Nejlepší odpověď
Pro mě je to 5 hodin ráno, nalačno .
Obvykle se budím ve 4:15 a připravuji snídani pro své děti a manželku. Než odejdu do posilovny, možná si dám kávu nebo monstrum s nulovým obsahem kalorií.
Zde jsou výhody, jak jít tak brzy:
- Mohu trénovat stále nalačno Stát. Protože dělám přerušovaný půst a mé poslední jídlo je 19–20 hodin, brzy ráno mám stále velmi vysokou energii.
- V tělocvičně není mnoho lidí. Většinu času mohu použít jakékoli vybavení, které chci. Porovnejte to, pokud jsem šel v 17–18 hodin.
- Rád cvičím, ale mám další povinnosti, jako jsou moje firmy, moje rodina atd. Díky včasnému vypracování je snadné soustředit se na nejdůležitější věci po celý den, aniž bych se snažil přijít na to, kdy se zapojit do pevného tréninku.
- Vytváří skvělý základ pro každodenní rutinu dobrých a zdravých návyků. Když se tak brzy probudíte na cvičení, je to trochu oběť a nechcete to pořádně pokazit konzumací haraburdí později toho dne.
- Moje děti mi neříkají: „Tati, ty nikdy nejsou doma “, protože stále spí, když trénuji, takže si toho ani nevšimnou.
- Brzy ráno se lidé velmi soustředí na svůj trénink. Na základě mého pozorování probíhajícího v různé denní době se začátečníci nejvíce soustředí na své tréninky. Sotva slyším lidi mluvit, což je skvělé, protože se nenecháte chytit zbytečnými konverzacemi, které vám uberou z tréninku.
- Ranní tréninky dodávají energii mým dnům.
Odpověď
Od 5 do 6 mi dovolte podrobně rozvinout …
Začněme s nedělí ; toto je váš den odpočinku , a co je důležitější, je to váš den podvádění. Pokud máte v úmyslu rozvíjet svaly (ano), je třeba vzít v úvahu také vaši stravu. Neděle je každopádně den, kdy naložíte sacharidy a všechny další dobré věci, které po zbytek týdne omezujete nebo omezujete v jídle. Vzhledem k tomu, že tento den zdůrazníte při přijímání mnoha sacharidů a je to váš den odpočinku, zítra bude váš nejsilnější den v týdnu. Takže…
Pondělí je Den leg – Den leg je velmi důležitý den. Toto je vaše největší svalová skupina, takže k opravě bude zapotřebí nejvíce kalorií (spálíte zrychlené množství kalorií na příštích pár dní), oprava velké svalové skupiny naznačuje větší produkci růstového hormonu a cvičení nohou na váš nejsilnější den vám umožní zvednout větší váhu a zvedání vyšší váhy je pro testosteron. Takže to budete mít za sebou.
Úterý je Den hrudníku – Kromě toho, že pondělí je univerzálním dnem na hrudi, a vy Vyhýbám se té kulce a mám přístup ke všem lavičkám a cvičením v úterý se tvé soustředění přesouvá od nohou (protože jsou nyní v režimu opravy). Když rozdělíte své tělo na tři velké svalové skupiny (nohy, hrudník a záda), uvidíte, že cvičení velkých zad (Deadlift a Bent Over Row) obsahují nohy, proto v úterý cvičíme s hrudníkem. Nyní jde o soustředěnou svalovou skupinu a podavač budou vaše nohy, pokud jde o pohon nohou s bench pressem. Pokud jde o sekundární svalové skupiny, budete v tento den cvičit také triceps.
Středa je Den paží – takže teď už jste uprostřed týdne a vaše rezervy by měly být docela vyčerpané, takže vypracování Arm Day je do značné míry takovým týdnem odpočinku v polovině týdne. Toto je také mini podváděcí den, nejíte špatné jídlo, ale váš důraz bude kladen spíše na sacharidy. Vaše soustředěné svaly jsou předloktí, biceps a triceps a vaše svalová skupina podavače je hrudník. Vaše hrudník bude vypracován během některých cvicení na triceps, jako je ponor nebo tlakový tlak na lavičce. Pokud jde o sekundární svalové skupiny, paže jsou ve výchozím nastavení sekundární svalovou skupinou, takže tam opravdu žádná není, cvičit abs?
čtvrtek je Back Day – Nyní, když jste měli svůj mini odpočinek / cheat day, můžeme pracovat s druhou největší svalovou skupinou. Nyní by vaše nohy měly být docela dobře zotavené, což je dobré, protože je budete potřebovat. Obecně říkáme, že mrtvý tah je trénink zad, ale stejně budete cvičit nohy. V zadní den bude vaše podavač / sekundární svalová skupina biceps. Cvičení, jako je tah nahoru / brada nahoru a ohnutá řada, budou zaměřeny na vaše bicepsy docela dobře.
Pátek je Den ramen – S výjimkou (ale stále včetně) cvičení, jako je over over press a pokrčení ramen, je den ramen den, kdy používáte docela nízkou váhu. Jde o to jít ven týden silně, nenazývají to #FlexFriday pro nic za nic … spousta vysokých opakování a žádné rukávy.Je pátek, dali jste práci na celý týden, měli byste si uložit nejjednodušší a nejuspokojivější svalovou skupinu na konci týdne!
sobota je Cardio Day – jmenovitě sobota je den aktivit! Jděte do parku, sportujte, vydejte se na túru nebo na kole. Jde o to, že jste celý týden tvrdě pracovali a nyní je čas na odpočinek, s přáteli, aktivity venku a věci, které vás baví! Pokud nemáte přátele, jděte do posilovny a šlapejte na běžeckém pásu! : D
Tím se dostáváme zpět k neděli, což je cheat day. Zasloužili jste si to.
Navštivte Fitvocate.com , máme generátor tréninku, který vám umožňuje vybírat tréninky na základě vašeho cíleného svalu skupina. Zde budete mít přístup k více než 150 bilionům různých bezplatných tréninků , což znamená, že budete vždy vědět, co děláte v posilovně, a nikdy nebudete mít opět zastaralá rutina!
Happy Lifting!