nejlepší odpověď
V takových situacích pravděpodobně máte docela slušný metabolismus. Pravděpodobně však nepracujete nebo nepracujete dostatečně tvrdě . Také jídlo, které jíte, je pravděpodobně velmi kaloricky husté a pravděpodobně nepřispívá k rozvoji svalů. Pokud zjistíte, že hodně jíte nebo jíte hodně zpracovaných potravin, může to být problém.
Zkuste změnit stravu.
Jezte vysoce kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy.
Dobrým zdrojem bílkovin jsou potraviny jako ryby (losos a sardinky), kuřecí maso a hovězí maso. Pokud jde o vaše maso, zkuste si je nechat nakrmit v bio kvalitě a pokud je to možné.
Dobrým zdrojem tuků jsou potraviny jako olivový olej (nejlépe tepelně neupravený) ), kokosový olej (nevařený), avokádo, mandle a máslo.
Dobrým zdrojem sacharidů jsou potraviny jako brambory (všechny druhy) , quinoa, hnědá rýže, 100\% celozrnné makarony a různé fazole.
Všechna vaše jídla by měla být kombinací těchto tří makro přísady. Smíchejte dostatečné množství ovoce a zeleniny (vitamíny a minerály) a budete mít skvělou vyváženou stravu, která bude příznivější pro vývoj svalů.
Také cvičení je klíčové.
Co děláte, buďte aktivní. Sportujte, jděte do posilovny, na túru, na kole atd. Ať už je to cokoli, jen se držte. Chodit do posilovny je populární, protože je to pohodlné a vy vykonáváte činnosti, které napomáhají rozvoji svalů. Pokud chodíte do posilovny nebo uvažujete o vstupu do posilovny, zvažte návštěvu fitvocate.com , kde budete mít bezplatný přístup k více než 150 bilionům tréninkových rutin!
Doufám, že to nejlepší pro vás a vaše úsilí!
Odpověď
Ecto je dobrý výchozí bod pro budování svalů a zároveň spalování tuků.
Zvyšte své bílkoviny na 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, stravujte se ve velmi malém kalorickém deficitu (10\%) a často trénujte. Rozdělení cvičení push / pull / nohy by bylo asi nejlepší