Nejlepší odpověď
Řada jednoručních činek pro lats (vzadu) je jako Koncentrační kudrlinky pro biceps. Spojení mysli a svalu se snadněji trénuje, když se zaměřujete na jednu stranu nebo na jeden konkrétní sval na jedné straně. Vzhledem k tomu, že lats jsou jednou z největších svalových skupin (spolu s nohama), trénink těchto svalů pilně vede ke zlepšeným ziskům.
Další věcí je, že udržení správného držení těla a formy se snáze dosáhne cvičení s jednoručkami pomocí lavice a položením dlaně a kolena na sebe, aby se člověk udržel stabilně a soustředil se na tu část zad. změnit rutinu nebo zjistit, zda je člověk na jedné straně slabý. V opačném případě by použití činky pro ohnuté řady (se správnou formou a přiměřenou hmotností pro tréninkovou úroveň člověka) mohlo být pro růst svalů zad účinnější než použití činek v každé ruce. Pohyb ve veslování není příliš složitý a více práce lze udělat s činkou.
Obě řady s jednoručními a dvojramennými činkami přinutí zvláštní druh námahy na střední části nebo jádru, k stabilizaci horní části těla při provádění manévru, když je proveden se správnou formou.
Odpověď
Ne, ani by neměli. Pohyb byste měli vést lokty (tažením za záda a za tělem), ne rukama. To znamená, že vaše předloktí by měla fungovat jen jako lana, lokty lokálně neaktivní. Váš úchop není ani supinovaný, což znamená ještě menší zapojení bicepsů.
Dám vám zde nějaké bonusové informace: Vy s roztrženým bicepsem můžete snadno provádět pohyby zad, protože nemáte tahat bicepsy, ale záda. Navíc můžete své cviky na „biceps“ cvičit také s roztrženým bicepsem, protože do flexe loktů je zapojeno tolik svalových skupin, jak zmíním za minutu.
To přináší otázku: Dělejte složené pohyby na zádech skutečně spouštějí růst bicepsů, jak lidé běžně věří?
Ale není to ani ta správná otázka. Otázka by měla znít: Spouští vaše přímé cvičení bicepsu růst bicepsu?
Jaké jsou funkce bicepsu? Ohyb loktů, supinace a flexe ramen, že? Problém je v tom, že vaše bicepsy jsou v těchto pohybech téměř vždy sekundární svalovou skupinou. Brachialis a brachioradialis jsou pro mnoho lidí silnějšími flexory loktů. (to je důvod, proč se kladivo kroutí a neutrální pohyby zad se u některých lidí cítí snadněji než supinovaný úchop). Doslova máte svaly předloktí zvané „supinátoři“, které jsou primární odpovědnou svalovou skupinou při supinaci, a přední delty jsou vynikajícími flexory ramen. Takže můžete dělat přímou práci bicepsu v domnění, že pracujete se všemi třemi funkcemi bicepsu, ale protože biceps je ve všech těchto funkcích skutečně pomocnou svalovou skupinou, ostatní svaly, které jsem zmínil, mohou převzít kontrolu. Není neobvyklé trénovat biceps a následující den se cítit bolestně na předloktí a pod bicepsem (brachialis) a nikdy ne biceps samotný. Pokud do rovnice přidáte zádové svaly, řekněme v řadě chinup nebo underhand grip, věci se komplikují a vaše bicepsy nemusí nikdy růst. Triceps se liší: Jedná se o primární extenzory loktů a dostávají dostatečnou stimulaci ve všech lisech, protože blokování je důležitou součástí pohybu, zatímco protahování paží je kontraproduktivní, když cvičíte záda. Je snazší zaměřit se na triceps, je nevyhnutelnější je použít ve složených pohybech a mělo by být žádoucí použít pouze více tricepsů, aby bylo možné efektivně trénovat například ramena a hrudník, ale biceps vyžaduje přímější pozornost, pokud trénujete z estetických důvodů. Z jakýchkoli důvodů trénujete, jejich role v pohybech zad nemá být tak velká. Cítíte záda, stahujete záda, explodujete zády. Na to by se mělo zaměřit.