Nejlepší odpověď
Ano. Pokud začnete cvičit více, postupně si začnete všímat, že nejste schopni běhat dále, ale také rychleji a silněji.
Cvičení je skvělé a věřím, že by to mělo dělat každý. . Pokud tedy chcete odpovědět na svou otázku, budete-li chtít více cvičit, budete toho moci více? Ano! Říkáte, že i při běhu po dobu 10 sekund vám dochází dech, což ukazuje, že jste plíce nejsou zvyklí na stres z běhu. Pokud bych byl tebou, doporučuji začít běžet každý den, ve tvém případě to budeš muset udělat o něco déle, než budeš moci běžet, aniž bys cítil příliš mnoho stresu v plicích.
Můžete dělat dvě věci , buď na dlouhé vzdálenosti, nebo na krátké vzdálenosti, výbušné burty nebo HIIT (trénink s vysokou intenzitou). Oba zvýší vaši kapacitu plic, takže si budete muset vybrat. Navrhuji dělat HIIT, protože musíte vše vyčerpat jen na krátkou dobu. Kdybych byl tebou, běžel bych tam a zpět. Běh nahoru a dolů, všichni ven, pak běhat nahoru a dolů. Odpočiňte si 30 sekund a opakujte ještě 4–5krát. To je skvělé, protože nejen budujete sílu dolního těla, ale také cvičíte plíce.
Pokud však HIIT není ve vašem zájmu, můžete vždy začít běhat na dlouhé vzdálenosti. Pro vás navrhuji, abyste začali běhat půl míle nebo 800 metrů. Tímto způsobem se budete tlačit nad svůj limit, ale zároveň si pořádně zacvičíte. Nakonec se 800 m stane snadným a můžete ho buď zdvojnásobit, nebo spustit o kousek dál.
Teď, pokud vám oba neznějí příliš příjemně, můžete vždy jít se vzpíráním. Nikdy jste nezmiňoval svoji váhu takže nemůžu říct, ale začal bych zvedat závaží, nemusíte dělat dřepy nebo tlaky na lavičce, ale vaše srdce se rozběhne jednoduše pomocí bicepsových kadeří, tlaků, kliků, sedů atd. protože do toho buduje vytrvalost a svalovou hmotu.
Věci uvedené výše budou zpočátku těžké, ale to neznamená, že to není možné. Býval jsem jako vy, až na to Neměl jsem podváhu. Byl jsem blízko, abych byl mírně obézní. Nebyl jsem dostatečně aktivní, takže jsem se rozhodl, že mám dost, začal jsem sportovat. Plavání a dráha. Oba jsou skvělí, protože oba budují svaly. Plavání pro horní část těla a stopa pro dolní část těla. Navíc obě pracují s vaším jádrem. To mi pomohlo hodně zhubnout a nabrat spoustu svalů. Jsem stále na své cestě, ale zatím to dělám hel ped tuna. Šel jsem z asi 25\% bf na asi 15\%. Stále pracuji a doufám, že brzy poklesnu na 10\%. Po tom 7\%. Také odhodlání pomohlo spolu s odhodláním, protože se budete snažit dělat to nejlepší, co můžete.
Pokud to mohu udělat já, můžete také vy. Věřím v tebe. Potřebujete jen někoho, kdo by byl zápasem a osvětlil vám cestu. Stále rostu, takže to mám také ve svůj prospěch. Využijte své rostoucí tělo.
Odpověď
Asi před rokem jsem byl v podobné situaci. Mohl jsem běžet jen asi 30 sekund. Řekl bych, že zkuste cvičit a pomalu si budujte svoji kondici. Začněte tím, že budete dělat něco lehkého, jako je třeba chůze tak rychle, jak můžete každý den (možná do práce / školy / do obchodu), a cvičit lehká cvičení s tělesnou hmotností (pokud děláte jen kardio bez síly, zhubnete, což je nezdravé vaše bmi) a jakmile to bude snadné, udělejte něco trochu těžšího, jako je běhání po 30 krocích a chůze po 70 nebo něco podobného. Když je to celkem snadné, udělejte něco trochu těžšího atd. Obtížnost by měla být asi 6–7 z 10, ať už je to pro vás cokoli. Dávejte pozor, abyste neudělali více, než vaše tělo zvládne (nemělo by se stát, že byste se zhroutili, omdleli, měli migrénu nebo se zvraceli a neměli byste mít skutečné bolesti (spalování svalů se nepočítá) nebo lapat po dechu dech (více než těžké dýchání)) a ujistěte se, že jíte dost, abyste nahradili spálené kalorie. Vidím, že někteří lidé doporučují konkrétní cvičení, ale můžete opravdu dělat, co vám vyhovuje. Pokud s tím nejste v pořádku, pravděpodobně to nebudete dodržovat. Tělocvičny a běh fungují dobře pro některé lidi, ale ne pro všechny. Například jsem se dříve bál cvičit před ostatními, takže jsem si koupil věc, kterou jsem si mohl připevnit na kolo, aby z něj bylo stacionární kolo, které bych mohl použít ve svém suterénu. Nebyl by to špatný nápad jít k lékaři, i když jen proto, abyste získali lepší rady, než vám mohu dát pro cvičení, a ujistěte se, že neexistuje nějaký základní problém.