Nejlepší odpověď
Veslování je skvělé pro práci vašich břišních svalů. Veslovací trenažér pracuje prakticky na každém svalu při každém úderu. Zahrnuty břišní svaly!
Pokud veslujete správně, dostanete největší úder za babku na konci úderu, protože se trup mírně zastaví, aby se vaše paže mohly natáhnout od těla. Pak dostanete další zásah, když se otočíte o boky a budete se hýbat dopředu při zotavení. Tyto ilustrace z Concept2 vám pomohou pochopit, o čem mluvím.
Představte si, že provedete krátké stokrát několik stovek. To je to, co získáte z řady na střední vzdálenosti. Přidejte k tomu několik prken a sedů mimo stroj a měli byste vidět velký pokrok. Neváhejte a prohlédněte si naše vnitřní veslovací tréninky a najděte takové, které toto vše spojí dohromady.
To znamená, jak jste už asi slyšeli Abs jsou vyrobena v kuchyni, nikoli v tělocvičně. Pokud chcete více definovat svaly žaludku, budete si jisti, že je vaše výživa také na místě.
Řádek!
Odpověď
I Jsem běžec na dlouhé tratě a veslař, takže bych vám mohl pomoci.
Běh je sport s velkým dopadem – to se nedá obejít. Veslování je naopak sport s nízkým dopadem. Pochopte prosím, že mám na mysli skutečné síly, které působí na vaše klouby: sport s velkým nárazem může způsobit bolest opotřebením.
(Běh na dlouhé vzdálenosti) je sport s nízkou intenzitou nejméně ve srovnání s veslováním. Veslování nabírá více vaší aerobní kapacity, protože všechny hlavní svalové skupiny dělají alespoň nějaký pohyb. Skutečnost, že si za to sednete, zde má dopad – ve skutečnosti můžete dosáhnout vyšších intenzit, protože vaše srdce nemusí pumpovat krev z vašich nohou proti gravitaci! To pro mě znamená, alespoň pro mě, to, že se po 40minutové řadě cítím mnohem unavenější než po 40minutovém běhu (ve skutečnosti mě veslování naučilo při běhu více tlačit).
Výsledná odpověď na vaši otázku závisí na vašem cíli. Je vaším cílem zhubnout, jak naznačujete? Pokud ano, přepněte na veslování na plný úvazek! Lidské bytosti jsou dobré v běhu – je to něco, na co jsme se přizpůsobili, a protože jsme v tom efektivní, spálíme překvapivě málo kalorií (zejména na běžeckém pásu) kde odpor vzduchu, povrch a strmost nejsou faktory) pro vložený čas (a úroveň nárazu, kterou trpíte).
Naproti tomu veslování je vlastně úplně jiný druh cvičení: 40 minut řádek obvykle zahrnuje něco jako 800 úderů, zatímco podobný běh při optimální kadenci (~ 180 kroků za minutu) je asi 7200 kroků. Jinými slovy, běžecký pohyb zahrnuje spoustu malých, efektivních pohybů (a spoustu nárazů), zatímco veslovací pohyb je mnohem silnější a rozšířený pohyb využívající především nohy, ale také svaly jádra, dolní část zad a – do menší rozsah – ramena a paže. To spaluje mnohem více paliva a vede k většímu nárůstu svalové hmoty (což je klíč k udržení nízké hmotnosti – ztrácíme svaly, když přestaneme cvičit, protože je to pro tělo nákladné udržovat. Proto vám řekne powerliftery dělat svůj sport, aby zhubnout – to není to, že spalují hodně kalorií, je to, že budují svaly, což zvyšuje jejich rychlost metabolismu. Tvrdil bych, že protože veslování vám také nabízí výhody dobrého kardiovaskulárního zdraví, je to vynikající volba).
Alternativně může být vaším cílem být rychlý běžec! V takovém případě, i když veslování může být slušným tréninkem napříč, nemusí být tak produktivní, co se týče získávání rychlosti, jako jiné věci s nízkým dopadem, které byste mohli dělat (přijde na mysl cyklistika a plavání – zejména cyklistika je dobrá pro budování aerobní kapacity, plavání je spíše veslování, pokud jde o to, že je dobré pro hubnutí).
Vždy začleňte do své rutiny vhodné dny pro křížový trénink / odpočinek. Přetrénování omezí vaše vylepšení a nakonec vás udrží na lavičce déle. Dokonce i zkušení sportovci si odloží každé dva týdny jeden odpočinkový den, kdy by vůbec neměli cvičit.