Nejlepší odpověď
Dobře! Takže tady je složitá část!
Myslím, že vypálit máte na mysli spálit to jako v Cvičení a ne jako spalovat cílenou oblast tuku. pomocí tepelného pásu nebo saun. Také předpokládám, že jste neměli na mysli kalorický deficit 500 kalorií, spíše spálení nebo vypocení 500 kalorií, protože mi věřte, tyto dvě věci znamenají póly od sebe.
Pojďme diskutovat o pravděpodobných scénářích a možných důsledcích.
- Jste ve zdravém BMI (18,5–22,9), bez morbidního onemocnění a děláte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) nebo základní aerobní cvičení (kardio), výsledek budete i nadále udržovat celkově dobrou kardiovaskulární zdatnost a odrazit mnoho chronických onemocnění vyplývajících ze sedavého životního stylu.
- Jste v dobrém zdravotním stavu, ale buď mírně ve skupině s nadváhou, nebo máte šanci se dlouhodobě rozvinout nemoc pramenící ze stresu (psychologického) a / nebo nepravidelného stravovacího vzorce; takže v zásadě cvičíte, abyste předešli chorobám a udrželi si zdravý život! V takovém případě musím tleskat, protože, paní ( nebo člověče!) Jste úplně na správné cestě; ale musíte takovou intenzivní činnost provádět alespoň čtyřikrát týdně!
- Trpíte obezitou / depresí, s / bez jakýchkoli chorobných onemocnění – je pro vás nutností cvičit, abyste zabránili progresi nemoci; v takových případech obvykle pomůže cíl 300 hodin týdně!
Vezměte prosím na vědomí, že jsem nezmínil, jakou váhu pravděpodobně částečně ztratíte, protože je to individualistické, výše uvedené tři scénáře jsou široká klasifikace a bude mít za následek různé množství úbytku hmotnosti v každé skupině! Také proto, že hubnutí závisí také na klidovém metabolismu, stravovacím návyku (protože cvičení má tendenci se zvyšovat Hunger Pangs), Genetika a dědičnost, aktuální tělesná hmotnost, procento tělesného tuku atd.
Důležitým bodem je jiné cvičení ovlivňuje různé lidi odlišně, není to tak jednoduchá aritmetika, když se pokusíte odečíst 500 kalorií z vašeho denního plánu, že to způsobí, že ztratíte téměř jednu libru za jeden týden! Ne, sakra ne!
- Vaše tělo to vykompenzuje snížením klidového metabolismu nebo zvýšením hladu nebo pocitem vyčerpání .
- Máte-li endokrinologickou poruchu, bude to jen ztěžovat uvolňování tuku. Také v některých případech zvýšená hladina inzulínu způsobí zvýšenou lipogenezi, více či méně toho, co jíte, se uloží jako tuk (v jednoduchém jazyce )
- Inzulinová rezistence, cukrovka, PCOS, PCOD někdy způsobují, že je těžké zhubnout. Takové problémy vyžadují kombinovaný přístup k dietě s nízkým obsahem karbohydrátů, potravin s vysokým obsahem bílkovin a pravidelnému cvičení!
I když, kardiovaskulární cvičení způsobí rychlou ztrátu hmotnosti, díky tréninku odporu si udržíte dlouhodobě zdravou váhu a prolomíte náhorní plošinu hubnutí tím, že pomůžete získat svaly.
Takže ať už výsledky vidíte nebo ne, na tom nezáleží, pokračujte v vypalování těchto rukojetí lásky, udržujte zdravé stravování a udržujte vytrvalost! Kdykoli jste na Weight Machines frustrovaní, jen si pomyslete, že jste nevystoupili ve správný čas, ale mohlo být příliš pozdě! Také zkuste zvýšit úroveň cvičení o 60 minut více za měsíc, zvyšte intenzitu každý měsíc alespoň o jeden stupeň, pomozte dietologům, pokud se cítíte ztraceni, objednejte se na schůzku s lékařem (interní lékařství) vyloučit jakýkoli biochemický problém , který jste možná trpěli, což je hlavní příčinou toho, že nebudete moci zhubnout!
Na poslední poznámku bych chtěl říci,
Buďte krásní, každý den!
(všechny nahrané odkazy a obrázky patří jejich příslušným vlastníkům, nevlastním je, jsou zde použity pro vzdělávací účely, není zamýšleno žádné porušení autorských práv)
Odpověď
VŽDY záleží na tom, co jíte. Je to tak jednoduché. Jsem muž středního věku, viděl jsem mnoho vedlejších účinků nadměrného cvičení. Samozřejmě, když jste mladí a neustále tlačíte své tělo, váš mozek produkuje endorfiny a máte pocit, že je to jedinečné, abyste mohli pokračovat. Ale vy prostě neznáte důsledky, protože ty přicházejí jen se stářím. Vaše tělo je organický stroj, což znamená, že všechny jeho části mají limit použití. Pojďme si to tedy zjednodušit a vyzvedněte si cvičení 500 kalorií denně. Je to dobrý cíl.Stabilní cíl, protože je můžete získat 30-45minutovým tréninkem. Ale pamatujte, že pokud to děláte denně, musíte si mezi tím vybrat několik dní, aby vaše tělo odpočívalo. Jako cvičení od pondělí do pátku a odpočinek v sobotu a neděli. Použijte toto pravidlo – dva dny cvičení na 1 odpočinek. A prosím, vyberte si cviky, které pokrývají celé vaše tělo, nejen běžecký pás, nebo dřepy nebo cokoli jiného. Vytvořte rutinu, která zahrnuje všechny vaše tělesné svaly, zejména vaše jádro (dolní části břicha, dolní část zad). A NIKDY nezapomeňte na rozcvičku a závěrečné protahovací cvičení. Poté si promluvme o tom, co jíte. Hlavním problémem je toto – Co. vy. jíst. 500 kalorií denně není nic, pokud je vaše strava špatná. Nejprve potřebujete bílkoviny, minerály, lipidy a sacharidy. Cvičíte, takže je potřebujete pro údržbu svého těla. První lekce je POLÉVKA. Jezte to každý den. A mám na mysli babiččinu polévku, ne vývary, krémy, ani žádnou fantazijní věc. Stará polévka plná zeleniny. Jíst malou porci na oběd před hlavním jídlem. Připravte si večeři se sýrem nebo ovocem. Na večeři jezte tolik polévky, kolik vám chutná, ale NEJÍTE žádné jiné sacharidy. Na večeři žádné těstoviny, rýže, brambory nebo chléb. A když připravujete polévku, nalijte do ní trochu olivového oleje (chemická reakce na „uchopení“ vápníku pro vaše kosti) Druhou lekcí jsou VEJCE. Každé ráno můžete sníst 1 až 2 vejce. Míchaná, smažená, omeleta, jak se vám líbí. Pokud potřebujete k vaření trochu oleje, použijte olivový olej. Třetí lekce, odpolední občerstvení. Jezte ovoce, pijte mléko nebo jakýkoli jiný čistý džus (vyhýbejte se sójovým nápojům nebo kokosovým nápojům nebo jiným zpracovaným nápojům, vždy na ně tlačí cukr.) Váš nejlepší přítel se jmenuje banán. Čtvrtá lekce. Žádná másla, žádné čokoládové krémy, žádné zmrzliny, žádné cukrové nápoje, žádné ledové čaje nebo koláče ani nic jiného zpracovaného. Pokud pocítíte hlad, vyberte si 1 den v týdnu jako svůj bláznivý den. Na ten oběd si dejte pěkný dezert. Sakra, sněz ten mega zmrzlinu toho dne. NIKDY však jako odpolední svačinu nebo večeři. Udělejte z toho svůj kánon, svůj zákon. Po obědě žádné sacharidy ani cukry. Je to posvátný čas pro odpočinek vašeho těla. Pokud dokážete dodržovat takovou zdravou stravu, vaše tělo se bude pomalu vyvíjet. Není to rychlá změna. Je to neustálá změna. Budete se cítit více energie, více energie, budete lépe spát a lépe myslet, protože váš mozek bude mít vše, co potřebuje k práci na 200\%. Ano, zapomněl jsem zmínit, ŽÁDNÝ ALKOHOL, ŽÁDNÝ KOUŘ! S takovou dietou a cvičením získáte zdravé tělo, které vám dá dlouhou cestu. A to znamená zdravé stáří, bez bolesti a lítosti. Na zdraví.