Nejlepší odpověď
Jako osoba typu „A“ jsem si ve svém životě stanovil nespočet cílů. S tím všem jsem velmi myslel vážně. Vytvořil jsem mimořádně dobře prozkoumaný podrobný akční plán. Opravdu jsem o tom byl nadšený. A dal jsem do toho vše.
Dokud jsem to neudělal.
Něco malého se objevilo a dostal jsem vyhozen z mé rutiny. Týden jsem onemocněl, přišel důležitý projekt v práci nebo jsem cestoval.
A už jsem se do své rutiny nikdy nevrátil.
Dokud znovu nenastavím stejný cíl. O pár měsíců později.
Uvízl jsem ve strašlivém začarovaném kruhu viny, frustrace a beznaděje.
Dokud jsem nepochopil, k čemu skutečně je třeba držet se svých cílů: 8 prvků skutečné osobní transformace a sebekázně.
1. Stanovte své cíle správným způsobem
Při stanovování cílů zvažte následující dva aspekty: JAK je zvolit a JAK je stanovit.
Jak si vybrat cíle:
Při výběru cílů byste si měli položit jen jednu otázku: Je to opravdu to, co chci?
Buďte k sobě upřímní, nebo se hned od začátku připravíte na neúspěch.
K objasnění použijte tyto dvě otázky:
- Je tento cíl v souladu s mými prioritami? Příklad: Stanovení cíle finanční úspory, zatímco vaše skutečné priority jsou cestování po světě, vyjížďky s přáteli a investice do vaší kariéry, nemusí být proveditelné.
- Jak se ve mně bude cítit, když dosáhnu tohoto cíle? Existují i jiné způsoby, jak toho pocitu dosáhnout? Příklad: Chcete zhubnout, protože si myslíte, že vás to dostane do romantického vztahu. Ve skutečnosti však nemáte nadváhu a skutečným problémem je vaše vlastní hodnota.
Jak si stanovit cíle:
Volba správného cíle je pouze polovinou rovnice, nastavením správným způsobem je druhá polovina. Existuje nespočet strategií stanovování cílů, ale nakonec se všechny vrátí ke 2 zásadně odlišným přístupům:
Přístup 1: Orientovaný na výsledky Cíle jako „zaběhnout maraton za 3 měsíce“ nebo „do října 2018 ztratit 10 kg“ jsou zaměřeny na výsledky. Pokud zvolíte tento typ stanovení cílů, je nejlepší použít S.M.A.R.T. technika stanovení cílů, protože vás nutí definovat cíle ve všech aspektech velmi jasně.
SMART znamená: > Specifické: „Chci být bohatý“ NENÍ konkrétní. „Chci vydělat 100 tis. V průběhu příštích 12 měsíců nabízením poradenských služeb“ JE. Přemýšlejte o tom, CO, JAK, KDE a KDY váš cíl! > Měřitelné: Najděte způsob, jak měřit pokrok ve vašem cíli. Chcete zhubnout? Sledujte svůj úbytek hmotnosti každý týden! Chcete začít podnikat? Přemýšlejte o konkrétních milnících, které můžete sledovat, aby se tento cíl stal skutečností. > Dosažitelné a relevantní: Je dosažení tohoto cíle realistické a možné? Ztráta 50 kg za měsíc nemusí být dosažitelná, ale ztráta 5 kg za měsíc se zdá být rozumná. Opravdu vám záleží na tomto cíli? Je to pro vás relevantní? Nebudete motivováni k dosažení cíle, který ve vašem životě není prioritou (o tom jsme již hovořili výše)! > včas: Stanovte termín a vytvořte časovou osu. Čeho chcete dosáhnout do kdy? Jaké jsou milníky na cestě?
Přístup 2: orientovaný na stát Někdy není možné vybrat konkrétní výsledek jako váš cíl. Místo toho má větší smysl vizualizovat a popsat ideální stav pro tuto oblast vašeho života, osobu, kterou chcete být nebo jak se chcete cítit.
Zde je příklad: „ Jsem typ člověka, který cvičí třikrát týdně, i když cestuji. Cítím se přirozeně nabitý energií každý den bez stimulantů. Držím se paleo životního stylu a cítím se šťastný a naplněný bez alkoholu a cigaret. “
Závěrečná poznámka: Bez ohledu na stanovení cílů zvolenou metodu nezapomeňte své cíle zapsat!
2. Připojte ke svým cílům návyky
„Motivace je to, co vás naštartuje. Zvyk je to, co vás udrží. “ – Jim Rohn
Cokoli chcete v životě dosáhnout, základem úspěchu je téměř vždy identifikace, integrace a dodržování mocných návyků.
Rád bych myslel na zvyky jako výkonné nástroje k automatizaci procesu dosažení cíle : sebepoznání (CO JÁ chcete změnit?) a motivace (PROČ to chci změnit?), jak začít, ale návyky jsou to, co ve skutečnosti pokračujte.
Různé cíle samozřejmě vyžadují různé strategie. Ale věřte mi, je možné definovat zvyky související s cíli téměř pro každý cíl!
Zde je několik příkladů:
- Cvičení třikrát týdně – pokud je vaším cílem dostat se do kondice
- Každý týden si večer hledat práci – pokud je vaším cílem změnit kariéru
- Čtení nebo učení se hodinu před prací – pokud je vaším cílem naučit se nové dovednosti nebo rozšířit své znalosti v konkrétní oblasti
Ať je váš cíl jakýkoli, zeptejte se sami sebe následující:
Jaké návyky můžete integrovat do svého každodenního života, abyste se přiblížili svému cíl?
3. Trénujte svůj mozek, aby se držel vašich návyků.
Konzistence je svatým grálem dosažení cíle. Pokud se vám podaří držet se svých zvyků, brzy uvidíte výhody složeného úsilí.
Výzkum nám ukazuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom zvýšili naše šance na dodržování našich zvyků – a tedy držet se naše cíle:
- Dodržujte stejné datum a čas: Neříkejte jen to, že chcete běžet třikrát týden. Vyberte pro něj datum a čas a označte jej ve svém kalendáři – například každé úterní ráno. Klíčem zde je být extrémně konzistentní, aby si váš mozek mohl zvyknout na novou část vaší rutiny a mohl si ve skutečnosti vytvořit návyk. Funguje to ještě lépe, pokud si zvolíte každodenní zvyk: pokud je něco součástí každý den, bude to pro vás extrémně rychlé jako druhá přirozenost.
- Nastavit spouštěč: Zvyšte své šance na dodržování svého zvyku vytvořením účinného spouštěče, který váš návyk nastartuje. Může to být váš budík, včasné připomenutí v telefonu nebo událost ve vašem dni, jako je příjezd domů, nasednutí na vlak nebo probuzení.
- Držte se ho alespoň 3 týdny: Výzkumy ukazují, že tak dlouho trvá vytvoření nové návykové smyčky v mozku. Udělejte vše, co NEMŮŽETE, abyste během prvních 3 týdnů prolomili sérii zvyků. Ukažte se každý den – , i když se vám nelíbí, i když vaše úkoly začaly být nudné a opakující se, i když vidíte lesklé předměty a zajímavější věci dělat, i když vás odrazuje nedostatek pokroku. Ukažte se každý den, dokud váš zvyk nebude součástí toho, kým jste!
4. Začněte v malém, nepřemáhejte se
Když máme velké cíle, máme tendenci volit velké akce k jejich dosažení. Při mém nesčetném úsilí o hubnutí jsem vždy dělal velké plány, jak přes noc změnit celý svůj životní styl: trénovat každý den, vařit paleo jídlo třikrát denně, spát 8 hodin, meditovat každé ráno po dobu 30 minut a jít na hodinu jógy dvakrát týdně.
Ale takhle ke změně vlastně nedochází. Ke skutečné transformaci dochází v průběhu času spojením malého denního úsilí.
Pokud nastavíme naše cíle na vysokou úroveň, máme tendenci být ohromeni a skončíme s ukončováním.
Změňte tedy JEDEN návyk najednou: Nezatěžujte svůj mozek a snižte své šance na úspěch. Osvojte si jeden zvyk a poté přejděte na další. A nejen to, začněte s nejmenší možnou verzí tohoto zvyku: meditujte po dobu 5 minut, pobíhejte po bloku po dobu 15 minut, začněte zdravou snídaní každé ráno a ostatní jídla udržujte stejná.
Rozhodující je složené úsilí!
5. Optimalizujte své prostředí
Vaše prostředí může nebo může zlomit vaše úsilí o dosažení cíle. Lidé kolem vás, vaše lednice, vaše pracoviště a vaše ložnice – všichni mají potenciál urychlit váš úspěch nebo vás odradit od
Takže otázka zní:
Jak můžete optimalizovat své prostředí tak, aby bylo snadné dosáhnout cíle?
Zde je několik nápadů:
- Uspořádejte věci, které potřebujete, abyste mohli vykonávat své návyky, a připravte je den předem ( získejte členství v tělocvičně, kupte si běžecké boty, zařiďte si ve svém bytě meditační koutek, zásobte si ledničku zdravým jídlem atd.).
- Obklopte se lidmi, kteří odrážejí cíle, kterých chcete dosáhnout. Připojte se ke skupině zdravého oběda v práci a sdílejte své cíle s rodinou, aby vás mohla ve vašich cílech podporovat.
- Odstraňte svá pokušení a spouštěče. Například nenechávejte po domě sladkosti a nepřestaňte se potloukat s lidmi, kvůli kterým pijete a kouříte.
6. Sledujte svůj pokrok
Sledování a měření vašeho pokroku vám dává okamžitou zpětnou vazbu, pocit úspěchu a informuje vás, zda vaše strategie funguje nebo ne.
Můžete sledovat své zvyky s mobilními aplikacemi, jako je Pruhy nebo Produktivní , v jednoduchém listu Google nebo v deníku .
Sledování zvyků v aplikacích
Měření pokroku však není jen o sledování vašeho návyky, jde také o nalezení způsobu, jak analyzovat, jak daleko jste na cestě k dosažení svého cíle přišli.
Pokud se snažíte zhubnout, pravidelně se vážte a / nebo změřte procento tělesného tuku. Tímto způsobem budete vědět, zda jsou vaše každodenní návyky účinné při dosahování vašeho cíle. Neočekávejte výsledky příliš rychle (viz bod 8), ale nezapomeňte přizpůsobit svou strategii, když po celé týdny nebudete vidět žádný pokrok!
7 . Vytvořit externí odpovědnost
U některých lidí poskytují aplikace pro sledování zvyku dostatečnou odpovědnost, u jiných jsou vyžadovány silnější formy externí odpovědnosti.
Tady jsou dva způsoby, jak vytvořit externí odpovědnost:
- Získejte partnera odpovědnosti: Může to být přítel nebo profesionál jako osobní trenér trenéra života. Mobilní aplikace Coach.Me je skvělý a levný způsob, jak najmout trenéra, který vás bude činit odpovědným za dosažení vašich cílů a podpoří vás na vaší cestě. Tato aplikace nabízí bezplatné nástroje pro sledování zvyků, poutavou komunitu a profesionální kouče pro různé oblasti vašeho života, jako je zdraví, včasné vstávání, skvělý vůdce atd.
Mobilní aplikace Coach.Me
2. Vytvořte smlouvu: Připojení negativního (finančního) výsledku za nedodržení vašich cílů může být účinným způsobem, jak udržet motivaci. Například mobilní aplikace stickK vám umožní vytvořit závazkovou smlouvu pro vaše cíle a vsadit na sebe. Pokud se vám nedaří dodržet svůj cíl, darují vaše peníze charitě, příteli nebo dokonce organizaci, proti které se postavíte!
Štítek mobilní aplikace
8. Buďte trpěliví
Trpělivost je velmi podceňována, pokud jde o dosažení našich cílů. V dnešním světě jsme zvyklí na rychlé věci: od dodávek jídla na vyžádání po zkoumání informací na internetu – pohodlí v našem každodenním životě z nás udělalo otroka okamžitého uspokojení.
Všechno, čeho stojí za to, však vyžaduje čas. Dlouho.
Častou chybou je očekávat příliš rychlé výsledky a nechat se rychle odradit, pokud se tak nestane.
Se všemi těmito cíli techniky nastavení, aplikace pro sledování zvyků a veškeré úsilí, které každý den věnujete, často zapomínáme na velmi důležitou věc: Cesta je cílem.
Úsilí a záměrná praxe mohou být nádhernými zážitky. Pokud výsledek opustíte a proces si zamilujete.
Protože to není jen o cíli, je to o osobě, kterou se stanete.
Snažte se každý den dělat to nejlepší, užijte si jízdu a oslavujte malá vítězství.
Odpovědět
Tam není žádný „nejlepší způsob“
Existují jen ty nejlepší způsoby.
Disciplína není univerzální koncept.
Pokud by tomu tak bylo, byli bychom všichni svalově vázaní a produktivní šílenci přírody.
Bohužel tomu tak není.
To, co funguje nejlépe pro mě, nemusí nutně fungovat nejlépe pro vás.
Dovolte mi ilustrovat na příkladu.
Nejlepší způsob, jak si udržovat disciplínu, je dodržovat přísnou ranní rutinu.
Toto zahrnuje následující:
- Deníky
- Potvrzení
- Čtení
- Meditace
- studená sprcha
- výroba postele
- tělocvična / kardio
nyní, tato rutina, prováděná v tomto přesném pořadí, každé ráno , s výjimkou neděle, kde trochu uvolním rutinu, abych začlenil záchvat nebo dva spaní a sledování dokumentu nebo tří, mě perfektně nastaví, abych chytil zbytek dne za krk a dal to zatraceně dobré škrcení.
Ale byl by pro vás stejný přesný postup stejně přínosný?
Možná, že samotná myšlenka na první ranní ranní polévání není váš šálek čaj.
Nebo náboženské psaní vašich cílů každé ráno může být trochu extrémní a inspiruje jen strach a předtuchu.
Musíte najít něco, na čem vy.
Klíč k nalezení úspěšné metody vštěpování, udržování a budování na vás vaší disciplínou je vzít to, co pro vás funguje, z toho, čemu jste byli vystaveni, a podle toho to přizpůsobit.
Jinými slovy, vezměte kousek odtud a další kousek odtud a přidejte k tomu kousku, který jste si mysleli může fungovat od druhého dne.
Ať je váš přístup jakýkoli, je třeba mít na paměti několik klíčových základních principů:
prvním klíčem k sebekázni je uvědomění si, že sebekázeň pochází zevnitř
Klíč je v samotné slovo: SAMOSTATNÁ kázeň.
Mnoho lidí si myslí, že kázeň je něco, co získává svépomocný guru, instruktor cvičení nebo trenér síně slávy křičící motivační citáty, nadávající slabé úsilí, upuštění od příkladů lidí, kteří to dokázali navzdory pravděpodobnosti, a naléhání na vás, abyste udělali `první krok`.
Ale jediný způsob, jak se stanete disciplinovaným, je, když práci provedete VY. zevnitř.
To znamená, že musíte vyvolat e energie a odvaha vytvořit si vlastní impuls.
Musíte se dostat do posilovny.
Musíte napsat tu knihu.
Musíte začít s touto činností.
VY musíte na tomto projektu pracovat.
Musíte pro tento test studovat.
Skutečný test, zda máte disciplínu, je to, co děláte, když jste sami .
Děláte práci, když se nikdo nedívá?
Protože věci, které chcete ve svém životě dokázat, vyžadují většinu času, abyste se dostali na kouli vaše vlastní.
Žádné množství primingu a popichování nepovede k ničemu, pokud VY neprovedete nezbytnou akci.
Další klíčem k sebekázni je rozvoj návyků
Začněte tím, že ve svém životě zacílíte na něco, na co se cítíte potřebuje zlepšení, nebo přemýšlejte o cíli, kterého chcete dosáhnout.
Dále si zapište, čeho chcete dosáhnout pomocí metody SMART:
- S pecifický – Jděte do podrobností o tom, co chcete. Přemýšlejte, co, kde, kdo, který.
- M snadné – uveďte číslo nebo částku, po které sáhnete
- A ttainable – je to v říši možností? Mít velké cíle je skvělé, ale budete mít prostředky a schopnost je vytáhnout?
- R ealistic – dokážete toho dosáhnout v rámci parametry, které jste nastavili?
- T specifické pro vás – stanovte si konečný termín pro zvýšení úrovně závazku
Příklady SMART cíle:
`Do 22. listopadu zvýším počet kliků, které mohu udělat, z 10 na 20.`
` Do 30. června 2019 ztratím 30 liber .`
Jakmile máte stanovený cíl, budete pracovat zpět od konečného výsledku.
Vezměme si druhý příklad.
Na v době psaní tohoto článku má člověk osm a půl měsíce nebo přibližně 34 týdnů na hubnutí.
To odpovídá méně než jedné libře týdně.
Takže, člověk pak musí formulovat plán cvičení a stravování, který mu pomůže dosáhnout tohoto cíle.
Jakmile najde něco, co odpovídá jeho životnímu stylu a zájmům, dalším krokem je vytvoření návyků.
Ztráta asi libry týdně bude vyžadovat, aby osoba cvičila alespoň třikrát týdně a omezila svůj kalorický příjem.
Proto si bude muset zvyknout na posilovnu tři dny v týdnu a učinit z toho prioritu.
Budou také muset vytvořit režim výživy, který omezuje jejich kalorií Ries a poskytuje pevné živiny, ale není to tak těžké, že se vzdají po týdnu nebo dvou.
Nyní je třeba se držet tohoto plánu a vidět ho až do příštího léta.
To vyžaduje něco navíc.
Třetím klíčem k sebekázni je důslednost
Objevování se den za dnem, trénink po tréninku, schůzka po schůzce.
Konzistence v průběhu času utlumí zvyk v osobě a nakonec se stane součástí vaší identity .
Toto je nejvyšší úroveň sebekázně.
Když už něco není semi-permanentní zvyk, ale něco, co neděláte ŽÁDNÉ.
Už nechodíte do posilovny, protože potřebujete zhubnout, chodíte do posilovny, protože to JE TO, CO DĚLÁTE!
V této fázi již neexistují dotazy, dotazování ani prokrastinace.
Síla vůle se již nestává problémem.
Ve skutečnosti byste museli cvičit sílu vůle NE dělat tuto konkrétní věc.
To je přesně tam, kde chcete buďte, pokud chcete rozvíjet silnou sebekázeň.
Jak se tam dostanete?
Každodenním podnikáním těchto malých, postupných kroků, které jsou formuje vaši identitu.
Každý den čtete 30 stránek.
Každý den si připravujete jídlo sami.
Cvičíte 30 minut, 5 dní za týden.
Postupem času se z těch činností, které byly zvyky, staly charakterové vlastnosti.
Stávají se vaší součástí a lidé vás začínají znát jako disciplinovaného a pracovitého člověka .
Gratulujeme!
Nyní máte SELF-DISCIPLINE!
Děkuji vám za přečtení!
Potřebujete další pomoc s rozvojem sebekázně? Podívejte se na toto video, které jsem diskutoval o 3 klíčích k sebekázni:
Chybí vám konzistence? Toto video může pomoci:
Další informace o mé poslání a více než 250 článků, které jsem napsal o sebekázni, sebevědomí, životních hackech, vztazích a zdraví zde .