Nejlepší odpověď
HealthGuidance definuje kardiovaskulární vytrvalost jako „schopnost těla pokračovat v námaze při získávání energie z aerobního systému používaného k zásobování tělo s energií. “ Zatímco kardiovaskulární vytrvalost je z velké části způsobena adaptací srdce a plicních systémů, tj. Zvětšením objemu mrtvice (protože srdce zvyšuje sílu, může pumpovat více krve za úder) a vaskularizací (růst nových cév), kardio plicní systém (s) ) jsou vzájemně závislé a ovlivňovány jinými biologickými procesy v těle. Vezměte svalový systém pouze pro JEDEN příklad.
Když provádíme činnost vyžadující kyslík, která se označuje také jako aerobní aktivita, používáme svalová vlákna typu I a svalová vlákna typu IIa. V těchto svalových vláknech máme mitochondrie.
Role mitochondrií ve svalech samotných je nedílnou součástí produkce aerobní energie. Jak trénujeme déle a intenzivněji, naše svaly vytvoří více mitochondrií ve svalu, aby pomohly produkovat více energie (tzv. Biogeneze). Tato zvýšená hustota mitochondrií ve svalu umožňuje větší produkci energie a větší vytrvalost.
Ve světě cvičení používáme řadu způsobů, jak popsat kardiovaskulární vytrvalost v kontextu intenzity. Ve svých čteních můžete vidět pojmy jako rezerva srdeční frekvence (HRR), maximální příjem kyslíku (VO2 Max), metabolické ekvivalenty (METS) nebo někdy je to tak jednoduše řečeno jako střední intenzita a intenzivní intenzita. Nenechte se tím zmást nebo zastrašit, jsou to jen různé způsoby, jak popsat stejnou věc. Jako jednoduché pravidlo zjistíte, že intenzivně cvičíte, pokud nemůžete projít testem řeči ve významu, možná budete moci odpovědět 1 nebo 2 slovy, ale cvičíte příliš tvrdě, než abyste pokračovali v konverzaci. Pokud svou intenzitu snížíte natolik, že nyní můžete během hovoru konverzovat, nyní cvičíte na „střední“ úrovni intenzity.
Odpovědět
V plavání, kardio – respirační vytrvalost a svalová vytrvalost mi umožňují udržet vysokou úroveň intenzity po dlouhou dobu. Dynamická síla, rychlost a flexibilita jsou také nutné pro vývoj účinné techniky mrtvice.
Svalová vytrvalost je schopnost skupiny svalů nadále si po určitou dobu udržovat kvalitu své kontraktilní síly. během práce. Při plavání vpředu se neustále opakuje stejná akce paží a nohou, proto je nutná vysoká úroveň svalové vytrvalosti, aby se zabránilo únavě, která povede ke zhoršení mozkové příhody. Je zásadní udržovat efektivní a efektivní tah, aby se snížil odpor a umožnil mi rychlý pohyb vodou. Aby byl můj výkon efektivní, je důležité, aby mé paže a nohy dokázaly generovat vysoký výkon po celou dobu plavání. Když se mi dostane svalová únava, zjistím, že moje boky klesají do vody a nohy se táhnou za sebou, což způsobuje odpor a zpomaluje mě. Také jsem schopen generovat méně energie při každém zdvihu, když se unavím. To znamená, že se moje celková rychlost zpomaluje a také to znamená, že potřebuji více zdvihů, abych dokončil délku, takže moje technika bude méně energeticky efektivní.
Kardiorespirační vytrvalost je schopnost kardiorespiračního systému (srdce & plíce) dodávat tělu při cvičení dostatečnou hladinu kyslíku. Čím silnější je moje srdce a čím větší je moje kapacita plic, tím lepší bude moje kardio-respirační vytrvalost. Díky tomu bude moje srdce a plíce efektivnější při dlouhodobém zásobování svalů kyslíkem, čímž se sníží účinek kyslíkového dluhu na můj výkon. Čím lepší bude moje kardio-respirační vytrvalost, tím déle budu schopen plavat, než bude mít kyslíkový dluh znatelný dopad na můj výkon. Když kyslíkový dluh ovlivňuje můj výkon při plavání na dálku, cítím se bez dechu a to mi způsobuje častější dýchání, což narušuje plynulost mé mrtvice. Zjistil jsem také, že moje dýchací technika je horší, protože zvedám hlavu přímo z vody, než ji otáčím do strany, což způsobuje narušení plynulosti mé mrtvice.
Síla, flexibilita a rychlost končetin v moje ruce a nohy přispívají k tomu, jak rychle umím plavat. Síla je důležitá, protože čím větší sílu mohou moje svaly vyvíjet na vodu, tím rychleji dokážu plavat. Rychlost končetiny je schopnost rychle pohybovat individuální končetinou (paží nebo nohou). Při plavání vám rychlost končetin v pažích v nohách pomůže generovat více síly při každém tahu nebo kopu, což vám umožní plavat rychleji. Dobrý rozsah pohybu v ramenním kloubu nám umožní lépe se dostat dopředu při každém úderu, a proto se bude moci odtáhnout větší silou, což nám umožní plavat rychleji. Také to zvýší rychlost mrtvice a umožní mi plavat rychleji. Dobrý rozsah pohybu v bocích nám umožní kopat větší silou a zvýšit rychlost našeho kopu.
Mnoho aspektů kondice souvisejících s dovednostmi je životně důležitých pro efektivní výkon v plavání.
Koordinace je nezbytná, když plavu frontálně, abych udržel plynulý tah. Musím koordinovat pohyb svých paží tak, aby jedna paže zahájila tah, zatímco protější paže dokončí svůj tah. Podobně pohyb nohou tak, že když je levá noha v nejvyšším bodě vody, pravá noha je v nejnižším bodě. Rovněž je nutná koordinace, takže pohyb paží a nohou je nepřetržitý, bez narušení.
Rovnováha je nezbytná pro udržení mého těla ve správné poloze ve vodě. Efektivní technika čelního procházení by měla vidět, jak se tělo při každém tahu paží otočí o 45 stupňů nalevo a napravo od polohy vodorovně k vodě. Vyváženost je nutná, aby se zabránilo nadměrnému otáčení, které by narušilo plynulost a načasování mého úderu.
Při obratech bubnů na konci každé délky je důležitá hbitost. Potřebuji rychle přesunout své tělo do různých pozic, od ploché natažené polohy plavání, po pevném zatažení, které se má otočit, a poté po otočení zpět do plavecké polohy.
Mentální kondice hraje zásadní roli v dálkové plavání. Zvládání emocí je důležité, takže jsem před výkonem na optimální úrovni vzrušení. Motivace a odhodlání jsou důležitými faktory, zvláště když se dostávám do posledních fází plavání, když se cítím unavená. Plavci, kteří jsou více motivovaní a odhodlaní, pravděpodobněji budou i nadále tvrdě pracovat, když se unaví. Zjistil jsem také, že mentální zkouška mi pomáhá připravit se na tento bod. Zjistil jsem, že pokud jsem se připravil na tento bod, kdy jsem ve své mysli unavený, mám větší odhodlání udržet vysokou úroveň intenzity. Pokud by moje úroveň vzrušení byla příliš nízká, byla by moje úroveň motivace a odhodlání nízká. Moje úroveň vzrušení může být také příliš vysoká před a během představení. To může vést k tomu, že jsem velmi nervózní a v extrémních případech vykazuji fyzické příznaky, jako je těžké dýchání a třes. Zbytečně tím ztrácíte energii, takže je důležité, aby moje úroveň vzrušení byla na optimální úrovni. Koncentrace je důležitá, protože plavání na dálku trvá dlouhou dobu a ztráta koncentrace by mohla vést k tomu, že se nebudu soustředit na některé z jemnějších bodů mé techniky, jako je úhel vstupu mé ruky a vzor dýchání.
Doufám, že jste dostali svoji odpověď 😊