Nejlepší odpověď
Dokonce i při pokusech s krysami pochybuji, že by někdo dodal ketogenní stravu, která by vedle sebe poskytovala 75\% hrudku 5\% kostka sacharidů a 25\% kostka bílkovin! Tuk přichází v kombinaci s jinými skupinami potravin – avokádo, vejce, tučné ryby, máslo, sýr atd. Nevydržíte dlouho, pokud si každý den snížíte tukovou složku ve formě olivového oleje!
Pokud to uděláte správným způsobem, výhody mohou být velké – lepší lipidové profily jako vaše trigylceridy (řízené sacharidy) jít dolů; méně chutí; ztrácíte více nebezpečných viscerálních (břišních) tuků a další. Je to naprosto zdravé, ale můžete zažít několik dní nebo dokonce týdnů mozkové mlhy a nízké energie, než se vaše tělo adaptuje na tuk jako hlavní zdroj energie.
Ale prosím, konzumujte skutečná jídla, ne Nepokoušejte se dosáhnout dokonalého poměru 75/25/5 tak, že budete jíst například tuhou sádlo nebo pít olivový olej!
Odpovědět
Dovolte mi, abych vám řekl všechny nejvíce konzumované potraviny které mají vysoký obsah tuku
1. Ryby
Ryby mají velmi vysoký obsah tuků, zejména omega-3 mastné kyseliny zdravé pro srdce. Užívání doplňku z rybího oleje je dnes módou. Přestože ryby mají vysoký obsah tuku, mají dobrý tuk, který je velmi prospěšný pro zdraví srdce, pokožku, vlasy a mnoho dalšího.
2. Vaječný žloutek
Na rozdíl od vaječného bílku má žlutá část vajec velmi vysoký obsah tuku a cholesterolu. 1 vaječný žloutek má přibližně 180 mg cholesterolu, což je přibližně 60\% doporučené denní dávky. Většina kalorií (přibližně 60\%) také pochází z tuku.
3. Ořechy (mandle, kešu, pista, ořech)
Všechny ořechy mají vysoký obsah tuku. Ale tuk, který obsahuje, je zdravý a je vhodný pro kontrolu obezity, srdečních chorob a cukrovky typu 2. Ořechy mají také vysoký obsah vitaminu E a obsahují hořčík, minerál, kterého většina lidí nemá dost.
4. Kokosové ořechy
Kokosové ořechy mají vysoký obsah mastných kyselin se středním řetězcem, které se metabolizují odlišně než jiné tuky. Mohou snížit chuť k jídlu, zvýšit spalování tuků a poskytnout řadu zdravotních výhod.
5. Mléčné výrobky (mléko, sýr, paneer, tvaroh)
Většina mléčných výrobků obsahuje vysoké množství nasycených tuků. Ale také obsahuje dobré množství vápníku a bílkovin, takže je těžké ignorovat to z naší stravy. Dobrá věc je, že na trhu je k dispozici verze s nízkým obsahem tuku většiny mléčných výrobků
6. Tmavá čokoláda
Čokolády mají velmi vysoký obsah tuku a obsahují asi 65\% kalorií. Většinou čokoláda obsahuje dobrý tuk, což je monosaturovaný tuk. Tento tuk je důležitý pro funkci mozku a váš imunitní systém. Obsahuje také dobré množství vlákniny, železa, hořčíku, mědi a manganu. Obsahuje také antioxidanty.
7. Maso
Většina živočišných tuků se skládá převážně z nasycených mastných kyselin (nezdravých) a červené maso není výjimkou. Ve skutečnosti má červené maso vyšší obsah nasycených tuků než mnoho jiných druhů masa. Dobrou zprávou však je, že je k dispozici libové maso všech druhů masa s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.
8. Arašídové máslo
Arašídové máslo je vyrobeno z arašídů, které mají vysoký obsah dobrého tuku. Proto jste mohli vidět většinu lidí pracujících s fitness, kteří nakupují arašídové máslo na supermarketech.
9. Avokádo
Avokádo je prakticky jediné ovoce, které obsahuje mononenasycené tuky, což je „dobrý“ tuk, který pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu, pokud je jíte s mírou.
10. Olej, ghí a máslo
Všechny tři obsahují pouze tuk. Logika je jíst tyto tuky s mírou, protože tuky mají velmi vysoký obsah kalorií.