Nejlepší odpověď
Tím jsem si prošel! Prvních asi ~ 8 nebo tak let, kdy jsem hrával volejbal, jsem sloužil pod rukou nebo „do strany“ (také jsem dostal docela dobrý top spin). Ale posledních pár let sloužím nadměrně. Trvalo to nějakou práci, ale teď jsem docela konzistentní.
Moje rada na vysoké úrovni je vám rozložit službu na části a pracovat na každé z těchto věcí. Na vysoké úrovni obvykle rozdělím svoji obsluhu na 3 hlavní části:
- Přehrát – jedna z nejdůležitějších částí z vašeho podání je vaše hod. Držte míč před sebou v nedominantní ruce a mírně vpravo (nebo vlevo, pokud jste levák). Chcete hodit míč tak, aby se při švihu dlaň dotkla míče ve výšce vašeho švihu. Vaše ruka by měla být rovná, když se dotknete míče. Měli byste také hodit míč přímo vzhůru, abyste se vyhnuli tomu, že na míč přidáte rotaci, což také usnadní zásah.
- Krok – Pokud máte pravou ruku, vykročíte levou nohou. Pokud jste levák, vykročte vpřed pravou nohou. Děláte to tak, abyste se mohli houpat rovně a celou cestu, aniž byste narazili na nohu nebo zkroutili tělo. Váš krok nemusí být obrovský, ale měl by stačit k tomu, abyste získali sílu k houpání a svou silou a váhou vám poskytli více síly.
- Ujistěte se, že berete v úvahu svůj krok i při hodu – pokud byste hodili a upustili míč, měl by dopadnout mírně před vás a před nohu, která nezabrala krok vpřed.
- Houpačka – Houpejte rukou a trefte míč! Dotkněte se míče otevřenou rukou. Vaše zápěstí by mělo být také silné – „nezlomte si“ zápěstí, když narazíte na míč.
Takže když podávám, říkám ty kroky v mé hlavě: Hoď. Krok. Swing!
Nyní, když máte základní kroky, je zde několik kroků, jak se zlepšit a zlepšit vaše šance na úspěšné získání obsluhy přes síť:
- Zahřejte se správně. Nemohu to dostatečně zdůraznit pro volejbal obecně! Nezapomeňte se zahřát! To zahrnuje protahování i rozcvičování míčů se zdí nebo partnerem.
- Procvičujte si los. Může to znít triviálně, ale je to velká část porce. Prvním krokem v podání je losování a špatné losování může vaše podání zničit. Udělejte si čas a procvičte si házení míčem. Častým úskalím je vyhodit míč příliš vysoko nebo příliš vysoko. Trvá určitou praxi, než důsledně házet míč ve správné výšce.
- Houpejte „celou cestu“ a houpejte rychle. Hodně nových lidí nesleduje své houpačky a přestane se „houpat“, jakmile se jejich ruka dotkne míče. Ujistěte se tedy, že pokračujete v oblouku švihu, i když jste zasáhli míč. Navíc se budete muset rychle houpat; pokud houpáte příliš pomalu, nebudete mít dostatek síly na to, abyste mohli míč trefit přes síť.
- Podívejte se na míč – To zní opravdu, opravdu hloupě, ale překvapilo by vás, kolik lidí na tuto část zapomene! Je důležité kontaktovat tento míč na správném místě, a pokud se na míč nedíváte, nemůžete to udělat.
Nadměrné podávání se může zdát jako skličující úkol, zvláště pokud jsi krátký. Ale můžete to udělat! Buďte odhodláni zlepšovat se a nevzdávejte se. Je to rozhodně možné!
Odpověď
Samozřejmě na to nejste dost silní. Což pravděpodobně znamená, že vaše síla ramene vyžaduje práci. Na střední škole mi fungovalo toto:
Získejte volejbal a najděte zeď bez překážek, nejlépe s podlahou z tvrdého dřeva vpředu. Odstupte pár kroků. Otevři ruku. Hodte míč trochu před sebe. Míč dopadněte na podlahu tvrdě asi ve 2/3 cesty ke zdi. Zeď odráží míč zpět k vám. Upravte svou pozici a stiskněte znovu , tvrdě, tolik opakování, kolik můžete, než se to stane nezastavitelným. Začít znovu. Wham! jak je to možné, dole na podlaze. (My vyšší hráči tomu říkáme špice.) Míč zasuňte hluboko nad hlavu, nikdy pod ni, paže natažená.
Měli byste udělat 100 zásahů denně . Jak se vyvíjejí vaše ramenní svaly, zjistíte, že stojíte příliš blízko, takže trochu zacouvejte. Zkuste ovládat zápěstí, samozřejmě otevřenou ruku, topspin, lámejte zápěstí dopředu, takže se míč odrazí zpět pod kontrolou a můžete do něj znovu zasáhnout. Dělejte to každý den, ať už na plánovaném tréninku, nebo ne.
V určitém okamžiku, po ústupu počáteční bolesti, zjistíte, že do míče narazíte docela tvrdě.Pokud si to chcete vyzkoušet, vydejte se na zadní čáru a namísto vpředu vyhoďte míč mírně za hlavu. Wham, jak jen můžete. Vůbec se nevzdávejte – tvrdě, jak jste cvičili. Dobrý bože, slečno Molly, to šlo přes síť! Topspin přirozeně zakřiví míč.
V létě mezi juniorskými a seniorskými ročníky na střední škole jsem tento režim dodržoval každý den na své příjezdové cestě proti garážovým dveřím. Jediný rozdíl byl v tom, že jsem neměl volejbal, takže jsem použil basketbal. Představte si, jaká byla moje síla po rameni po 9 000 tréninkových špičkách basketbalu.