Nejlepší odpověď
Moje odpověď v angličtině:
Hmm, myslím, že to, co chceš, je přibrat, ne zhubnout. Mnoho lidí, jako jste vy, má přesně stejný problém (věřím, že většina lidí, které najdete ve zprávách o vzpírání, chce budovat štíhlou hmotu, aby nevypadala tak „hubená“). A v takovém případě by zpomalení metabolismu nebylo ideální, protože metabolismus překračuje hranice jednoduše „spalování tuků“ nebo „budování svalů“; je to proces, který zahrnuje různé další chemické procesy v lidském těle. nevím, jaké to je být příliš hubený (vlastně můj problém je přesný opak, jsem spíše endomorf než sám ektomorf), ale obecně se doporučuje vysokokalorická strava s těmi kalorií pocházejících nejlépe ze zdravých a výživných potravin, ale stále o stravě, která by byla považována za „hyperkalorickou“. Navrhuji, abyste si vyhledali Google v tématech, jako je typ těla ektomorf (což by v zásadě byl člověk se zrychleným metabolizmem, který snadno ztratí závaží), hyperkalorické diety a doplňky k přibírání na váze; to vše je na fitness stránkách a ve vývěskách velmi běžné, protože je velmi běžné najít někoho, kdo dělá vzpírání a má potíže s naberáním svalů a tuků, obvykle lidé s 18 a 19 lety uši věku.
Doufám, že jsem mohl pomoci, Pedro.
Minha resposta em português / Moje odpověď v portugalštině :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar „gordo“. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (akredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito „magro“). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismu não seria o ideální sendo que o metabolismu vai muito além de simplesmente „queimar gordura“ ou „ganhar músculos“; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada „hipercalórica“. Eu doporučí a hlasuje více lidí bez Google Google Assassin como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar muscuslos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Odpověď
Skočte na palubu, každý to dělá!
První věc, kterou musíte o metabolismu vědět, je to, že to je jen energie, kterou vaše tělo utrácí za hloupé věci, jako jsou funkce orgánů, regulace tělesného tepla, srdeční rytmus, tvorba buněk, vylučování buněk plýtvání, imunitní funkce atd.
Pokud můžete těmto látkám bránit a vy také můžete mít pomalý metabolismus.
Zábavný fakt! Všechno to odpovídá asi 70\% energie, kterou člověk spaluje každý den, i když pravidelně cvičí, takže pokud se to udělá správně, můžete okamžitě způsobit epidemii obezity.
Druhá věc, kterou musíte udělat víte, že nejlepší způsob, jak omezit všechny ty hlouposti, které vaše tělo dělá, je vyvolat vaši stresovou reakci. Když spustíte svou stresovou reakci, uvede vás do letu nebo letu a reguluje dolů všechny ty energeticky drahé procesy, o kterých jsem mluvil výše. Vaše spotřeba energie poklesne jako skála. Čím častěji se stresujete, tím častěji projevujete stresovou reakci, tím snazší je později ji znovu spustit 🙂
Jak na to? Nejprve musíte najít dobrý stresor. Pak musíte sundat všechny věci, které vám dávají schopnost vypořádat se se stresem, aniž byste spustili tyto fyziologické reakce. Pak musíte tyto stresory sloučit. Níže uvádíme několik skvělých příkladů.
Představujeme: Moderní plán na snížení metabolismu
Dobře, takže první , musíte se stresovat. Možná si můžete najít pěknou politickou věc, kvůli které budete zuřit a ztotožnit se s ní. Ty, díky nimž nikdo nemůže kolem vás nic říkat, aniž byste našli způsob, jak prohodit vaše politické myšlenky.
Můžete také strávit veškerý čas úzkostí procházením sociálních médií, srovnáváním se všemi a přemýšlením proč tvůj život není tak dobrý jako jejich. To je pevný napěťový materiál. Všechno, co můžete udělat, abyste se ujistili, že váš život nenaplňuje, je skvělý způsob, jak to urychlit. Myslím tím zpomalit tento proces. Podívejte se, co jsem tam udělal?
Pak můžete pokračovat v příjemné stravě.Opravdu vaše tělo nedokáže tento stres zvládnout. Kalorie jsou zlé a kdo potřebuje vitamíny a minerály? Je zaručeno, že podvýživa vše zpomalí. Navíc můžete být neustále hladoví, abyste vyvolali stresovou reakci pokaždé, když se kolem vás stane i ta nejmenší věc. Jsem tak hladový!
Jako bonus si pravděpodobně vytvoříte stravovací návyky, když si vaše tělo začne spojovat stres s hladem, protože jsou vždy spolu. Opravdu využijte výhody tohoto nového pomalejšího metabolismu.
Když už jste u toho, dehydratace zde funguje jako kouzlo. Všechny tyto energeticky nákladné životní procesy vyžadují vodu. Pokud jí dáte méně vody, bude nucen všechny tyto věci zpomalit. Vaše tělo se bude v nejbližší době přetahovat a prskat.
Abyste se opravdu ujistili, že vaše tělo nedokáže zvládnout to, co přijde dál, nemohli jste spát téměř dost. Získejte 4–6 hodin za noc, vrcholy. Díky tomu budete podrážděnější a vaše hormony budou všechny šílené. Navíc nic neopravíte. Zánět, problémy s cholesterolem, nic nefunguje správně, tím méně energie se spaluje!
Nakonec můžete jít cvičit. Nabijte své vystresované tělo do špíny. Pamatujte, mysl nad hmotou. To, že vás vaše tělo prosí, abyste přestali, ještě neznamená, že musíte. Vyhoďte z toho kecy a dokázejte, kdo je šéf. Být rozumný je pro slabomyslné. Chceš ty IG gainzz baby!
Pokud tyto věci děláš, můžeš mít také pomalý metabolismus.
Omlouvám se za sarkasmus. Není to opravdu určeno pro žadatele, ale spíše komentář ke všem věcem, které děláme špatně na opačné straně mince. Většina lidí se kvůli úbytku hmotnosti ptá na opačnou otázku, ale nakonec se pokusí zhubnout a dělá polovinu tohoto seznamu. To mě dělá smutným a naštvaným a vyšlo to tady.
Co se týče plakátu otázky, toto je opravdu to, co je metabolismus. Je to docela důležité a nechcete ho zpomalovat, pokud vám záleží na vašem zdraví. Pokud chcete přibrat na váze, jedzte více a trénujte sílu. Někdy máte pocit, že jíte tolik a nemůžete přibírat na váze. Byl jsem tam. Odpověď je vždy stejná a nikdy jsem nebyl, že to nefunguje. Jezte ještě víc.