Nejlepší odpověď
Originální strava Bruce Lee,
Bruce Lee je známý svou oddaností bojovým uměním a svými velkými schopnostmi v této oblasti. Byl to nejen výjimečný válečný umělec, ale také seriózní kulturista. Pevně věřil, že strava a výživa hrály při dosahování jeho cílů velmi důležitou roli. Nebyl však odborníkem na výživu, většinu informací získal z časopisů o kulturistice a kromě vyvážené zdravé výživy experimentoval s různými doplňky. Pro Bruce Lee byla dobrá strava ta, která mu poskytovala energii a živiny pro maximalizaci jeho fyzického tréninku .
Následující pravidla výživy vycházejí z toho, co je známo o každodenním stravovacím režimu Bruce Leeho. Existuje mnoho odkazů na „The Bruce Lee Diet“, ale opravdu se taková strava jednoduše pokouší replikovat stravovací a stravovací vzorce Bruce Lee a jeho fitness režimy , pokusit se získat postavu podobnou postavě Bruce Lee. Režim stravy a cvičení Bruce Leeho znamenal, že měl téměř nula procent tělesného tuku. Dodržování tohoto dietního režimu vám může pomoci ztratit břišní tuk a zlepšit svalový růst.
Bruce Lee Dietní pravidlo 1: Vyvarujte se rafinované mouky
Bruce Lee se obecně vyhýbal rafinované mouce. Takže nejedl mnoho pečených jídel, jako jsou sušenky a koláče, které popsal jako „ prázdné kalorie “. Stojí za zmínku, že dnes mnoho lidí připisuje syndrom dráždivého tračníku nadměrné spotřebě rafinovaných mouek. Jeho filozofií nebylo konzumovat kalorie, které by tělu nepřinášely žádné výhody.
Tento přístup k jídlu je velmi podobný přístupu buddhistických písem, který uvádí:
„Vy se musí naučit umírněně jíst a jíst jen tolik, aby zůstal zdravý a vhodný pro trans. Při nadměrném jídle brání proudění dechu dovnitř a ven, vyvolává malátnost (nedostatek vitality), ospalost a zabíjí veškerou chrabrost. Jelikož příliš mnoho jídla má neblahé následky, hladovění nevede k účinnosti. Od hladu odčerpává objem, lesk, pevnost, výkon a sílu těla. Měli byste si vzít jídlo podle svých individuálních schopností, ani příliš mnoho, ani z pýchy, příliš málo. “
Bruce Lee Dietní pravidlo 2: čínské jídlo
Bruce Lee si pochutnal na čínském jídle, protože cítil, že západní jídlo je často příliš nevýrazné. Mezi jeho oblíbená čínská jídla patřilo hovězí maso v ústřicové omáčce a tofu. Miloval však také biftek a játra, ale celkově upřednostňoval vyváženější přístup asijských jídel. Cítil, že západní jídlo často klade příliš velký důraz na bílkoviny a tuky a nedostatek sacharidů ze zeleniny, rýže, těstovin atd.
Bruce Lee Diet Rule 3: Vyvarujte se mléčných výrobků
Bruce Lee neměl rád mléčné výrobky a mléčné výrobky jedl pouze jako součást bílkovinných nápojů, místo čerstvého mléka obvykle používal sušené mléko. Toto pravidlo pouze pomáhá snížit celkový příjem energie. Bylo zjištěno, že vápník z mléčných výrobků pomáhá snižovat množství tráveného tuku.
Bruce Lee Dietní pravidlo 4: Menší porce a více jídel
Pro Bruce Lee nebyla koncentrace na druh konzumovaných potravin jediným důležitým hlediskem, stejně důležitá byla i velikost porcí a počet jídel. Bruce Lee by obvykle konzumoval čtyři nebo pět menších jídel denně než pár velkých jídel plus nějaké zdravé svačiny, jako je ovoce.
Dnes se kulturisté často řídí podobnými stravovacími návyky a jídla s vysokým obsahem bílkovin konzumují přibližně každé čtyři hodiny, aby bylo zajištěno dostatečné zásobení těla bílkovinami, které pomáhají budovat a opravovat svalovou tkáň. Jíst častěji než každé čtyři hodiny může způsobit příliš velký tlak na trávicí systém, což může vést k zažívacím potížím. To je další důvod, proč pro vás neustálé občerstvení není dobré.
Bruce Lee Dietní pravidlo 5: Pijte proteinové nápoje
Bruce Lee konzumoval každý den jeden nebo dva proteinové nápoje plus ovocné smoothie.Ačkoli se jeho proteinové nápoje lišily, obvykle se skládaly z:
- ne instantního sušeného mléka – o kterém se uvádí, že má vyšší koncentrace vápníku než jiné formy sušeného mléka
- Vejce – někdy se skořápkami
- Olej z pšeničných klíčků / pšeničných klíčků
- Arašídové máslo
- Banán
- pivovarské kvasnice (obsahuje koncentrované vitamíny B, které jsou nezbytné při uvolňování energie ze sacharidů).
- Inositol doplněk (Inositol se nachází v mnoha potravinách, zejména v obilovinách s vysokým obsahem otrub. Inositol hraje důležitou roli ve zdraví buněčné membrány, zejména ve specializovaných buňkách v mozku, kostní dřeni, očích a střevech. Funkcí buněčné membrány je regulace obsahu s buňky, což umožňuje efektivní fungování buňky).
- Lecithin – užíváno v granulované formě. (Lecitin je směs glykolipidů, triglyceridů a fosfolipidů. Je nezbytný pro každou buňku v těle a je klíčovým stavebním kamenem buněčných membrán; bez něj by ztvrdly. Lecitin chrání buňky před oxidací).
Všechny ingredience by byly důkladně promíchány v mixéru. Bruce Lee navrhl, že pro lepší výsledky (tj. Pro rychlejší získání více svalové hmoty) lze přidat také mléko a smetanu.
Pamatujte, že doplňky, které Bruce Lee užíval, byly populární, když zkoumal kulturistiku během V šedesátých a začátku sedmdesátých let mohou být tyto doplňky nahrazeny novými, které přinášejí lepší výsledky. Mějte také na paměti, že všechny doplňky mohou mít vedlejší účinky, pokud jsou užívány nadměrně. Nejlepší je se před zahájením kulturistické diety poradit se svým lékařem / lékařem.
Bruce Lee Dieta Pravidlo 6: Užívejte doplňky stravy
Bruce Lee také užíval mnoho minerálních a vitamínových doplňků. Dnes je v nabídce mnohem větší rozmanitost doplňků, než když trénoval Bruce Lee. Znalosti o tom, jak různé doplňky interagují a jsou pro nás přínosem, od 60. let 20. století hodně pokročily, a proto mohou být k dispozici lepší a efektivnější doplňky než ty, které jsou uvedeny níže. Zde je však uvedeno několik doplňků, o kterých je známo, že je užíval Bruce Lee:
- Vitamin C
- Lecithing granules
- Bee Pollen
- Vitamin E
- Šípky (tekutá forma)
- Olej z pšeničných klíčků
- Tablety z přírodních bílkovin (čokoládová příchuť)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee Dieta Pravidlo 7: Zvýšení obsahu sacharidů odšťavňováním a mícháním
Bruce Lee věděl, že sacharidy jsou nezbytné pro lidi s velmi vysokou úrovní aktivity. Z tohoto důvodu pravidelně konzumoval čerstvé ovocné a zeleninové koktejly. Ovoce a zelenina jsou nejbohatším zdrojem sacharidů, takže Bruce Lee často připravuje džusy / smoothies z mrkve, celeru, jablek, banánů a petrželky.
Mrkev obvykle tvoří polovinu obsahu nápoj, zbývající se rozdělí mezi ostatní ovoce a zeleninu. Někdy také používal zelenou listovou zeleninu, opět s velkým podílem mrkvové šťávy, aby pomohl vyrovnat hořkost zelené listové zeleniny. Bruce Lee předběhl svou dobu, protože toto jsou základní pravidla použitá v našem článku , která podrobně popisuje několik způsobů, jak ztratit břišní tuk.
Odšťavňování čerstvého ovoce a zeleniny je skvělý způsob, jak konzumovat vysoce kvalitní sacharidy. Odšťavování umožňuje tělu snadněji asimilovat mnoho živin. Enzymy v odšťavněné zelenině jsou také organickými katalyzátory, které zvyšují rychlost rozkladu a vstřebávání potravin.
Mnoho enzymů se při vaření zeleniny zničí, zejména je-li vařená, proto se konzumuje syrové ovoce a zelenina. nejlepší. Někteří odborníci na výživu navrhují, že pro lepší zdraví a více energie by přibližně polovina spotřebovaných sacharidů měla pocházet ze surového ovoce a zeleniny.
Bruce Lee Diet Rule 8: Jezte med a ženšen
Bruce Lee často pil královské želé a nápoj ze ženšenu, aby mu rychle pomohl. Tyto nápoje jsou velmi malé a poskytují velmi rychlé uvolnění energie. Mateří kašička obsahuje vitamíny skupiny B, včetně vysoké koncentrace vitaminu B5 (kyselina pantothenová) a vitaminu B6 (pyridoxin), acetylcholinu, hormonů a osmnácti aminokyselin . Obsahuje také stopu mnoha minerálů, stopová množství vitaminu C, některé enzymy, stejně jako antibakteriální a antibiotické složky. Na rozdíl od tvrzení mnoha z těch, kteří propagují jeho použití, vitamíny A, D a E v mateřské kašle zcela chybí.
Podle tradiční čínské medicíny ( TCM) Ženšen podporuje energii Yang, zlepšuje oběh, zvyšuje zásobování krví, revitalizuje a napomáhá zotavení ze slabosti po nemoci a stimuluje tělo.
Bruce Lee Diet: Sample Meals
Je zřejmé, že strava Bruce Lee by se během 60. a na začátku 70. let výrazně lišila metody výcviku se vyvinuly, ale zde je možná jedna z jeho typických denních jídel:
snídaně
- Jídlo: Mísa cereálních müsli, složená z celých zrn, ořechů a sušeného ovoce, plus 2\% mléka (polotučné).
- Nápoj: Pomerančová šťáva a / nebo čaj.
Snack
- Nápoj ze šťávy nebo bílkovin: Proteinový prášek, jiný než práškový mléko vyrobené z vody nebo džusu, vejce, pšeničné klíčky, banány, arašídové máslo. Často se přidávaly pivovarské kvasnice.
Oběd
- Jídlo: maso, zelenina, a rýže.
- Nápoj: čaj.
svačina
- Džus nebo proteinový nápoj: podívejte se na přísady pro proteinový nápoj s ranním občerstvením.
Večeře
- Jídlo: Špagety a salát nebo jiné jídlo z rýže, zeleniny a masa, kuřete nebo mořských plodů.
- Nápoj: Jedna sklenice 2\% mléka a / nebo čaje.
Toto je původní strava Bruce Lee
Odpověď
Bruce Lee Dieta
Tělo Bruce Lee více záviselo na tom, co neměl ( tělesný tuk) a méně na tom, co dělal (svaly). Podle jeho manželky Lindy Lee Cadwellové začal Bruce brát svou stravu a výživu vážně poté, co se přestěhoval do Spojených států. Bruce Lee vyvinul zájem o zdravé čínské jídlo, odšťavňování proteinových koktejlů a výživu vitamínových doplňků. Bruce Lee odmítl naplnit své tělo nezdravým jídlem.
Bruce Lee upřednostňoval čínská nebo jiná asijská jídla kvůli rozmanitosti asijské kuchyně. Oblíbeným čínským jídlem Bruce Leeho bylo hovězí maso v ústřicové omáčce. Jedl také krevety nebo kuře se zeleninou a tofu. Pro Bruce Lee je větší množství rýže, nudlí a zeleniny často používané v čínských pokrmech naplněno více energetickými sacharidy než západní porce jídla, které upřednostňují více tuku a bílkovin. Ačkoli se jeho strava skládala hlavně z čínského jídla, měl rád i steak a nějaký čas jedl játra jednou týdně. Bruce dokonce každou chvíli chodil do McDonalds. Bruce Lee nebyl vegetarián ani vegan. Podle klasické tréninkové knihy Bruce Lee „The Art of Expressing the Human Body“ Bruce Lee jedl steak, játra, krevety, kuře a hovězí maso. Říká se, že Bruce Lee jedl z duchovních důvodů vegetariánskou stravu po krátkou dobu, ale rozhodně jedl maso.
Ačkoli Bruce Lee jedl maso, upřednostňoval zeleninová těžká čínská jídla. Bruce nenáviděl mléčné výrobky a nemohl pochopit, proč západní lidé jedli sýr. Také použil hodně zeleniny do svých nápojů s proteinovým koktejlem Bruce Lee. Pokud jste vegetarián nebo vegan, který se snaží dodržovat dietu Bruce Lee, můžete pro upravenou vegetariánskou stravu Bruce Lee jíst mnoho jiných než masových proteinových náhražek, jako je zelený hrášek, fazole, arašídové máslo a edamame.
Bruce Lee by normálně konzumoval čtyři nebo pět menších jídel denně místo 3 velkých jídel. Také by po celý den jedl ovoce, aby posílil svůj metabolismus. Pro další energii mezi jídly nechal Bruce své ženě připravit congee, připravené vařením rýže do konzistence podobné polévce, smíchané s orgánovým masem, jako je srdce, ledviny, mozek nebo játra. Dnešní kulturisté mají podobné stravovací návyky, jedí přibližně každé čtyři hodiny, aby zajistili tělu dobrý přísun živin, které mu pomohou budovat a opravovat svalovou tkáň. Častější stravování není dobré a může na trávicí systém vyvíjet příliš velký tlak, což vede k zažívacím potížím.
Bruce Lee neměl rád mléčné výrobky, a proto do svých cereálií používal mléko bez okamžitého napájení a Bruce Lee proteinový koktejl. Okamžitá paleta sušeného mléka má údajně vyšší koncentraci vápníku než jiné formy sušeného mléka. Bruce věděl, že kvůli svým vlastnostem budování svalů musí konzumovat nějakou formu mléčných výrobků, bez ohledu na jeho vkus.
Bruce Lee se vyhýbal rafinované mouce a pečivu, jako jsou koláče nebo sušenky, popisoval sacharidy jako přísun „prázdných kalorií“, které při stravě Bruce Lee nic pro tělo neudělaly.
Bruce Lee zpočátku pil jeden nebo dva proteinové koktejly nebo smoothies denně, ale zastavil se kolem roku 1970, aby se soustředil na rozvoj síly bez velkého množství. Když Bruce Lee vypil koktejly s proteinovým koktejlem, obvykle používal pšeničné klíčky (nebo olej z pšeničných klíčků), arašídové máslo, banán, vejce (někdy se skořápkou), pivovarské kvasnice (pro vitamin B a uvolňující energii ze sacharidů), Inositol a doplňky lecitinu . Vzhledem k tomu, že Bruce Lee nenáviděl mléčné výrobky, používal ve svých nápojích Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink než okamžité sušené mléko (které má údajně vyšší koncentraci vápníku než jiné formy sušeného mléka) místo plnotučného mléka. Jeho manželka Linda vzpomíná, že „pil vlastní šťávu ze zeleniny a ovoce, jablek, celeru, mrkve atd., Připravených v elektrickém mixéru.“ Bruce zvláště miloval mrkev, kterou použil v polovině svého pití k vyrovnání hořkosti petrželky a listové zeleniny. Zbytek koktejlu byl rozdělen mezi jiné zdravé a výživné ovoce a zeleninu.
Bruce Lee věřil, že odšťavňování umožňuje tělu jednodušší asimilaci živin. Enzymy v odšťavněné zelenině fungují jako organické katalyzátory, které zvyšují metabolismus i vstřebávání živin. Bruce Lee věděl, že většina rostlinných enzymů je při vaření zničena, zejména při vaření, takže konzumoval syrovou zeleninu, jak jen mohl. Bruce Lee také používal ženšen a mateří kašičku. Obsahují vitamíny A, C, D, E, minerály, acetylcholin, mnoho aminokyselin a vitamíny skupiny B, včetně vysoké koncentrace vitaminu B5 (kyselina pantothenová) a vitaminu B6 (pyridoxin), což jsou všechny skvělé živiny pro šťávu Bruce Lee. Ženšen se v tradiční čínské medicíně často používá ke zlepšení krevního oběhu, zvýšení prokrvení a k rychlejšímu zotavení po fyzickém vyčerpání. Všechny ingredience v nápojích, koktejlech a koktejlech Bruce Lee byly důkladně promíchány v mixéru.
O Bruce bylo známo, že používá následující vitamíny a doplňky Bruce Lee: Hořčík Inositol Lecitin Vitamin C Včelí pyl Vitamin E Šípky Olej z pšeničných klíčků Tablety přírodních bílkovin Acerola-C B-Folia Pozor – jedná se o doplňky, které používají kulturisté, váleční umělci atd. Nepoužívejte je bez konzultace dietetik nebo odborník na fitness.
trénink Bruce Lee
Intenzita I v padesátých letech Lee vyvíjel tréninkové metody, které byly srovnatelné s moderními metodami. Jeho program by se neustále vyvíjel, jak by hledal nové techniky ale během toho všeho se držel své filosofie trénovat tak tvrdě, jak bojuješ. Lee by údery do pytle prováděl, jako by to byl jeho nejhorší nepřítel, vždy s plnou intenzitou a zdůrazňováním Je důležité nikdy nesklamat svoji ostražitost, a to ani při tréninku. Aby zůstal po celou dobu lehký na nohou, nepřetržitě šlapal a předstíral, že nikdy neudělá úder ze statické polohy. Úder proti „dřevěnému muži“ byl způsob, jak budovat sílu v rukou a překonat psychologickou překážku v intenzitě úderu. Váhy Lee byl pozdním přínosem v oblasti výhod silového tréninku, ale jakmile to zjistil, stal se skutečným konvertitem. V té době mezi trenéry bojových umění obecně platilo, že příliš mnoho silového tréninku vás může příliš zvětšit a zpomalit, ale Lee zapracoval na celostním programu. Zpočátku začal s opakovaným zvlněním, aby získal sílu v předloktí, ale přešel ke střídavé sadě silových cviků. Typický denní trénink by zahrnoval: Vyčištění a tisk – 4 sady po 6 opakováních Squat – 4 sady po 6 opakováních Dobré ráno – 4 sady po 6 opakováních Bench press – 4 sady z 5 opakování Kadeře – 4 sady po 6 opakováních. Kardio pro Leeho byl běh formou meditace, času stráveného osamoceně od jeho hektického rozvrhu. Nechtěli bychom to však udělat a běhali jsme 6 km tři dny v týdnu první věc ráno. Změnil tempo, běžel střední rychlostí, pak sprintoval na 100 metrů a zpět na střední rychlost. Pravidelně se zastavoval a rychle míchal nohy. Když neběžel, Lee přeskočil třicet minut, věřil, že ho to udrží na nohou a buduje svalový tonus a sílu. Byl také fanouškem cyklistického stroje a po přeskočení udělal 40 minut na kole při střední rychlosti. Jádro Stačí se podívat na postavu Bruce Lee a můžete vidět, že strávil spoustu času prací na své základní síle.Výstavní tah měl ležet na zemi a nechat někoho upustit cvičební míč z výšky na břicho. Pro Leeho byla důležitá schopnost vytrvale zasáhnout střední část. Typické vypracování střední části může vypadat takto: Boční ohyby – 5 sad, zvedání nohou – 5 sad, Sit-up – 5 sad. Výživa Lee byl velmi obeznámen s tím, jak správně jíst. Mnoho každodenních potravin bylo na jeho seznamu zakázaných, včetně kávy a pití čaje. Byl oddaným čínského jídla a byl velkým pojídačem masa, který upřednostňoval hovězí a játra. Bránil se západnímu vaření, protože tvrdil, že obsahuje příliš mnoho „prázdných kalorií“. Rafinované mouce se vyhýbali a jedl spoustu sacharidů, ale upřednostňoval ty, které pocházejí z rýže. Lee se vyhýbal mléčným potravinám a konzumoval je pouze jako součást svých bílkovinných nápojů. Nápoje z bílkovin a syrovátky mu pomohly nabrat 30 kg svalů. Typický pro čínský způsob stravování by jedl více jídel s menšími porcemi. Vitaminové doplňky byly velkou součástí jeho stravy a odšťavňoval ovoce a zeleninu jak pro sacharidy, tak pro vitamíny. Závazek Lee se věnoval svému umění a vše, co udělal, bylo pro jeho podporu. Když řídil, použil kolo k posílení přilnavosti a kloubů. Kdyby šel na procházku a přišel na kopec, vždy by to rozběhl, i když byl na místě, když se cvičení zdálo téměř nemožné, našel by cestu. Lee pracoval každý den celé hodiny, bylo to zásadní pro jeho živobytí, ale jeho přístup byl více než fyzický, jeho filozofie a způsob jeho života podporovány a podporovány jeho fyzickým tréninkem. Pro Leeho bylo interní školení stejně důležité jako externí.