Nejlepší odpověď
„Je mi 17 let a jsem zvyklý běhat a rád bych zlepšil své zdraví stejně jako můj pohled! Myslíte si, že stačí 3krát týdně? pokaždé, když běžím 35 minut nepřetržitě, asi 8 km najednou “
Podle podrobností nyní v komentářích …
# 1: Zdraví a estetika jsou dva zcela odlišné cíle.
Většina kulturistů / fitness modelů nemusí být nutně „zdravá“ a pravidelné snižování tělesného tuku může mít určité zdravotní důsledky z dlouhodobého hlediska. Některé (zejména u žen) mohou být velmi problematické. V neposlední řadě je často používána extrémní dehydratace.
# 2: Chybí vám v současné době nemoc?
Pokud jste odpověděli ano, pak vám gratuluji, že jste již zdraví.
Zdraví ve skutečnosti není spektrum jako spousta jiných věcí. Nejste běhající 3krát týdně víc než někdo, kdo chodí rychle 5krát týdně, a neexistuje ani způsob, jak to měřit.
Zdraví je otázka „ano“ nebo „ne“.
Máte onemocnění, onemocnění, stav atd.? Ano? Pak nejste zdraví a musíte to léčit.
Pokud ne, pak jste zdraví a nemáte co léčit.
Určitě mohou existovat tituly závažnosti. Pacient s rakovinou ve čtvrtém stadiu má pravděpodobně horší stav než diabetik, ale jsem si jist, že by diabetik diskutoval o tom, že si zaslouží kvalitu života.
Běh může zlepšit zdraví v závislosti na metrikách, které používáte, dlouhodobě snižuje krevní tlak (pokud jste měli vysoký krevní tlak), zlepšuje klidovou srdeční frekvenci (pokud máte neobvykle vysokou hladinu), zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi (pokud máte vysokou hladinu), zlepšuje citlivost na inzulín (značka metabolický syndrom) a spousta dalších věcí, ale v 17 letech mám pocit, že to pro vás pravděpodobně nebude velký problém.
Osvojení správných pohybových návyků v mladém věku je zde opravdu klíčová věc, protože víme, že to je dlouhodobě zdravý zvyk. Doporučuje se, aby lidé cvičili mírně po dobu 150 minut týdně nebo 75 minut intenzivně. Řekl bych, že zvýšit váš srdeční rytmus 20–30 minut denně a silový trénink 2–3krát týdně je obecně ideální nebo více (silový trénink zvyšuje srdeční frekvenci, takže má určité srdeční výhody), a proto jsem udělal krok než jen dělat X nebo Y.
Naučte se, jak trénovat běh a dělat s ním skvělé věci, abyste se o něj i nadále zajímali a mohli si užít zranění. To znamená naučit se, jak podpořit svůj běh dalšími prospěšnými formami cvičení (hlavně variacemi silového tréninku).
Dlouhodobě vykonávat pouze jednu fyzickou aktivitu je vždy špatný nápad, protože vede k nadužívání zranění. Běhejte, protože vás to baví a procvičujte si další trénink.
Estetika č. 3
Běh může do určité míry zlepšit svalový tonus, zejména nohou, ale opravdu snížit nebo snížit tělesný tuk je to, díky čemu lidé „vypadají lépe“ v kombinaci se zlepšenou velikostí svalů. Běh podle mého názoru celkově není moc dobrý, a proto ve svých rutinách nutně nevidíte fitness modely a kulturisty, u nichž je běh ústředním bodem. Možná je pro vás tělo běžce žádoucí, nevím, takže možná nechcete nic jiného než to, ale silový trénink je pravděpodobně ta nejvlivnější věc, kterou můžete udělat pro zlepšení toho, jak svaly vypadají.
Kardiovaskulární cvičení je většinou dobré pro energetický výdej a zdraví srdce nebo kardiovaskulárního systému nebo výkonnostní schopnosti, ale ve skutečnosti ne pro velikost svalů.
Odpověď
Závisí na vašich cílech. Chcete vypadat takto (ekto s vysokými rychlými svalovými vlákny)
nebo takto (ekto-meso s vysokými počet rychlých svalových vláken) sprinteri
s horní částí těla, jako je tato (ekto-meso), běžci na střední vzdálenosti
nebo chcete vypadat jako (ekto) běžci na dlouhé vzdálenosti s pomalejšími svalovými vlákny
nebo toto (stejné jako výše)
nebo toto (stejné jako výše)
Během své dráhy a polí jsem trénoval se sprintery jako
který vyvinul tělo jako:
Jaký typ těla tedy chcete vyvinout při běhu JAKÉKOLI týdně?
To je SKUTEČNÁ otázka, kterou si musíte položit. Pokud vás zajímá poslední typ těla, jaký je váš AKTUÁLNÍ typ těla? Pokud nevíte, budete se muset podívat na některé z mých dalších odpovědí, protože nechci začít opakovat své příspěvky.
Jste buď aktuálně (a já říkám, že z nějakého důvodu) ektomorf (běžci na dlouhé vzdálenosti na výše uvedených fotografiích), mezomorf (Leroy Burrell na výše uvedené fotografii a většina sprinterů na výše uvedených fotografiích spolu s Mikem Tysonem) nebo endomorf jako Brock Lesner níže
Nyní je zde srovnání těla sprintera z minulosti oproti potenciálu olympijský sprinter v hrách příštího měsíce. Dokonce i sportovní média vytvářejí stejné srovnání:
Takže typ těla, který chcete při běhu vyvíjet, určí typ běhu spolu s tréninkovým režimem potřebným k vývoji požadovaného těla. Nejprve si ale určete svůj aktuální typ těla, úroveň kondice, procento tělesného tuku, nechte se posoudit, krevní práce atd.
Jaké jsou tedy vaše běžecké cíle, typ těla a běžecké aspirace na konci sezónního období tréninkový cyklus?