Nejlepší odpověď
„Jak efektivní je nošení pytle na odpadky při běhu na hubnutí?“
Nulový efekt.
Proč? Protože vaše otázka může používat slovo váha, ale to, co vlastně chcete ztratit, je tuk. Hmotnost je jen mechanismus vyvažování knih, který zahrnuje vše, co se na stupnici registruje. Kdybychom měli magický trikordér Star Treku, který přesně měřil nebo byl zadarmo tuk, použili bychom to.
Ukázalo se, že voda není tlustá. Kdo ví? Pokud ztratíte vodu, máte žízeň a pijete více. Neztrácíte nic podobného jako v případě tuku. Ve skutečnosti je každá sekunda účinku vynaloženého na redukci vody sekundou trvale ztracenou při pokusu o redukci tuku.
Zhoršuje se to. Voda přichází a odchází jako příliv jen náhodněji. Alespoň s přílivy a odlivy získáte plány. Co se stane, když budete bojovat proti přílivu a odlivu? Přílivy nakonec odezní. Vyhrál jsi! Ať jste udělali cokoli, fungovalo to! Pak se přílivy vrátí. No, nakonec to nefungovalo. Lidé pracují na snižování obsahu vody, získávají přesně stejný výsledek a málokdy to přemýšlejí stejným způsobem.
Běh v sáčku na odpadky vám nedělá úbytek tuku. Takto náš metabolismus nefunguje.
Odpověď
Nejlepší způsob, jak zhubnout, by mělo být správné stravování. Byl jsem jednou z těch žen, které si vydělaly jídlo. Objednané jídlo každý druhý den a za okamžik jsem se změnil z hubeného na baculatý na tuk, můj cholesterol byl daleko za hranicí.
Potřeboval jsem naléhavou nápravu a právě tam mi pomohla ketogenní strava. Sledoval jsem na měsíc s náležitou péčí, abych ztratil váhu vody spolu s tukem. Za 25 dní jsem ztratil 8 kg. Mám velmi trapný obrázek, abych ukázal svou nejtučnější verzi: str.
Nahrát sem to vyžadovalo hodně odvahy, protože jsem v rozpacích s tím, jak v té době žiji a jím. Prosím, nebuď jako já . Stálo mě to hodně práce a odhodlání změnit sebe. Byl jsem závislý na pizze a hranolcích.
Takto teď vypadám. Od 140 liber do 115 liber aktuálně. Od velikosti od velké po malou, v pase od 30 do 26.
Keto je v zásadě dieta s vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem karbohydrátů a bílkovin. Nemělo by se to nazývat dietou, ale životním stylem. Nyní nedodržuji keto, jem čisté jídlo a cvičím každý den. Moje váha je nyní konstantní. Mám v plánu začít znovu keto. Tentokrát spolu s mými přáteli, kteří byli ohromeni výsledky. Ketogenní strava je jednoduchý a efektivní způsob, jak ztratit tuky ve vašem okolí.
Jezte zdravé tuky, jako jsou ghí, olivový olej, avokádo nebo tvaroh. Zbavte se bílých a tekutých sacharidů, jedzte zelenou zeleninu a maso s vysokým obsahem proteinu, jako jsou ryby, kuřecí prsa nebo cokoli, co jedí ne vegetariáni. Mám méně nápadů jako vegetarián. Vezměte si elektrolyty, zejména hořčík, a každý den dodržujte 15 minut jednoduchého kardia. Výsledky vás překvapí.
Edit1 # Mnoho lidí požaduje dietní plán, tady je můj, kdokoli může provést drobné úpravy podle svých chuťových pohárků. Podle mého BMI jsem obvykle vzal 1000 až 1100 kalorií. Vypočítejte prosím své a podle toho plánujte. Nemějte občerstvení, místo toho si dejte 3 celá jídla.
1. týden
- Brzy ráno – citrónová voda / káva z bpc.
- Snídaně – omeleta se 2 vaječnými sýry a 1 jahodový nebo 100 g tvaroh s 50 g papriky nebo špenátu.
- Oběd – 100 gm paneer nebo 2 vejce vařená s 5 bílými houbovými pupeny / restovaný okras / restovaný květák spolu s 1 nebo 2 jahodami .
- Odpoledne – zelený čaj
- Večeře – 1 vařené vejce, 1 vaječný bílek, okurka raita a několik máčených mandlí / karfiolová rýže a vaječné kari.
- Před spací jablečný ocet s vodou.
Vše vařím buď v ghí nebo v olivovém oleji, můžeme použít i kokosový olej. Základní myšlenkou je omezit mé sacharidy na 15 g, tj. 5\% z mých celkových kalorií a odpočívat 65\% na tuky a 30\% na bílkoviny.
Také jsem sledoval přerušovaný půst 12: 8 do třetího týdne, jak jsem měl ztratil chuť k jídlu. Znovu mi pomohlo zhubnout poslední 3 kg.
Pro tuky – používejte ghee / sýr dle vašeho výběru ne nízkotučné, ale / kokosový olej nebo olivový olej, avokádo, tvaroh, máslo s mírou.
Protien – vejce, ryby, kuřecí, jehněčí nebo vepřové maso, co vám vyhovuje.
Sacharidy – zelená listová zelenina, houby, zelí, paprika a v ovoci jahody. Pro suché plody používejte mandle a ořechy macademia. Pijte hodně vody a udržujte se hydratovaní.
Nezapomeňte se prosím poradit se svým lékařem a před zahájením si proveďte vlastní důkladný průzkum.
Keto chřipka je běžná k tomu doplněk elektrolytů a hořčíku. Pokud se v prvním týdnu cítíte nafouknutí, zkuste použít lupen psyllium. Jakmile jste v ketóze, hubnutí se bude dít velmi rychle. Obvykle trvá 4 dny až týden, než se dosáhne stavu ketózy. Pravidelně se vážte a měřte se v palcích kvůli motivaci.
Získal jsem 500 gms, jakmile jsem zastavil keto, ale nyní je to stabilní. Jím podle svých kalorických cílů a vyhýbám se nezdravým potravinám a cukru. Mám jedno nebo dvě podváděcí jídla za týden, ale zbytek dní je to čisté jednoduché nezpracované jídlo. 5 dní v týdnu také chodím do posilovny, abych se udržel.
Proveďte průzkum, na Googlu je k dispozici spousta videí a blogů. Ztráta hmotnosti není snadná a zdravý životní styl vyžaduje určité oběti a disciplínu. Keta mi připadalo nejjednodušší a nejjednodušší s minimální obětí. Nikdy jsem se necítil slabý nebo hladový.
Upravit 1: Mnoho lidí mi říká, že jsem nikdy neschudl, nebo jsem nebyl na prvním místě tlustý, i když nemusím nikoho dokazovat, ale přesto chci Každý by měl znát výhody ketogenní stravy. Jen proto, že jsem nikdy předtím nebyl obézní, to neznamená, že jsem nikdy neschudl, měl jsem nadváhu BMI 26 a teď jsem normální BMI 21. Je to pro mě úspěch.
Opravdu nemám obrázek, který by ho lépe porovnával, a já nechci vložit obrázek celého těla, protože je to velmi osobní, ale prosím, než se rozběhnu kdokoli je pracovitý, jen se nad tím zamysli.
ps: Vím, že jsem předtím vypadal lépe !!