Nejlepší odpověď
Chraňte oblast před dalším zraněním. Jinými slovy, pokud si jen ublížíte na bench pressu, neprovádějte jinou sadu.
Odpočiňte postiženou oblast . Vyvarujte se jakýchkoli pohybů vyvolávajících bolest. Zbytek je důležitý pro zotavení, ale příliš dlouhý odpočinek může mít za následek odstranění stavu a opožděné zotavení. Z tohoto důvodu se domnívám, že je dobré navštívit lékaře sportovní medicíny pro bolesti trvající déle než jeden nebo dva dny.
Nanesení ledu na oblast okamžitě pomůže snížit bolest a otok. 20 minut ledu každou hodinu, když je první den vzhůru, je běžným doporučením, ačkoli byste nikdy neměli nanášet led na holou pokožku.
Komprese (pomocí elastického obalu) může poskytnout podporu a snížit otok. Neobalujte příliš pevně a nepoužívejte jej po delší dobu, protože by to mohlo urychlit dekondiciování.
Zvýšení postižené oblasti , je-li to možné, může také urychlit hojení.
Přeji vám rychlé zotavení!
Odpověď
Pokud jde o svalové napětí, přistupuji k neortodoxnímu přístupu.
Většina lidí jde k lékaři, vezme si nějaké protizánětlivé léky a pak jde domů a sedí měsíc na gauči. Abych byl otevřený, do prdele.
Nejprve jdu domů . Natáhl jsem svaly a potom pokračoval ve zvedání. Vytáhl hamstring na konvenčních mrtvých tazích? Stačí přepnout na sumo. Je lepší být chytrým divochem než zbitým idiotským divochem. Nyní jsem o něco více z toho prvního.
Zadruhé, nechodím k lékaři . Zřídka vědí hodně o cvičení, natož o velmi tvrdém zvedání, které dělám.
Málokdo to ví, ale fráze „Zdvihnete vůbec?“ je ve skutečnosti zkratka pro „Doktore, dokonce zvednete?“. Je to věda. Pravděpodobně.
Ale ve skutečnosti většina lékařů řekne „Vezměte si tuto pilulku. Přestaňte zvedat. Dej mi peníze ”
Zatřetí, neberu anti – zápalné látky . To může rozhodně zpomalit hojení. Sval se zapálí protože , který pomáhá procesu hojení. Větší průtok krve – který je součástí zánětu – je pro uzdravení zásadní.
Začtvrté, zůstávám opravdu aktivní . Jako … aktivnější, než si myslím, že bych měl být. Pokud vytáhnu hamstring, co nejdříve jsem v tělocvičně a dělám hamstringové kadeře. Vybírám cvičení, které zdůrazňuje sval ve smluvní poloze, nikoli v natažené poloze.
Dělám něco jako RDL, což natáhnout hamstring … by to absolutně zhoršilo a bylo by to pravděpodobně nemožné kvůli absurdní bolesti, kterou by to znamenalo.
Ale nějaké pěkné, jemné sady 20 na sedících hamstringových kadeřích?
Podepište mi to.
Za páté, neroztahuji to . Doslova jste ho jen zranili přetažením. Proč by to natahování více pomohlo ? Zřídka ano, a to je jeden z mnoha případů, kdy je protahování velmi, velmi přeceňováno.
Za šesté, analyzuji , co to způsobilo . Bylo to moje programování? Nedostatečné zotavení? Co je to samotné cvičení? Jaká je moje technika? Byla to hydratace? Neposlouchal jsem své tělo? Co bych měl příště změnit?
Sedmé, posílím kalhoty od sousedních svalů. Pro hamstring to znamená glutety, lýtka, glute medius, obliques. Pro vytaženou pec to znamená horní část zad, delty. U vytaženého bicepsu, předloktí nebo ramen.
Osmá, výše uvedené implementuji do nového paradigmatu mého tréninku, který tomu zabrání. zranění způsobené v budoucnosti.
Měl jsem mnoho, mnoho zranění, ale vždy byla velmi malá a nikdy jsem neměl dvakrát stejné, protože jsem velmi aktivní, když přichází k procesu „dostat se do nepořádku a neposlechnout“, který je nedílnou součástí tvrdého tréninku.
Podívejte se na mé nové Prostor , následujte mě na Instagramu pro každodenní stravovací a tréninkové tipy! Přihlásit se k odběru mého YouTube kanál pro delší informativní obsah.