Nejlepší odpověď
Je to klasický pohyb k budování svalů a síly horní části těla, s důrazem na hruď, triceps , a ramena, ale také práce na horní části zad a jádra. Pokud je vaše maximum pod 50 kliků, proveďte 200 denně. Pokud je vaše maximum nad 75, proveďte 300 kliků denně. Opakujte rutinu ODD / EVEN celkem 10 dny. Pak si vezměte tři dny pauzu a NEPOUŽÍVEJTE cvičení na tlačení horní části těla, která pracují na hrudi, tricepsu a ramenou. Push up je pro některé lidi obtížný, protože závisí na vaší tělesné hmotnosti. Čím těžší jste, tím těžší je push up. ups jsou pro některé lidi obtížné, protože závisí na vaší tělesné hmotnosti. … Lidé se slabou silou jádra možná budou muset také trénovat, aby zlepšili svůj push up. Přejít na můj profil a najdete tam vše o kulturistickém materiálu …
Odpověď
Výzkum tvrdí, že vážené kliky jsou efektivnější než bench press . Existuje ale jeden klíčový problém s váženými klikami, které ve skutečnosti zvyšují váhu. Zde je důvod, proč jsou kliky lepší a jak cvičení stále přidávat váhu.
Proč jsou kliky lepší než bench press?
Bart Loews šel do kinetického cvičení s otevřeným řetězcem vs. Ale dovolte mi to dále vysvětlit.
Důvod č. 1: Uzavřený řetězec je nejlepší pro nárůst svalové hmoty
Uzavřený Koncept otevřeného řetězce vs může být trochu matoucí, ale tady je snadný způsob, jak okamžitě zjistit, zda je cvičení uzavřené nebo otevřené.
Když použijete sílu k objektu, buď se pohnete, nebo se objekt pohne.
- Přesunete se = uzavřený řetězec
- pohyby objektu = otevřený řetězec
Cvičení s uzavřeným řetězcem jsou teoreticky lepší, protože umožňují tělu rozhodnout, jaký typ pohybů se vyskytuje v kloubech. Zatímco cvičení otevřeného řetězce vás uzamknou do pevné roviny pohybu.
Výzkum však podporuje, aby byl uzavřený řetězec lepší než otevřený řetězec. V ve skutečnosti existuje dokonce i studie, která zkoumala dopad push-upů na bench press. Vědci zjistili, že kliky vedou ke stejnému nárůstu síly na bench pressu jako bench press .
Z vědeckého hlediska , toto zjištění je obrovské. Za normálních okolností je získání síly na cvičení otázkou budování svalů a dosažení dobrého výkonu při cvičení. Posun, který do té míry ovlivňuje bench press, svědčí o jeho účinnosti.
Důvod č. 2: Můžete zvýšit rozsah pohybu pomocí kliky.
Rozsah pohybu označuje vzdálenost, kterou musí vaše klouby (a tedy vaše svaly) ujít až do dokončení cvičení. Čím delší je rozsah pohybu, tím více stresu musí sval zvládnout, aby dokončil jednu rep, což je ze zřejmých důvodů dobré.
Lavička tisk má kvůli pruhu omezený rozsah pohybu . Jakmile se tyč dotkne vaší hrudi, nemůžete dále prodlužovat ramena, což znamená, že aktivní rozsah prsních svalů je u konce.
Je zřejmé, že u činek tomu tak není.
Push-up vám však snadno umožní prodloužit se na rozsah pohybu. Zde je několik příkladů,
Ring Pushups
Kliky na věci z plyo boxu
Kliky na činkách
Jak se neustále posilujete v push-upech?
Jak řekl Bart Loews, progresivní přetížení je jedním z nejdůležitějších aspektů budování svalů. Progresivní přetížení znamená neustálé přidávání většího a většího objemu (hmotnosti, opakování, sad) ke každému cvičení, které děláte .
Takže, s push-up, neustálé přidávání hmotnosti se stává problémem. Pokud máte partnera v tělocvičně, můžete ho nechat vážit na zádech. Ale pak si musíte dělat starosti s vyvážením váhy na zádech, což je přinejmenším rušivé.
Co tedy děláte?
Pořiďte si dipový pás a proveďte zvýšené kliky, aby váha neudělala o podlahu.
Pokud jde o dipové pásy, udělá to kdokoli, ale Osobně dávám přednost tomuto jednomu . Zde je levnější možnost .
Co se týče zvýšených kliků, udělejte to,
Pokud ve své tělocvičně nemáte prsteny, použijte jednu z dalších možností, které jsem vám dříve ukázal. Ale ujistěte se, že máte nohy také vyvýšené.
V boji mezi push-upem a bench pressem, když víte, jak tomu přidat váhu, je push-up lepší.