Nejlepší odpověď
Velké – v průměru asi 3–1 / 4 palce – jablko se slupkou 116 kalorií. Má velmi málo bílkovin nebo tuků, z nichž každý má méně než gram, a 31 gramů sacharidů. Z těchto sacharidů je více než 5 gramů z vlákniny, což z jablek dělá ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Stejně velké jablko je také dobrým zdrojem vitamínů a minerálů. Vitamin C v jednom velkém jablku je pozoruhodný a splňuje 11 procent denní potřeby muže a 13 procent ženy. Jedno velké jablko vám také poskytne 5 procent vaší denní potřeby minerálu draslíku, který je spojen se zdravějším krevním tlakem.
„Jablko denně udrží lékaře pryč.“ Jíst jablko každý den opravdu není špatné. Je to vážně dobré pro vaše zdraví. Existují však výhody a nevýhody stravování, které platí každý den.
Výhody konzumace jablek:
Vlákno v jednom velkém jablku vám poskytuje řadu výhod. V jedné studii publikované v PloS One v roce 2015 přidání jablečné vlákniny – ve vodě rozpustného typu zvaného pektin – ke stravě potkanů snížilo jejich příjem potravy a pomohlo snížit váhu a tělesný tuk. Vědci dospěli k závěru, že jablečný pektin podporuje sytost a regulaci hmotnosti. Získání přiměřené vlákniny také pomáhá při vyprazdňování a udržuje vás v pravidelných intervalech a může zlepšit hladinu cholesterolu, snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Existují také důkazy, že vláknina vás může chránit před rakovinou tlustého střeva, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Muži potřebují pro optimální zdraví 38 gramů vlákniny denně a ženy 25, takže jen jedno velké jablko uspokojí 13 až 20 procent vašeho denního požadavku.
Jablka jsou bohatá na antioxidanty, jako je vitamin C, který pomozte bojovat proti volným radikálům, molekulám, které mohou poškodit DNA a učinit vás náchylnými k nemocem, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Přehled studií publikovaných v Annals of Oncology v roce 2005 uvádí, že konzumace jednoho nebo více jablek denně pomohla chránit subjekty před mnoha různými typy rakoviny, včetně jícnu, prsu, tlustého střeva a vaječníků. Kromě vitaminu C obsahují jablka antioxidační fytochemikálie jako kvercetin, katechiny a kyselina chlorogenová. Ve skutečnosti je antioxidační aktivita sloučenin v jablkách vyšší než u mnoha jiných druhů ovoce, jako jsou hrozny, jahody, hrušky a pomeranče.
Nevýhody konzumace jablek:
Každý den se můžete setkat s několika nevýhodami konzumace jablek. Pokud nejste zvyklí jíst vlákninu, může náhlé zahájení režimu konzumace jablek každý den vést k nepříjemným plynům a nadýmání. Vlákninu z jablek a dalších potravin přidávejte do svého jídelníčku postupně, během několika týdnů je postupně rozdělejte a nezapomeňte pít hodně vody, aby vláknina procházela trávicím traktem.
Někteří lidé jsou alergičtí na jablka a související ovoce. Pokud máte alergii na pyl břízy, může se u vás objevit také alergie na jablka a musíte se jí zdržet. Příznaky se mohou pohybovat od kopřivky, bolesti břicha a zvracení až po život ohrožující anafylaxi. Možná však budete moci jíst jablka bez slupky.
Podle pracovní skupiny pro životní prostředí jsou jablka na prvním místě v seznamu „špinavých“ produktů. Pokud vás znepokojuje vysoká úroveň pesticidů ve vašich potravinách, kupte si místo toho bio jablka. Organické produkty však mohou být dražší než běžně pěstované, což vede k větší záložce v obchodě.
Odpovědět
Ano, samozřejmě. Jablko denně držte lékaře stranou, vsadím se, že to víte.
Zde jsou nejlepší výhody pravidelného konzumace jablka, které byste měli vědět:
1. Trávení
Jablka, která jsou bohatá na vlákninu, jsou vysoce účinná při podpoře trávicího systému. Cenná látka v jablkách má schopnost zlepšit stolici a chránit před zácpou a jinými žaludečními chorobami. Vláknina navíc pomáhá zvyšovat pohyb potravy v celém zažívacím traktu, takže jí jde rychle a hladce.
Pravidelným konzumováním jablek může vaše trávení lépe vstřebávat živiny a zároveň vyplavovat špatný cholesterol. ve vašich tepnách a cévách. Výsledkem je, že vaše srdce bude fungovat správně a bude chráněno před aterosklerózou.
2. Prevence rakoviny
Existují různé přírodní materiály, o nichž se předpokládá, že mají schopnost předcházet rakovině, a jablka patří k nejmocnějším. K tomuto závěru došlo v několika studiích a výzkumech vlivu jablek na různé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a plic.Podrobně se jablko ukázalo jako účinný ovocný lék, který může brzdit vývoj rakovinných buněk. Fytonutrientní látky jako kaempferol a kvercetin jsou považovány za klíč k tomuto zázraku.
3. Anémie
Stav anémie se připisuje nedostatku hemoglobinu v krvi. To nelze léčit bez příjmu železa, které je nevyhnutelné pro zvýšení metabolismu červených krvinek. V důsledku zvýšení počtu červených krvinek v těle se stav anémie výrazně zlepší. Spolu s tím lepší okysličení uvnitř těla také pomáhá orgánovým systémům pracovat správně.
4. Zdraví srdce
Upravením hladiny cholesterolu a snížením hladiny triglyceridů v krvi pomáhají jablka účinně předcházet kardiovaskulárním chorobám. Současně může inhibovat oxidaci tuků v cévách, což nakonec vede k nebezpečnému tlaku. Mezitím quercetin funguje tak, že snižuje zánět v našich krevních cévách, aby vaše srdce mohlo pracovat správně.
5. Cukrovka
Pro ty, kteří trpí cukrovkou, jsou jablka skvělým ideálem pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Studie prokázaly silnou souvislost mezi pravidelnou konzumací jablek a snížením obsahu sacharidů v těle, které vyrovnávají hladinu cukru v krvi v krvi.
Polyfenoly na jablkách zároveň účinně fungují trávicí trakt, aby inhiboval vstřebávání glukózy a stimuloval produkci inzulínu. Výsledkem je, že cukr v krvi se automaticky přesune do buněk, což podpoří metabolismus a funkci dalších orgánů.
Díky těmto vlastnostem jsou jablka perfektní přísadou ke zlepšení stavu cukrovky.
6. Zdraví ústní dutiny
Jablka se také používají k efektivnímu udržení čistých zubů a dásní a ochraně před změnami v dutinách zubů. Tato výhoda pochází z účinku vlákniny a antibakteriálních vlastností v ovoci, které mají schopnost čistit a bojovat proti škodlivým bakteriím a virům. Navíc je konzumace jablka dobrým způsobem, jak stimulovat produkci slin, což ztěžuje růst a šíření bakterií v ústech.
Zdroj: Opravné prostředky – velké zdravotní výhody jablek