetěžování svalů zvedáním těžších a těžších závaží je optimální způsob, jak budovat více hmoty a více síla. Cvičení s použitím dostatečně těžkých závaží se zaměří na rychle se škubající vlákna ve vašich svalech, která jsou schopna velkého výdeje síly po krátkou dobu a mají také velký růstový potenciál.
- Je velmi snadné sledovat váš pokrok při posilování. Stačí se podívat na váhu, kterou používáte pro vaše hlavní složené cviky, a uvidíte, jak těžší se během tréninku dostali.
- Je také velmi snadné progresivně přetěžovat svaly při posilování. Jelikož používáte externí zátěž, zvýšíte váhu zátěže z toho, co jste dělali dříve, a budete mít postupné přetížení.
Nevýhody
- K tréninku budete určitě potřebovat členství v tělocvičně.Musíte mít přístup k alespoň hrstce těžkého vybavení tělocvičny, jako je napájecí stojan pro vaše dřepy a mrtvé tahy, některé činky, činky, lavička a seznam vybavení a strojů může pokračovat navždy.
- Další potenciální nevýhodou je, že při silovém tréninku je riziko zranění o něco vyšší než u kalisteniky. Používání těžkých závaží může pravděpodobně ovlivnit vaše klouby nebo záda, zvláště pokud vaše forma není tak dobrá. Rozhodně se tedy ujistěte, že je váš formulář pod kontrolou, a nikdy nepoužívejte závaží, která nezvládnete.
- Může to být nudné. Podívejme se na to, nejpůsobivější věcí, kterou můžete při zvedání závaží udělat, je zvedání váhy. A i když je v pohodě vidět někoho, jak zvedá 315 liber, nikdy to nebude srovnatelné s tím, když vidíme chlapa, který dělá celý planche nebo špatně ovládanou přední páku.
Často kladené otázky:
# 1 – Dokážete budovat svaly pomocí kalisteniky?
I když kalistenika není optimální způsob budování svalů, své svaly můžete určitě rozvíjet pomocí cvičení s tělesnou hmotností. Kromě toho, pokud chcete posunout věci na novou úroveň, můžete začít připevňovat závaží na své tělo, abyste více rozvíjeli svaly.
Takže můžete dělat vážené poklesy, vážené roztažení nebo můžete začít hrát s tempem nebo pákou aktivovat konkrétní svalovou skupinu více.
# 2 – Přenáší síla kalisteniky na vzpírání a naopak?
Někdy. Samozřejmě mezi nimi existuje určité překrývání, ale to bude do značné míry záviset na specifikách rutin, kterými se každý jednotlivec řídí.
Například většina atletů v kalistenice, kteří se pokusí o vzpírání, se bude umět pěkně pohybovat působivou váhu, pokud provedli kalisteniku ekvivalentní určitému vzpírání. Dělat pohyb, jako je push-up stojky, se určitě přenese do něčeho jako horní tisk.
Pokud jde o vzpěrače, kteří se pokoušejí o kalisteniku, budou schopni udělat základní věci (pull ups, push ups, atd.), ale mnoho vzpěračů má špatně vyvinuté jádro a stabilizační svaly, které jim nedovolí provádět mnoho (pokud existují) pokročilejších kalistenických pohybů.
# 3 – Může vás kalistenika roztrhat?
Většina lidí, kteří se zabývají kalistenikou, má šest balíčků, skvělou definici svalstva a jsou docela štíhlí. Takže vás kalistenika roztrhá? Pokud se díváte na to, co nám říká věda, je to kalorický deficit, který nás roztrhá, nikoli konkrétní sport.
Samozřejmě budete muset mít docela nízkou tělesnou hmotnost, abyste mohli podávat výkony většina kalistenických hnutí, proto jsou lidé, kteří se zabývají kalistenikou, obvykle chudí. Ale pokud budete jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí, budete ztrácet tuky bez ohledu na typ sportu, kterému se věnujete.
Takže. .Co je lepší?
Skutečnou otázkou zde není, který z nich je lepší, ale – jaký je váš cíl? Pokud chcete lepší mobilitu, pěkně stavěné a celkově silné a fit tělo, pravděpodobně vám bude lépe s kalistenikou. Pokud se ale chcete přiblížit a zesílit a moc vám nejde o to, abyste mohli vykonávat pohyby tělesné hmotnosti, pak je nejlepší způsob vzpírání.
Přes vás
Takže s tím, co bylo řečeno, jednoduše udělejte krok zpět, přemýšlejte trochu o tom, čeho chcete dosáhnout svým tělem, a vyberte možnost, která je bude sloužit vašim cílům nejlépe. Mějte také na paměti, že kalistenika a vzpírání nemusí být dva zcela oddělené světy. Existují způsoby, jak začlenit různá cvičení od obou z nich a vytvořit opravdu zábavné a efektivní tréninkové rutiny, které vám vytvoří všestranně pěkně vyvinuté tělo. Jen si sami pro sebe nenastavujte limity.
Odpověď
Záleží na tom, co pro vás znamená „nejlepší“.
Pokud se chcete nechat roztrhnout co nejkratší dobu, odporový trénink je skvělý způsob, jak to zvládnout.
Pokud máte trpělivost rozvíjet nové, působivé dovednosti, nemáte čas ani peníze na to, abyste šli do posilovny, nebo nemáte dost peněz na to, abyste si koupili dostatek vybavení, můžete to udělat s kalistenikou. (možná budete muset utratit nějaké peníze, ale ne moc).
Velkým problémem kalisteniky je, že pracujete primárně se svou tělesnou hmotností. Vaše tělesná hmotnost není zcela kontrolovatelná a je to “ Obvykle je těžké dosáhnout takového zisku, který vám umožní vybudovat progresivní přetížení. Existují však i jiné strategie, jak dosáhnout přetížení pomocí kalisteniky, včetně vytváření více repshttps: //www.quora.com / Can-you-build-muscle-with-light-weights / answer / Bart-Loews a další metody, o kterých budu diskutovat níže:
Progresivní Přetížení
Když trénujete své tělo, musíte stimulovat svůj svalový kosterní systém, abyste mu řekli, aby rostl. V tomto procesu ve skutečnosti vytváříte ve svých svalech mikroskopické slzy, čímž se oslabujete. Vaše tělo v průběhu několika příštích dnů svaly obnoví a vy budete nakonec silnější, než jste byli dříve:
kalistenika
když začínáte s kalistenikou zpočátku je snadné zvednout sílu. Nakonec se dostanete do bodu, kdy můžete bez problémů ošizit desítky opakování. V tom okamžiku už nebudete pracovat se svými velkými svaly typu II, budete pracovat se svými menšími vytrvalostními svaly, váš typ je To není špatná věc, už jen nezískáváte sílu. Dělání opakování nad 30 v sadě navíc v průběhu času nevidí tolik výhody.
V tomto okamžiku budete muset podniknout kroky k tomu, abyste dosáhli větší váhy že získáte správný stimul.
Pojďme se podívat na push up Po týdnu jste je zvládli:
V tomto okamžiku máte několik možností.
- Přidat váhu:
získejte váženou vestu nebo řetízky nebo si na vás nechejte sedět někoho malého, jako moje dvojčata zde:
- Upravte svoji páku:
- Nakloňte nohy a tlačíte více své tělesné hmotnosti než standardní tlačení nahoru. Můžete pokračovat ve zvedání nohou, abyste přidali více na své tělesné hmotnosti, ale po určitém okamžiku už nebudete pracovat na hrudi a budete jen pracovat na horní části zad, ramen a tricepsu:
- Pracujte oboustranně, upravte svůj formulář tak, abyste pracovali na jedné straně více než na druhé, a proveďte totéž počet opakování pro druhou stranu:
- Nerovnoměrné kliky fungují stranou na zemi navíc je důležité udržovat tělo v rovnováze, i když na jedné straně není.
- Archer push up fungují stranou blíže k vašemu tělu. Jedná se o postup k jednomu ozbrojenému push up
- S úrovní vašeho těla jsou tlaky jednou rukou jedním z nejpůsobivějších cviků na tělesnou hmotnost, které můžete dělat, a jakmile se dostanete do tohoto bodu, bude to dlouho trvat, než budete muset postupovat dále.
Existuje ar Další pokročilé formy push up, jako jsou Planche push up, 90 stupňů push up, aztécký push off.
Cvičení s tělesnou hmotností spočívá v tom, že mohou vypadat úžasně a jsou skvělé v překladu do skutečné svět.
Každé cvičení lze provádět s větší váhou nebo s různým množstvím asymetrické páky, můžete dělat pistolové dřepy:
Za nohy
A jeden ozbrojený výtah:
špatnou věcí na všech těchto cvičeních jsou to, že jsou to všechny dovednosti, které vyžadují spoustu času na zvládnutí a vypracování několika kroků, které byste měli udělat, abyste se tam dostali. Mohlo by to trvat roky, než by ses dostal k jednomu ozbrojenému zatažení nebo planche. Jakmile se tam ale dostanete, jste „úžasní“.
Powerlifting
Zde toho moc k vyjádření není. zvedání je docela přímočaré.
Pracujte s každou částí alespoň dvakrát týdně, pamatujte na postupné přetížení a „zesílíte, zesílíte.“
Stále tlačte na váhu a změňte své cviky, pokud zatuchnou (obvykle každých 6 měsíců).
Proč ne obojí?
Podívali jsme se na jeden nebo druhý, ale navrhuji jít oběma způsoby.
Dělat silový trojboj je vynikajícím doplňkem k tomu, abyste mohli provádět své kalistenické pohyby. Zvažte silový trojboj jako křížový trénink pro vaše gymnastická kalistenika.
Fitness není ultimátum.
Nezapomeňte jíst!
Vaše strava je nejdůležitější součástí transformace těla. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin a sacharidů, abyste zesílili, ale dostatečně omezte kalorie, abyste zabránili tukům.
Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je cyklování vaší strategie. Běžte několik měsíců těžce, jděte mnohem více kalorií, abyste si vytvořili svaly, a pak jděte na pár měsíců do světla, abyste se „sekli“. Během řezu konzumujte méně sacharidů a více tuku, ale získejte méně kalorií. Možná ztratíte trochu svalů, ale pokud v tom budete pokračovat, měli byste být schopni udržovat dost na to, aby se to ukázalo, když se zbavíte veškerého tuku.