Nejlepší odpověď
Pravděpodobně uvidíte následující změny:
- Pravděpodobně zhubnete. Po prvních 30 minutách běhu vaše tělo dostává málo glykogenu a přechází více na krevní tuk na energii, která zase čerpá uložený tuk do krevního oběhu. Také váš metabolismus bude asi za půl dne vyšší. Protože běháte každý den, vaše tělo plně nedoplňuje hladinu glykogenu, takže následující den a další se účinek zesílí.
- Rozvíjíte se více vytrvalosti, silnější nohy a tvrdší nohy. Na cestě k tomu se však můžete vypořádat s trochou bolestivosti.
- Budete moci běžet rychleji a dál, blokování překážek. Obecným pravidlem je, že 3. den je rychlejší než první den a 5. den je rychlejší než 3. den. Roztahuje se to v závislosti na tréninku, formě, úsilí a podobně, ale po ujetí 70 mil za dva týdny by se měla zlepšit vaše nejlepší míle i vaše nejlepší časy 5 mil.
- Vaše pokožka může vypadat zdravěji. Závisí to na tom, jak pečlivě se umýváte hned po běhu, jak reagujete na slunce a podobně, ale obecně na lepší zdraví oběhu a zvlhčovací účinek silné pocení má tendenci dělat pokožku trochu silnější a zdravější.
- Pravděpodobně budete méně stresovaní . Doslova rozptýlíte energii, kterou byste použili k chronickému napnutí svalů. Stimulujete také uvolňování endorfinů, které vytvářejí pocit pohody.
- Můžete mít více mentální energie. Cokoli dobrého pro vaše srdce je obecně dobré pro váš mozek. Lepší vývoj kyslíku a krevních cév, snížení stresu atd. Bývají dobré pro vaši schopnost zůstat v úkolu.
Existují však potenciální nevýhody. Většina trenérů doporučuje nechat si alespoň jeden den v týdnu běh, aby se vaše tělo více zotavilo. Pokud svůj počet najetých kilometrů zvýšíte příliš prudce, můžete se potýkat s dalšími bolestmi a dokonce s možnými zraněními z nadměrného používání. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, zejména hned po běhu. Je to skvělý cíl, jen se ujistěte, že jste se k tomu trochu postavili.
Odpověď
Krátká odpověď, hodně.
První věc Řeknu, že bych nedoporučoval to dělat, pokud jste v běhu noví. Pokud vaše tělo není na to připraveno, mohlo by to způsobit drobné až závažné zdravotní problémy.
Za předpokladu, že máte nějaké zkušenosti s běháním, se toho dost stane.
- Váš VO2 max se zlepší díky trvalému delšímu úsilí. I když se to mírně zlepší, také se rychle vrátíte ke svému normálnímu VO2 max, pokud jste nezkušený běžec a nebudete trénovat ani po 2. týdnu.
- V těle vytvoříte více kapilár, které se zvýší účinnost buněk, které tvoří vaše svaly. To také bude mít podobný zmenšující účinek jako vaše VO2 max, pokud přestanete trénovat po 2 týdnech.
- Můžete zhubnout. To bude záviset na vašich stravovacích návycích a kolik kalorií spotřebujete vs. spalování po celý den. Pokud vaše tělo není zvyklé běhat téměř tolik, můžete rychle zhubnout nebo můžete skutečně přibrat v závislosti na reakci vašeho těla na hladiny zánětu.
- Budete hladovější a žíznivější.
- Budete unavenější.
- Vaše klidová srdeční frekvence se může snížit. Ačkoli dva týdny není dost času na to, abyste na to měli obrovský vliv .
- Stanete se rychlejší a silnější.
I když se všechny tyto věci mohou stát, to nebude moc nápadné. Dva týdny nejsou dost času na to, aby vaše tělo prošlo mimořádnými změnami. A pokud si všimnete jakýchkoli změn, rychle zmizí kvůli krátkému časovému rámci. Pokud máte zájem o rychlý běh, velmi bych doporučil vybudovat si tento tréninkový objem a být v tom konzistentní.