Nejlepší odpověď
Existuje mnoho způsobů, jak spálit 1 000 kalorií. Jak to chcete spálit, záleží na tom, jaký je váš cíl. Stojí za zmínku, že i když nepracujete, můžete spálit 1000 kalorií pouhým spaním asi 12–13 hodin. Můžete také spálit 1000 kalorií jednoduše tím, že budete dělat své každodenní práce. Ale nebudou počítat, protože když je budete dělat, budete také přidávat kalorie tím, že budete jíst. Nyní, pokud jste příliš tlustí a chcete to ztratit, může být efektivní způsob HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou). 45 minut HIIT spálí asi 400–600 kalorií, v závislosti na vaší hmotnosti a tréninku. Čím těžší člověk, tím více hoření bude. Pro začátečníka bude 45 minut HIIT příliš mnoho na zvládnutí a bude pro něj velmi obtížné proveďte další cvičení. Pro osobu, která se dlouhodobě věnuje fitness, by to mělo být v pořádku. Po HIIT je váš srdeční rytmus velmi vysoký a přeskakování dalších 20–25 minut s minimálními přestávkami mezi nimi (řekněme 30 s až 1 min ) by mělo spálit dalších 500 kalorií.
Existují však účinnější způsoby, jak spálit 1 000 kalorií. Můžete si udělat 10minutovou rozcvičku (může to být jogging nebo jízda na kole nebo přeskakování), po které následuje složená hmotnost tréninkové cvičení zahrnující velké množství tělesných svalů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavičce, vlečky atd. 30–40 minut su cviky budou stačit na spálení 1000 kalorií. Pokud zvýšíte váhu, doba trvání se dále snižuje. Je to účinnější než HIIT, protože pomáhá budovat svaly spolu se ztrátou tuků.
Pro dosažení dalších efektivních výsledků byste měli jít na 10minutovou rozcvičku, po které následuje 30minutový trénink s následnou 10– 15 minut HIIT. Tím spálíte více než 1 000 kalorií, protože spalování pokračuje i po tréninku. Bude to však mnohem náročnější.
Za zmínku stojí, že hubnutí / tuk vyžaduje neustálou výzvu vašemu tělu. Vaše tělo si po nějaké době zvykne na odpor, který při cvičení dáváte, a stejná intenzita / doba trvání tréninku už nepomáhá. Cítíte to. Už vás taková intenzita neomrzí. To je tym, o kterém byste měli vědět, že musíte tuto výzvu zvýšit. Čím většímu odporu vaše tělo čelí, tím více ztrácí tuk a buduje svaly.
Také ztráta 1 000 kalorií sama o sobě nepomůže. Pro hubnutí / hubnutí je třeba jej doplnit správnou stravou. nemusíte za údržbu stravy utrácet vysoké částky. Musíte počítat kalorie. Některá jídla, která pomáhají porazit hlad a chut a zároveň šetří kalorie, jsou okurky, mrkev, melouny, ananas, banán atd. Budete mít hlad krátce po jídle. Ale i když konzumujete hodně těchto potravin, příjem kalorií je velmi nízký. Nejezte co nejvíce rýži, roti a olej. Vyvarujte se nadměrného koření. Vezměte zdravé tuky v malém množství, jako jsou mandle, kešu ořechy, žloutky, dokonce i rýže a rotis v malém množství. Udržujte však počet kalorií. Doufám, že to pomůže.
Odpovědět
Nejlepší cvičení, která spálí 1 000 kalorií
1. HIIT cvičení
HIIT neboli Intervalový trénink s vysokou intenzitou je anaerobní forma kardia. Krátce budete cvičit s vysokou intenzitou a poté si na několik sekund odpočinout. Opakujte.
HIIT vám pomůže spalovat kalorie dlouho poté, co jste opustili tělocvičnu, což z něj činí efektivní cvičební formu. Níže je uveden seznam několika cvičení HIIT, která můžete provádět. Pokud však chcete znát našich 15 nejlepších tipů, klikněte sem.
(i) Lanové skoky
Skákání na laně je jako běh, přinejmenším pokud jde o to, abyste získali maximum a pomohli vám meditovat při cvičení. Spálíte kdekoli mezi 750-1047 kalorií za hodinu nebo 90-120 minut (s přestávkami mezi nimi). Ujistěte se, že provádíte lanové skoky o vysoké intenzitě.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping zvedáky a prkenné zvedáky v kombinaci vytvářejí úžasné vysoce intenzivní cvičení celého těla a jádra, které vám pomůže spálit přibližně 600 – 1 000 kalorií za hodinu.
Udělejte 40 skákacích zvedáků a bez odpočinku sejměte do prkenné pozice. Vyskočte, zvedněte prsty na podlaze a položte je asi na šířku ramen. Vyskočte znovu a vraťte nohy zpět na předchozí místo. Udělejte to 15krát, než si uděláte 10sekundovou přestávku.
(iii) Burpees
HIIT je neúplný bez Burpees. Toto posilovací cvičení celého těla je formou kardia a nevyžaduje žádné váhy. Musíte jen skákat, jemně přistávat, ohýbat kolena a sednout si, končetiny prstů položit na podlahu a skákat a tlačit nohy dozadu. Naskočte a vraťte se do sedící pozice a pak znovu skočte. Spálíte asi 740–1 000 kalorií za 90–120 minut.
(iv) Drtí a sit-upy
Máte dost tuku na břiše? Poté musíte dělat drtí a sed-leh.Pokud smícháte drtí a sit-up, spálíte kolem 600-900 kalorií. Existuje mnoho variací těchto cvičebních forem, včetně drtí nohou, brušáků a sedů na kole. Můžete provést kterékoli z nich a zaměřit se na jiné svaly těla a udržet cvičení zajímavé.
(v) Skokové dřepy a výpady
Dřepy a výpady jsou skvělé pro spalování kalorií a tonizaci dolní části těla. Přidání skoků k těmto cvičením však může mít zásadní rozdíl. Spálíte asi 700-900 kalorií kombinací skokových dřepů a skokových výpadů po dobu asi 120 minut, s přestávkou 1 minuta po každé sérii. Jedna sada by zahrnovala 20 opakování skokových dřepů a 20 opakování skokových výpadů.
(vi) vysoké kolena
Dalším skvělým cvičením HIIT, při kterém spálíte přibližně 700–900 kalorií za 90–120 minut s 1minutovou přestávkou po sérii 40 opakování, jsou vysoká kolena. Ucítíte popáleniny čtyřkolky, lýtka, hamstringů a glutes. Toto intenzivní kardio vám také pomůže zbavit se břišního tuku a zlepšit zdraví plic a srdce.
(vii) Jízda na kole
Jízda na kole rychlostí 15 mph po dobu 90–120 minut s 2minutovými přestávkami vám pomůže spálit přibližně 1 000 kalorií. Můžete také zvýšit odpor a intenzivněji trénovat nohy, které vám pomohou zbavit lýtka a stehna tuku a posílit je.
(viii) Běh
Běh rychlostí 8 mph po dobu jedné hodiny vám pomůže spálit asi 700–800 kalorií. Pokud to však promícháte se sprinty 10 sekund při rychlosti 13-14 mph, budete schopni spálit asi 1000 kalorií za hodinu. Běhejte různými směry a na svahu, abyste spálili kalorie rychleji.
Kromě HIIT je zde ještě několik cvičení, která spálí 1 000 kalorií.
2. Plavání
Plavání je skvělé cvičení celého těla. Funguje téměř na každý sval a může být vyčerpávající. Můžete však spálit 1 000 kalorií za přibližně 90–120 minut s 1minutovým odpočinkem po každých 10 kolech. Procvičujte různé údery, které vám pomohou zlepšit vaše plavecké dovednosti. To vám pomůže rychleji zhubnout více liber.
3. Hokej a basketbal
Rád sportujete? Dobrý! Hraní na hřišti třikrát týdně může mít pozitivní dopad na zdraví vašeho srdce, zdraví plic, kostí, svalů a kognitivních funkcí. Chcete-li spálit asi 1000 kalorií, můžete hrát hokej nebo basketbal, což vyžaduje koordinaci horní a dolní části těla. Budete spalovat kalorie, užívat si to a ani si neuvědomíte, že jste spotřebovali veškerou energii, kterou jste spotřebovali jako jídlo.
4. Potápění
Pokud je vaším povoláním plavání a rádi se díváte na podmořský svět, vydejte se na potápění. Spálíte asi 800-900 kalorií za hodinu a 15 minut s přestávkami mezi nimi. Vyzkoušejte tuto zábavnou a dobrodružnou aktivitu, která vám pomůže formovat se.
Toto jsou cvičení, která spálí 1 000 kalorií. To přináší další otázku – spálí vzpírání 1000 kalorií? Odpověď najdete níže.
Spaluje vzpírání 1000 kalorií?
Ne, pouze zvedání závaží nespálí 1000 kalorií. Chcete-li spálit 1000 kalorií denně, musíte do cvičení zahrnout HIIT a kardio. Přidejte činky k výpadům, závaží kotníků, když provádíte zvedání nohou, dřepy s činkami, vážené tahy kyčle a cvičení s odporovým pásem do cvičení. Tady je rutina cvičení s obsahem 1 000 kalorií: