Nejlepší odpověď
víte, že vytahovací lišta je umístěna na Amazonu, je to jako svorka, vložte díru a zapadněte na vaši zeď . který rozbije zeď a tyč z ní vyjde, jen se vejde do vybetonované zdi, lepší možností je koupit si vytahovací lištu se stojanem, která je nákladná a zabere více místa
Odpověď
Existuje spousta možností dělat přítahy doma nebo venku „ve volné přírodě“.
Kvůli lidem, kteří zatím přítahy nemohou, Začnu s některými možnostmi pro obrácené řádky / vodorovné tahy / australské tahy.
Zde je moje video, které je demonstruje:
Popis pouze pro textové prohlížeče:
1. Najděte pruh mezi výškou hrudníku a boků.
2. Popadněte lištu jen širší než vaše ramena.
3. Ramena mějte vůbec“ nabalená “ krát, tj. zapojte své ramenní a zádové svaly, aby paže nebyly vytaženy z ramenních dutin.
4. Dostaňte se pod hrazdu tak, aby vaše tělo bylo zcela rovné, nohy a chodidla byly spolu a váha byla na pažích a patách. Snižte se a udržujte rovné tělo.
5. Udržujte paty v kontaktu se zemí a vytáhněte své tělo nahoru, aby se horní část hrudní kosti dostala do kontaktu s tyčí.
Jedním z nejviditelnějších kandidátů na obrácené řady je váš jídelní stůl.
Nezapomeňte si to předem připravit. Musíte být schopni to správně uchopit. Může to také vyžadovat protizávaží na druhé straně.
Jakákoli jiná tabulka je také naprosto v pořádku. Pokud jsou vaše paže stále silně ohnuté v nejnižší poloze, stůl je příliš nízký.
Jak ne to udělat:
Moje záda je již na zemi, ale loket mám stále asi 90 stupňů .
Stoly také nabízejí dobré místo pro vodorovné tahy:
Pokud to není takový nepořádek, to je.
Další klasickou metodou je položení koště na dvě židle nebo stoly. Platí výše uvedená omezení. Ujistěte se, že vás koště udrží a že se neotáčí. Pokud máte, použijte místo toho činku.
Mnoho lidí podceňuje obrovské množství možností, které musíte udělat doma. Dveře můžete použít pro některé jednodušší varianty:
Tolik toho, že jste doma. A co venku? Možná má vaše sousedství nebo město vyhrazené pruhy pro vodorovné tahání.
Ale jakákoli stará vodorovná železnice bude dělat:
Železnice není “ Musí být naprosto rovné, může fungovat i roh nebo kulatá kolejnice.
Může se vám zobrazit mini-kolotoč. Vidím táhlo s další výzvou pro jádro.
Občasné minimum větev stromu je také naprosto přijatelná.
Tam jsou také tabulky venku. Využijte je ve svůj prospěch.
Stolní tenis a obrácené řady. Zní to jako zábavné odpoledne.
Jakmile zvládnete horizontální tahy, můžete zvýšit výzvu tím, že vložíte solidní krabici (nebo opravdu plnou lepenkovou krabici) pod nohama. Stejně jako v případě push up se australské přítahy ztuhnou, čím vyšší jsou vaše nohy ve vztahu k vašim rukám.
Pull-Ups
Nyní se dostáváme ke skutečné otázce. Musíme udělat přítahy, ale doma není bar. Snadná oprava je jít si jeden koupit, nejsou příliš drahé. Ale předpokládejme, že jste člověk s malým až žádným rozpočtem. Jaké možnosti existují?
Místo připojení lišty ke dveřím můžete provádět vytažení ze samotného dveří.
Možná vaše dveře nejsou ve tvaru t. V takovém případě za předpokladu, že mají silné závěsy , mohou samotné vaše dveře sloužit jako vytahovací tyč. Pokud tomu tak není, můžete pod dveře nacpat nějaké časopisy, které jim poskytnou další podporu. Přehoďte přes ně ručník zabráňte tomu, aby vám hrany sekly do prstů. UPOZORNĚNÍ: Některé dveře se při vyložení nákladu otevírají dokořán nebo se velmi rychle zavírají. Abyste zabránili nehodám, umístěte je těžký předmět na obou stranách dveří při vytahování.
Skříň je často bezpečnější a stabilnější možností. Buďte však opatrní. Mohlo by se to na vás naklonit a spadnout, pokud je to příliš lehké. V ideálním případě si vyberte plnou a dobře vyrobenou masivní skříň ze dřeva.
Po opětovném přesunu ven je nejjednodušší možností panel pro vytažení komunity.
Jakákoli římsa bude opravdu fungovat.
Don „Nevyberete však příliš vysoký předmět. Použijte zdravý rozum a buďte připraveni, pokud spadnete.
Pokud je dostatečně robustní, většina veřejného majetku je poctivá hra, jako je tento stojan na kola. .
Vyhrazené pruhy nebo přístupné římsy mohou stačit nebyli kolem .. Máte-li ve svém okolí fotbalové hřiště nebo hřiště na basketbal, proveďte tam své přítahy.
Pokud se k němu dostanete, lze použít samotný okraj. Na tomto košíku je příčka těsně nad 6 stop. Všimněte si zábradlí v pozadí. Perfektní pro některé obrácené řádky!
Naši předkové prováděli přítahy, když se pohybovali po stromech. Proč tedy nemůžeme? Prosím, sbírejte pouze stromy, které jsou živé a zdravé. Čím silnější je větev, tím je pravděpodobnější, že udrží vaši váhu, ale těžší je ji uchopit. Vyberte silnou, vodorovnou větev nebo poměrně tenčí větev, která je mírně nakloněná směrem nahoru. Také se ujistěte, že větev není příliš vysoko nad zemí, pro případ, že by se zlomila
Horní část houpačky je také skvělým místem pro vytahování:
Dětská hřiště ve skutečnosti nabízejí spoustu možnosti pro vytažení. Poněkud nápaditý pozorovatel by měl být schopen na následujícím obrázku poznat docela dost:
Vždy to nemusí být bar. Fungují také vodorovná lana:
Nikdy jsem nevěděl, že mě lana mohou slintat.
Pamatujte, že přítahy lze provádět tak, že předloktí směřují dopředu (pravé přítahy), předloktí směřují k vám (brada) a předloktí obrácená k sobě (přítahy kladivem / neutrální úchopy). I když se mírně liší, pokud jde o to, kolik jednotlivců jsou svaly naverbovány, všechny používají stejné svaly.
Najděte vidličku ve stromu, i když větve nejsou vodorovné, a můžete udělat nějaké šikovné přítlačné úchyty kladiva.
Pokud nemáte nic jiného než ponorné tyče nebo Australské vytahovací tyče, můžete z nich stále vytahovat, jednoduše zvedněte nohy před sebe.
Kladivo uchopte přítahy L-sit na ponorných tyčích.
Nebo si kolena zastrčte opravdu vysoko.
Dostupnost spotů závisí na mnoha faktorech. Pracujte s tím, co máte.
Je jich velmi málo důvody, proč zdatný a ochotný člověk nemůže „činit přítahy“. „Nemám doma bar.“ „Není jedním z nich.“
Všechny obrázky a videa pořízená mým iPhone.
Díky za A2A, Logan Forbes.