Nejlepší odpověď
Pomeranče: Fakta o živém citrusovém ovoci
Sladké, šťavnaté pomeranče jsou lahodným a zdravým občerstvením nebo doplňkem jídla. Celá pomeranč se skládá z nejjednodušších přibližně 60 energií a neobsahuje žádné tuky, cholesterol ani sodík a „pomeranče jsou dobře známé pro svůj výživový obsah C,“ uvedla Laura Flores, odbornice na výživu v San Diegu.
Pomeranče skutečně nabízejí mnoho fitness výhod: Mohou posílit váš imunitní systém, poskytnout vám vyšší póry a pokožku a dokonce vám pomohou zlepšit zdraví srdce a hladinu cholesterolu. Několik důkazů navíc naznačuje, že požití pomerančů může pomoci snížit riziko onemocnění dýchacích cest, některých druhů rakoviny, revmatoidní artritidy, vředů a ledvinových kamenů.
Pomerančová šťáva je rovněž naplněna živinami. Šťáva však neobsahuje vlákninu pozorovanou uvnitř pomerančové dřeně, bílou látku mezi slupkou a dužinou. Je také méně komplikované jíst příliš mnoho energie při požití pomerančového džusu, než při požití pomeranče, což je v souladu s americkými Centry pro kontrolu a prevenci nemocí.
Požehnání zdraví pomerančů
Většina citrusových plodů má dobrý nákup vitaminu C a pomeranče mají vysoké stupně i ve srovnání s jejich hubenými bratry. Vitamin C, silný antioxidant, chrání buňky pomocí úklidu a neutralizace škodlivých volných radikálů, v souladu s přehledem za rok 2018 zveřejněným v časopis Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Volné radikály jsou reaktivní atomy, které mohou vznikat z věcí společně s látkami znečišťujícími prostředí, cigaretovým kouřem a tlakem, a vystavení nadměrnému stádiu volných radikálů může navíc vést k neustálému situace spolu s většinou nádorů a ischemickou chorobou srdeční.
Výživa C v pomerančích může také zvýšit imunitu člověka proti běžným virům a infekcím, což zahrnuje neobvyklé bloo podle stejného hodnocení.
Některé výzkumy ukazují, že výživa C v pomerančích může souviset s poklesem pravděpodobnosti pozitivních rakovin.
„Strava C v pomerančích souvisí na zlevněné riziko rakoviny tlustého střeva kvůli tomu, že zastaví mutace DNA v převzetí oblasti, “uvedla Flores. Studie ukázaly, že přibližně 10 až 15 procent rakoviny tlustého střeva má mutaci v genu známém jako BRAF.
Kromě toho studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Výživa a rakovina zjistila, že vysoké množství výživy C a kyselina listová spolu s rezidui antioxidantů v pomerančovém džusu mohou snížit poškození DNA a následně i riziko většiny rakovin.
Kromě vitaminu C obsahují pomeranče vlákninu, draslík a cholin, všechny které jsou správně na vašem koronárním srdci. Draslík, minerál elektrolytu, je nezbytný pro zdravé fungování ustarosteného přístroje a nedostatek draslíku může vést k arytmii (nepravidelný srdeční rytmus), zrychlenému krevnímu tlaku a vyčerpání vápníku v kostech, tvrdí US National Institutes of Zdraví.
„Draslík pozorovaný v pomerančích pomáhá snižovat krevní tlak a chrání proti mrtvici,“ řekla Flores. Příliš mnoho draslíku však může vést k hyperkalemii, která může být závažná a může ohrozit životní styl a zahrnovat příznaky a příznaky svalové únavy a slabosti, nevolnosti a paralýzy, v souladu s klinikou Mayo.
Flores dále uvádí, že pomeranče mají vysoký obsah kyseliny listové, což je vitamin B, který pomáhá tělu snižovat hladinu homocysteinu, což je aminokyselina, která není u hovězího masa neobvyklá a souvisí se špatným zdravím srdce.
Vláknina v pomerančích může dále pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 1. typu a zlepšují hladinu cukru, lipidů a inzulínu v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Americká diabetická asociace uvádí pomeranče ve spojení s různými citrusovými plody jako „superpotravinu“ pro lidi s diabetem.
Vláknina také pomáhá při trávení a může pomáhat snižovat hladinu cholesterolu tím, že blokuje vstřebávání cholesterolu do krve, v souladu s klinikou Mayo.
Odpověď
Takže, jak se pokorná oranžová hromadí, pokud jde o keto dietu. Odpověď je docela zřejmá. . .
Vysoký obsah sacharidů, nízký obsah bílkovin a tuků nejsou kompatibilní s makroživinovými požadavky ketogenní stravy. ideální rozdělení makra pro stravu je.
- 70\% tuku
- 25\% bílkovin
- 5\% sacharidů
Oranžová vám poskytuje následující rozdělení makra. . .
- 0,05\% tuku
- 0,05\% bílkovin
- 99\% sacharidů
Díky tomu je to celkem jasné že pomeranč není na ketogenní stravě přípustným ovocem. Vše však není ztraceno.S pomerančem je spojeno tolik zdravotních přínosů, jak je uvedeno v části výše, že by byla škoda jeho přínosy úplně přijít.
Při zvláštní příležitosti se možná budete moci vplížit v plátku nebo ve dvou oranžových. Pokud jste v den nakládání sacharidů, můžete si do salátů bezpečně přidat pár plátků pomeranče. Ihned po tréninku v tělocvičně můžete sníst čtvrt pomeranče, abyste nahradili hladinu glykogenu, kterou jste při tréninku využili.
Jaké ovoce můžete na keto jíst?
I když oranžová nepředstavuje ovoce, které je snadno kompatibilní s keto dietou, následujících 7 druhů ovoce je pro keto dietu rozsvíceno zeleně. . .
Kokos
Mnoho lidí překvapením zjistilo, že kokos je ovoce. Kokosové ořechy obsahují mastné kyseliny se středním řetězcem (MCFA). Ty jdou přímo do jater k přeměně na energii, spíše než do krve. Díky tomu jsou MCFA vynikající formou energie. Nejen, že vám poskytnou rychlejší a čistší energii, ale také nezvýší hladinu inzulínu.
Bobule
Ostružiny, jahody a maliny jsou na keto dietě zelené. Tady je to, co získáte, pokud jde o sacharidy, tři čtvrtiny šálku porce každého z těchto bobulí:
- Ostružiny – 5,68 gramů
- Jahody – 4,90 gramů
- Maliny – 5,44 gramů
Kromě toho, že jsou plody s nízkým obsahem sacharidů, jsou plné dobroty z hlediska výživy. Obsahují spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů. Ostružiny a jiné bobule si můžete dopřát se šlehačkou nebo je můžete použít k zavařování dezertu přátelského k pavlově nebo jinému keto.
Star Fruit
Hvězdné ovoce představuje další ovoce, které se dobře hodí k keto dietě. Jedno středně velké ovoce obsahuje 3,93 čistých sacharidů. Hvězdné ovoce má nádhernou křupavou chuť, která je někde mezi jablkem a hroznovým vínem. Hvězdné ovoce má vysoký obsah vlákniny i vitaminu C, což může představovat perfektní alternativu k pomeranči vhodnou pro keto dietu.
Avokádo
Jak jste již pravděpodobně zjistili, avokádo je super jídlo ketogenní stravy. Jejich vysoký obsah tuků, nízký obsah karbohydrátů a nízký obsah bílkovin z nich činí ideu pro nízkosacharidovou dietu. Avo představuje ideální svačinku pro kohokoli, kdo dodržuje keto dietu. Jednoduše naberte maso z avokáda a vychutnejte si ho jako pomazánku nebo samostatně. S pouhými 1,84 gramy čistých sacharidů v polovině avokáda je snadné pochopit, proč by to měl být váš první přístav, když dostanete nutkání jíst ovoce.
Rajčata
Rajčata jsou ovoce zabalené v živinách, které je na krabech lehké. Malé rajče bude obsahovat asi 2,6 čistého gramu sacharidů. Musíte si však dávat pozor na to, abyste měli příliš mnoho rajčat, protože je snadné je do vařených pokrmů volně přidat.
Melouny
Protože melouny jsou tak sladké, mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že mnoho z nich obsahuje málo sacharidů. Sto gramů melounu obsahuje 7,15 gramů sacharidů. Stejně jako u všech druhů ovoce je třeba neustále sledovat, kolik konzumujete. K odměření porcí vždy používejte kuchyňskou váhu.
Olivy
Olivy jsou jednou z nejvíce keto přátelských ovoce venku. Dvě desítky černých oliv dodají do vašeho systému pouze 3,1 čistého sacharidů. To z nich dělá skvělou svačinku, když toužíte po něčem bohatém a slaném.