Nejlepší odpověď
Řekněme si to. Mnoho žen není spokojeno se svým „dvorem“. Ale ne každý má stejnou stížnost. Někteří si stěžují, že mají povislý zadek, někteří ho nenávidí kvůli jeho nerovnosti. Někteří jsou naštvaní, protože si myslí, že žádný nemají (ne přesně).
No, tvůj zadek; aka tushie, prdel, derriere, caboose, jednotka, kořist, výdělek peněz, hiney, zadek, prdel nebo fanny. Všichni jeden máme.
Jak se o něj můžeme starat a rozvíjet jej? Podívejme se na to.
Genetika Typ vašeho těla určují geny, které jste zdědili po rodičích při narození. Můžete mít hruškovité tělo, které ukládá tuk v zadku, nebo typ těla, který ukládá tuk v břiše a bocích. I když hubnete a snižujete tělesný tuk, váš typ těla a celková forma obvykle zůstávají téměř stejné. Genetika hraje roli ve velikosti a tvaru zadku a dalších svalových skupin. To je důvod, proč najdete některé ženy, které mají přirozeně větší poprsí nebo zadky, zatímco jiné dívky jsou po celém těle. Jak již bylo řečeno, existují způsoby, jak pomoci přidat velikost a svalovou hmotu vašim hýždím.
Cílení na gluteály Když myslíte na svaly v zadku ti nejvíce věnují pozornost ti, na kterých sedíš, tvůj gluteus maximus . Vaše glutety se však skládají ze tří specifických svalů, které vám společně poskytují celý rozsah pohybu, jak jdete po celý den. Pokud zacílíte na každou část svých hýždí pomocí cviků, jako je dřep a výpad, budete pružní a pružní a získáte pevnější a silnější dolní polovinu.
Další dva menší svaly zadku jsou gluteus medius a gluteus minimus . Tyto svaly, které mohou být stejně notoricky slabé jako gluteus maximus, fungují primárně, když podporujete své tělo na jedné noze, jako byste mohli chodit, běhat nebo šplhat po schodech.
Podívejme se na několik cviků, že?
- Hluboké dřepy Hlubší dřep vyžaduje více práce svalů – zejména svalů zadní řetěz (telata, hamstringy a glutety). Když dřepíte do plné hloubky, vaše svaly se natáhnou dále a lépe se aktivují, než kdybyste prováděli paralelní dřep. Se vším tím napětím ve svalech můžete vygenerovat více síly, když vyjdete ze spodní polohy. Kromě toho, když dřepete hluboko, boky zabírají více zátěže než kolena a kotníky a zvyšuje se točivý moment prodloužení kyčle. Nejen, že vám to umožní vyhnat z díry silou, ale také to pomůže rozproudit vaše svalstvo a zvýšit efekt PAP pro následující silová cvičení (jako je sprint a skákání).
- Sumo Dumbbell Squat
- Držte činku oběma rukama v základně a postavte se rovně nahoru. Pohybujte nohama tak, aby byly od sebe navzájem širší než šířka ramen, s mírně ohnutými koleny.
- Prsty na nohou by měly směřovat ven. Poznámka: Během cvičení by vaše paže měly být v klidu. Toto je výchozí pozice.
- Pomalu ohýbejte kolena a nohy snižujte, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Ujistěte se, že se nadechnete, protože toto je excentrická část cvičení.
- Tiskněte hlavně patou nohy, aby se tělo při výdechu vrátilo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte doporučené množství opakování. Upozornění: Pokud nebudete mít záda rovně, může dojít ke zranění zad.
- Lisy na nohy Zatímco na lisu na nohy, jděte výše na saních, abyste zvýšili stupeň flexe kyčle a prodloužení při současném snížení rozsahu pohybu kolem kolen. Toto silněji cílí na glutes a šunky.
- Výpady Postavte se s trupem vzpřímeně a po stranách držte v rukou dvě činky. Toto bude vaše výchozí pozice. Udělejte krok vpřed s pravou nohou asi 2 stopy nebo tak, že noha zůstane v klidu za sebou, a spusťte horní část těla dolů, přičemž udržujte trup ve vzpřímené poloze a udržujte rovnováhu. Nadechněte se, jak jdete dolů. Hlavně s patou chodidla tlačte nahoru a při výdechu se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb pro doporučené množství opakování a poté proveďte levou nohu. Další variantou jsou chůzi . Poznámka: Stejně jako u ostatních cviků nedovolte, aby vaše koleno při sestupu kleslo dopředu za prsty, protože by to zbytečně zatěžovalo kolenní kloub. .Přední holeně držte kolmo k zemi. Pozor: Jedná se o pohyb, který vyžaduje velkou rovnováhu, takže pokud trpíte problémy s rovnováhou, možná se mu budete chtít buď vyhnout, nebo použít pouze vlastní váhu těla zatímco se držíte pevného předmětu. Rozhodně nikdy nepodávejte činku na zádech, pokud trpíte problémy s rovnováhou.
- Bulharský split činka Umístěte se do střídavého postoje se zdviženou zadní nohou a přední nohou vpřed. Držte činku v každé ruce a nechte je viset po stranách. Toto bude vaše výchozí pozice. Začněte sestupem, protažením kolena a kyčle snižte tělo dolů. Po celou dobu pohybu udržujte správné držení těla. Při cvičení udržujte přední koleno v jedné linii s nohou. Ve spodní části pohybu projeďte patou, aby se koleno a kyčle vrátily do výchozí polohy. Po požadovaném počtu opakování proveďte následující krok.
- Glute Kickbacks Existuje několik variant pohybu výkopu, ale každá zahrnuje ohýbáte se v pase a vykopáváte za sebe, nejlépe tak, že vaše pata bude výše než dolní část zad. Můžete se dostat do polohy procházení a vykopnout (snadná verze), použít vykopávací stroj v tělocvičně nebo si na nohu a vykopnout připevnit lanko nebo gumičku. Proveďte 3–5 sad 10–20 výkopů na nohu.
- Glute Bridges Lehněte si rovně na podlahu na zádech s rukama po boku a pokrčenými koleny. Vaše chodidla by měla být umístěna kolem šířky ramen. Toto bude vaše výchozí pozice. Zatlačte hlavně svými patami, zvedněte boky z podlahy a přitom držte záda rovně. Vydechněte, když provádíte tuto část pohybu, a chvíli držte nahoře nahoře. Když se nadechnete, pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Při každém cvičení se snažte váhu postupně zvyšovat. Tím se zvýší vaše síla.
Konzumujte více potravin bohatých na bílkoviny. Pokud máte vysoký metabolismus, vydejte se na vysoce kalorickou dietu. Počítá se také příjem makro a mikroživin.
Děkujeme, že jste se zeptali.
Šťastné školení 🙂
Odpověď
sex je běžná věc po svatbě nebo před ní a především , neexistuje způsob, jak tomu zabránit. Protože vaše hýždě se nezvětší, pokud budete mít sex, jednou nebo několikrát. Poskytne vám však skvělé a zábavné kardio cvičení, které může pracovat také na svalech hýždí – vyladit je do tvaru. Na druhou stranu je to opravdu malá dávka cvičení, která s největší pravděpodobností nezmění vzhled vašeho těla.
Ano, ano, sex vede ke zvýšení určitých hormonů, ale pouze během aktu. Jakmile skončíte, tyto hormony klesají a nemají dlouhodobý účinek na vaše tělo ani na to, jak vypadá.
Pokud by byl tento mýtus pravdivý, pak by spousta žen měla obrovský hýždě a nebylo by „Nebude to mít různé tvary nebo typy těla. Kromě toho by opravdu nebylo nutné vymýšlet implantáty na zadek, všechny ty dámy, které by potřebovaly, je nějaký sex. Také byste si mohli přečíst o jiném mýtu o běžném sexu. Ta vagina bude poškozena po sexu, ale
Vaginy se liší: Stejně jako mužský penis nejsou ani vagíny podobné. Jejich velikost, barva a tvar se liší od člověka k člověku. Podle Kamasutry lze muže a ženy podle velikosti penisu a pochvy rozdělit na milence. Další informace o tom, co vás Kamasutra učí o životě a sexu.
Když jste vzrušení: Když jste vzrušení, které ano Pokud se stane asi 30 minut, vaše vagina se otevře nebo uvolní, aby pomohla proniknout. Rovněž se promaže, aby se usnadnila penetrace.
Když máte sex (během penetrace): To je případ, kdy se vaše pochva stáhne kolem mužova penis, takže je příjemné pro vás i pro něj.Je to také částečně proto, že během této doby dochází k většímu průtoku krve do pochvy, což způsobuje zesílení stěn. Je to také přírodní způsob, jak zajistit ukládání spermií a plození. Můžete si také přečíst o sexuálních pozicích, které
Po sexu: Jakmile akt skončí, uvolní se celé vaše tělo a vaše pochva. Ale po nějaké době orgán znovu získá svůj tvar a opět se ztuhne.
Nakonec pamatujte, že vaše vagina je extrémně elastická a po činu získá svou velikost a tvar, bez ohledu na to, jak často to děláte nebo jak velká penis vašeho muže je.