Nejlepší odpověď
Nejíst je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, pokud se snažíte zhubnout. Zaprvé, je spravedlivé předpokládat, že když říkáte, že chcete „zhubnout“, máte na mysli to, že chcete ztratit tělesný tuk? Číslo, které uvidíte, když vstoupíte na stupnici, nemusí být nutně nejlepším ukazatelem celkového složení vašeho těla. Je to množství tuku, které má vaše tělo + množství svalu + voda + odpad + vaše kosti a orgány atd. Atd. To, co chcete, je zaměřit se JEN na ztrátu tělesného tuku. Představte si to jako jednoduchý matematický problém. V každé libře tuku na vašem těle je 3 500 kalorií. Takže na to myslete takto: každá libra, kterou chcete ztratit, bude vyžadovat spálení 3 500 kalorií. Chápu, že to může znít velmi skličujícím způsobem. běžte hodinu na běžeckém pásu a uvidíte, že jste spálili 100–200 kal. Dokonce i cvičení s průvodcem s osobním trenérem můžete vidět, že jste spálili 500–600 kal. Co vám to říká? Že je nemožné zhubnout 20 liber? Ne, protože to lidé dělají pořád. Někteří lidé zhubnou 100 liber. Krátká odpověď je, že musíte své tělo přimět, aby přirozeně spálilo více kalorií, nejen při cvičení, ale v klidu také.
Rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie v klidu, se nazývá váš „metabolismus“. Jsem si jist, že toto je slovo, které znáte. Většina lidí však chodí celý svůj život, aniž by věděli, jak správně definovat metabolismus, nebo aniž by věděli, že mohou svůj metabolismus libovolně změnit. Pokud byste tedy měli přestat jíst nebo začít extrémně omezovat kalorický příjem svého těla, vše, co byste úspěšně dělali, je vypnutí metabolismu.
Ano, musíte začít jíst zdravěji. To by mohlo znamenat snížení množství kalorií, které denně přijímáte, ale nemělo by to být obrovské množství. Měli byste jíst dost, abyste se ujistili, že vaše tělo získává všechny potřebné živiny konzumací druhů potravin, které mít nejvíce snadno dostupné zdroje výživy. Tajemství zvýšení metabolismu vašeho těla však souvisí více s tím, kolik máte svalů, než s čímkoli jiným. Za každou libru svalu, kterou máte, vaše tělo spálí 500 kalorií denně, aby se udrželo. A sval zabírá na vašem těle mnohem méně místa než tuk. Takže si jen pomyslete: pokud jste nabrali 10 liber svalové hmoty, vyřízněte ze své stravy prázdné nezdravé kalorie a cvičte 3–5krát týdně (doufejme, že s osobním trenérem), nezdá se vám vůbec těžké ztratit 20 liber na vše to dělá? Doufám, že vám to pomůže a že úspěšně dosáhnete svých cílů.
Odpověď
Býval jsem tam přímo s vámi. Nenáviděl jsem své tělo, myslel jsem si byl tlustý (protože jsem přešel z velikosti 0 na velikost 2) a šel jsem do extrémních délek, abych zhubnul. Mnohokrát jsem dosáhl své cílové hmotnosti, ale nevyhnutelně by to bylo, protože moje tělo bylo tak zbavené, a přibralo na váze, tedy opakování cyklu.
Možná si toho plně neuvědomujete a myslíte si, že jste „havarovali“, ale zní to jako porucha příjmu potravy, pravděpodobně anorexie.
Na nejhorší jsem snědl 100 kalorií denně při nadměrném cvičení. Ztratil jsem 20 liber za měsíc nebo dva. Vynechal jsem snídani a oběd. Přišel jsem domů po škole a okamžitě jsem se vplížil do koupelny své matky, abych se zvážil. Pokud jsem ztratil libru (můj denní cíl), byl jsem šťastný. Pokud ne, dobře …
Nenáviděl jsem se. Nenáviděl jsem své tělo za to, že bylo tak zlé a pracovalo proti mně. Nakonec jsem to vzdal. Uvědomil jsem si , že v životě je víc než vaše váha a to, jak vypadá vaše tělo. Chtěl bych si projít škodlivé účinky poruchy příjmu potravy, než odpovím přímo na vaši otázku.
Nedostatky živin (aka podvýživa) Extrémní nebo rychlý úbytek hmotnosti (aka vyhubnutí) Úbytek kostní hmoty hustota (vede k osteoporóze) Ztráta svalové tkáně (včetně vaší srdeční tkáně. Jednou z hlavních příčin úmrtí na poruchy příjmu potravy je to, že vaše srdce jednoduše přestane bít, protože je příliš slabé.) Suchá, popraskaná kůže Křehké nehty Ztráta vlasů (I by mohly prakticky vytáhnout hrudky ve sprše) Poruchy nálady (úzkost a deprese) Únava Tělesná dysmorfie (neschopnost přesně vnímat velikost vašeho těla; tj. myslet si, že jste tlustí, když nejste) t) Vysoký stres hormony Pomalý metabolismus Ztráta období a plodnost Úmrtí (z nitrooční dilatace, podvýživy nebo vyhublosti)
Nemyslíte si, že k dosažení těchto příznaků není nutné jíst nic. Omezení kalorií má okamžité a závažné účinky na celkovou pohodu a kvalitu života Jen jsem chtěl zahrnout tento seznam, takže y Dokážete rozpoznat, jaké příznaky byste mohli mít, a také vás odradit od návratu k destruktivnímu chování, když zaznamenáte nárůst hmotnosti.
Nyní, , abyste odpověděli na vaši otázku .
Tady je to, co mi nikdo neřekl, než jsem vyhladověl. Nedostatek jídla zpomaluje váš metabolismus. Už jste někdy slyšeli o jo-jo stravě?Pokud ne, je to to, co se stane, když někdo drží dietu nebo jinak omezuje kalorie. Zhubnete hodně a pak se to pomalu nebo rychle všechno vrátí a pak některé . To je to, co tolik lidí nedokáže rozpoznat.
Když se zbavíte svého těla, budete si myslet, že máte hlad nebo nedostatek jídla. Přizpůsobit se, zpomaluje váš metabolismus (takže spalujete méně kalorií), unavuje vás, takže nebudete cvičit (a spalujete kalorie), a zvýší váš hlad. Všechny tyto věci vás předurčují k přibývání na váze a téměř znemožňuje hubnutí nebo údržbu.
Teď to neříkám, abych vás vyděsil. To je opak toho, o co se snažím. Jde o to, že to, co děláte, je zcela neudržitelné a nakonec vaše tělo vás donutí jíst více . To se stane bez ohledu na to, jakou máte vůli.
Většina lidí doporučí postupné zvyšování kalorií, aby se minimalizoval nárůst hmotnosti, ale myslím si, že je to chybný plán. To může ve skutečnosti zvyšte váhový přírůstek, protože bude trvat déle, než se vaše metabolická rychlost zvýší zpět na normální úroveň. Mimochodem, to může trvat měsíce nebo dokonce rok vzhledem k tomu, jak moc jste omezili. , to vše závisí na vašem individuálním těle.
Kdybych byl vámi (což jsem jednou byl), bych začal jíst normální zdravou stravu. Nemohu vám dát přesné údaje, protože neznám vaši výšku, váhu a úroveň aktivity, ale stejně je nepotřebujete. Nejlepší způsob, jak minimalizovat nárůst hmotnosti, je jíst a žít zdravě. Nejen, že to prospěje vaší hmotnosti, ale tento přístup také zvýší váš metabolismus a ochrání vás před všemi druhy nemocí, jako je rakovina, srdeční onemocnění a cukrovka.
Postupujte podle těchto pokynů a zůstanete na zdravé váze. Poznámka: Pokud je vaše „dokonalá váha“ podváhou, trochu se zvýší. Nedělejte si starosti, je to dobrá věc.
Jezte celá jídla. Jezte pomalu. Pijte vodu, když máte žízeň (ale ne když nemáte žízeň!). Spěte alespoň osm hodin, devět, pokud jste teenager. Udržujte stres nízký. Pohybujte tělem co nejvíce jemně. Často chodte. Často se smějte. Trávte čas s lidmi, kteří vás zvednou. Trávte čas v přírodě. Trávte čas v slunce.
Pokud děláte všechny tyto věci, nebo dokonce jen většinu z nich, budete šťastní a zdraví a budete mít zdravou váhu. Jezte, když máte hlad, a nedělejte, když nejste „t. Jezte, dokud se nenaplníte a už ne. Pokud zpočátku hodně naberete, pravděpodobně po nějaké době něco ztratíte. Nebo možná ne. To je v pořádku. Když jsem přibral na váze, došlo mi k relapsu. Začal jsem znovu hladovět. Trvalo to asi týden, dokud jsem si nepamatoval, proč jsem se vůbec zastavil (Byl jsem nešťastný.)
Nedělejte stejnou chybu jako já. Dejte svému tělu čas na to, abyste si uvědomili, že už nebudete hladovět a že jídlo bude vždy k dispozici. Pokud tak neučiníte, bude vám trvat mnohem déle, než napravíte škody, které jste svému tělu způsobili.
Řeknu vám nyní, že nová strava, kterou jste navrhli v komentářích, není zdravá . Nedělej si to pro sebe. Takhle si neubližuj. Prosím. Jak můžete mít energii, abyste si s tímto malým jídlem mohli dokonce užít život? Můžete „t.
Pokud absolutně nemůžete jít rovnou k normální stravě ze strachu, kterému zcela rozumím, pak jděte dopředu a postupně zvyšovat. Každý týden jíst více jídla u každého jídla. Přidejte vejce k snídani, plátek sýra k obědu a kousek tmavé čokolády k večeři. Opakujte.
A prosím, oh prosím, především miluj sebe. Miluj své tělo. Dává ti energii a vitalitu běhat, plavat, skákat, hrát, tančit, zpívat, kreslit a cokoli jiného, co rádi děláte. Neděkujte mu hladem a ublížením. Poděkujte jí tím, že s ní zacházíte soucitně a lásky. Užívejte si svůj život, tělo a jídlo a nebojte se své váhy. Ano, je to těžké. Může to být ta nejtěžší věc, jakou jste kdy udělali. Stojí to také za to.
Aby to bylo jednodušší , zde je několik tipů:
- Vkládejte poznámky do každého zrcadla ve vašem domě (nebo alespoň ve vaší ložnici a koupelně, pokud máte vlastní). Napište na ně pozitivní zprávy jako „Miluji své tělo“ , „Jsem úžasný člověk“ , „Dnes je úžasný den“ , nebo „Moje hodnota vychází z mé postavy, nikoli moje velikost “.
- Pokaždé, když se podíváte do zrcadla, řekněte, že máte rádi sebe a své tělo. Nahlas nebo ve své hlavě.
- Kdykoli vás napadne neuspořádaná myšlenka, například „ jsem tak tlustá „, „ Proč „jíš tolik “ nebo „ nenávidím své tělo „, vytvořte si seznam všech věcí, které na sobě máte rádi. Ve své hlavě, na papír nebo to napište. Mohly by to být vaše vlasy, oči, nos, osobnost, přátelství nebo cokoli jiného.
- Neškrábejte si tuk, srovnávejte svou velikost s ostatními nebo se postavte před zrcadlo a vypsejte své nedokonalosti. Pokud se při tom chytíte, okamžitě najděte rozptýlení.
- Právě jsem to řekl, ale říkám to znovu. Neporovnávejte se s ostatními. Ne ostatní dívky ve škole, ani vaše sestra, ani cizí lidé v obchoďáku. Pokud se při tom přistihnete (my všichni ), najděte rozptýlení.
Cvičte je každý den a každý den se budete více a více milovat. Vyžaduje to odhodlání a může to být emocionálně vyčerpávající, ale jak jsem již řekl, stojí to za to . Kdybych se mohl vzpamatovat, udržovat si zdravou váhu a naučit se milovat sám sebe, pak můžeš taky.