Nejlepší odpověď
Většina z nás by táhla nohy, pracovala v práci a cítila se mizerně v době, kdy se oběd valil a hodně štěstí, když se snažíte tvrdě narazit na závaží bez snídaně. Je to klišé, ale existují dobré důvody, proč je snídaně označována jako nejdůležitější jídlo dne.
Výzkumy ukazují, že začátek ranního dne zdravou snídaní může zlepšit koncentraci a poznání, zvýšit fyzická síla a vytrvalost a pomůže vám zajistit, abyste jedli dobře zaoblenou stravu, která obsahuje všechny živiny potřebné pro optimální zdraví a zotavení.
Jediný Nevýhodou přípravy výživné snídaně každé ráno je, jak dlouho to trvá. Kdo má čas mezi praním a sušením, péčí a holením a oblékáním a řízením vybičovat něco, co uspokojí chuťové buňky a adekvátně vyživuje tělo?
Pokud vás opravdu tlačí čas nebo jen ne Nechci projít procesem vytváření kompletního snídaňového jídla, pak starý dobrý proteinový koktejl dokončí práci. Ve skutečnosti existují speciálně formulované prášky obsahující směsi bílkovin a sacharidů pro dokonalý poměr ranních makroživin, které dodají tělu energii a nakrmí vaše svaly.
Každý dobrý syrovátkový proteinový koktejl bude stačit, ale nezapomeňte smíchané s mlékem místo s vodou, protože to zvýší nutriční profil saké. Opravdu neexistuje rychlejší způsob, jak rychle po probuzení získat kvalitní bílkoviny.
Jak vidíte, tyto recepty poskytují zdravé množství bílkovin až 55 gramů na porci. Většina z nich obsahuje nějaký zdravý tuk a slušné množství sacharidů, které vám dopřejí ráno, ať už to znamená připravit se na práci, vzít děti do školy nebo brzy vyrazit do posilovny.
Není překvapením, že vejce jsou kotvou většiny snídaní, jedno vejce vám dá 5,5 g bílkovin, spoustu esenciálních vitamínů a 78 kalorií. Přidejte k tomu skutečnost, že jsou univerzální, rychlé a chutné, takže se opravdu nemůžete pokazit.
Pokud jste v poslední době upustili od snídaně, měli byste se znovu seznámit s vaší kuchyní. Nebude to vyžadovat spoustu času, peněz ani úsilí, stačí několik jednoduchých ingrediencí a některé základní nádobí. Už neexistuje omluva, že každé ráno nedostanete lahodnou a výživnou snídani.
Odpověď
Bylo nám řečeno, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne od doby, kdy jsme byli děti. A protože jsme byli děti, většina z nás chow down na sacharidů naložených obilovin a želé pokryté toasty, aby palivo naše těla na celý den. Nyní, když jsme starší a máme v úmyslu budovat svaly, si uvědomujeme, že cereálie a toasty neudělají nic víc, než že z nás budou mít pomalou a nadváhu.
Na snídani, která dodá dlouhodobou energii A podpoří libové hmoty, musíme se zaměřit na bílkoviny. A nejlepší bílkovina, na kterou se musíte zaměřit, je maso a ořechy.
Proč A Maso a ořechy snídaně ?
Vy Právě jsem prošel přes noc rychle. Vaše tělo je v katabolickém stavu. Chcete-li jej přepnout na sval podporující anabolický stav, potřebujete dvě věci – bílkoviny a energii. Maso vám dá obojí. Obsah bílkovin v červeném mase je působivý – steak o hmotnosti 8 uncí vám poskytne 52 gramů. Přesto maso opravdu svítí v zásobování energií.
Studie také potvrdily, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin poskytuje až do odpoledne větší duševní jasnost.