Nejlepší odpověď
Jedním ze způsobů, jak to odhadnout, je provést 5RM a odtud extrapolovat. U dřepů a mrtvých tahů můžete přidat asi 10 liber za každého opakování (takže váš 1RM může být až o 50 liber více) a 5 liber za lavičky a lisy. Kolik toho můžete přidat za opakování samozřejmě záleží na jednotlivých faktorech.
Dalším způsobem je jen zapracovat na těžkých singlech a zastavit se před skutečným 1RM. Z toho byste měli být schopni uhodnout, jaké je vaše maximum.
Existuje také metoda Jima Wendlera použitá v 5/3/1 a zmíněná v odpovědi Petera Hawkinse.
Mějte na paměti následující dva body:
- vzorce jsou méně přesné při extrapolaci z více opakování
- mám podezření, že lidé, kteří nikdy nedělají těžké práce (Např. vždy udělejte 8+ opakování) bude mít jiné rozpětí mezi 5RM a 1RM než lidé, kteří to dělají, protože jejich nervový systém nevyvinul stejnou úroveň účinnosti, pokud jde o uvedení maximální síly. Jinými slovy, někdo zvyklý na pravidelné zvedání těžkých břemen může udělat několik opakování s vysokým procentem jeho maxima.
- nezkušení stážisté nepotřebují znát své 1RM. Dostanou se dostatečně rychle na to, aby to byl každopádně rychle se pohybující cíl, a také nemají zkušenosti a základy k bezpečnému zvedání závaží circa-max.
Odpovědět
Možná to dokážu vysvětlit.
Už 16 měsíců trénuji olympijské vleky. Jsem stále nový.
Od špatného fyzického tvaru po powerlifting styl silového tréninku (pro rehabilitaci) po dobu asi 3 let, trénink bezpočet objemů mrtvého tahu, dřepů atd. 3 roky silového tréninku pomohly vybudovat dobrý základ pro trénink olympijských výtahů.
Takže teď, když trénuji a soustředit většinu svého „času v tělocvičně“, učit se olympijské výtahy, pořád trénuji variace dřepů a mrtvých tahů pořád. Mé počty mrtvých tahů nejsou tak těžké jako doba silového trojboje, ale velké objemy RDL. Přední dřepy přes tlaky na hlavě jsou trénovány každý týden. Spousta opakování s naloženou činkou. Byl jsem tehdy velmi štíhlý. Velmi nízký tělesný tuk, nyní stejný, ale trochu svalnatější.
Takto trénujete, vypadáte štíhle a svalnatě, ale ne kulturisticky. Tento druh tréninku s kombinovanými cviky, vytvořený dobrý základ pro mě, něco jako platforma, abych mohl skočit na oly vleky.
Takže jsem skočil na trénink olympijských vleků 16 před měsíci.
Olympijské vzpírání je trénink založený na dovednostech .
Zjistil jsem tento druh tréninku cyklu, chci se naučit olympijské vzpírání je vynikající metoda pro zlatou cenu za optimální kondici .
Cvičím v garáži pro fitness pouze cíle. Tato cesta je součástí mého projektu osobního rozvoje.
Co zbytek th Lidé, ne trénování pouze vleků (včetně trenérů v oblasti kulturistiky) nevím , že trénovat na nejlepší 1RM v mém sportu vyžaduje spoustu tréninku při cvičení superkompozice na různých úrovních poruch, pravidelně. Mluvím o velkém objemu práce. Hodně práce někdy 3 až 4krát nebo 5krát týdně. Někteří vzpěrači trénují dvakrát denně. Závisí to na cílech, konkurenčním duchu atd.
Uskutečnění je komplikované. Dokončujete rozsah pohybu kontrolovaným způsobem vysokou rychlostí pomocí naložené činky. Musíte být schopni mrtvých tahů, pokrčit rameny, skákat, dřepy vpředu, dřepy ve vzduchu, tlačit na tlak a dalších asi 50 věcí pro podporu naložené zátěže s činkami jedním tahem. To samé platí pro čisté a trhané. na každém kroku výtahu, počínaje od podlahy, musíte být silní a silní. Musíte trénovat pro oba aspekty. To je o 180 stupňů odlišných ve srovnání s kulturistikou. Žádná hříčka není zamýšlena.
Toto je nejatletičtější pohyb, jaký kdy lidé navrhli. Uchopte naloženou činku z podlahy jedním plynulým pohybem celého svalstva. Jste výkonná spouštěcí platforma a spouštíte nabitou činku. To je síla. S tím přichází i roztrhané tělo.
Cvičit pro Snatch 1 RM trénujete spoustu úchopů mrtvých tahů, pokrčí rameny, přední dřepy, vzduchové dřepy zadní dřepy, skoky z boxu, z trhacích bloků, ze závěsu, z pozice síly, z podlahy atd.
Podívej, musíš udělat všechno a ještě víc, abys dostal PR za 1RM na The Snatch. Boj o každé kilo, to je 2,2 libry.
Takhle trénuješ asi rok, tvoje postava se dostane do naučit se jednat a chovat se jeden sval . Zatímco buduješ sílu, sílu, vynikající propriocepční dovednosti v oblasti kondicionování kardiovaskulárního systému, mobilitu, svoji postavu a složení těla ange k roztrhanějšímu vzhledu.
Pokud pro tento druh tréninku používáte pravidelně předepsané údaje o výživě , což je celé jídlo , pak postupem času získáte ještě více roztrhaného vzhledu.
Časem vybudujete více pojivových tkání a velmi štíhlé svalové hmoty. Po celém těle se trochu zesílí. Vypadáš ještě více roztrhaný. Dobrý příklad nad roztrhanou ženskou olympijskou trenérkou vzpírání. Je trenérkou Cross fit s velkým důrazem na vzpírání na olympiádě.
Čím více trénujete na Snatch , chcete se soustředit stejně do čisté a trhané 1RM. Tento proces je podobný i ve složitosti a objemu práce.
Olympijské výtahy jsou komplikovaná superkompozitní cvičení. Nejsou vhodné pro každého.
Většina roztržených olympijských trenérů je do 225 liber a některé těžší zvedáky jsou také roztrhané, pak těžké váha, která 105 kilogramů, – (230 až 350 liber a více) – a výše, jsou masivní velcí zvedáky. Myslím tím hlavně divizi chlapů a to samé pro dámy.
U tohoto chlapa není „šampión v těžké váze“ estetikou hlavní zaměření.
Příjem jídla v mega velikosti, školení v mega velikosti. Podívejte se například na Bhehdad Salimi, současného držitele světového rekordu (217 kg, 478 lb) ) . Je olympijským olympionikem i mistrem světa v vytržení. Je to obrovský chlap a rozhodně není roztrhaný.
Olympijské vzpírání je zásadně odlišná metodika než kulturistika. Vůbec žádné srovnání. Existují žádná izolační cvičení, rozdělování těla, kardio, bla bla. Neexistují žádné směsi, řezání, diety, cyklování hormonů, bla bla. Žádná slovní hříčka není zamýšlena. Tyto 2 diametrálně proti sobě stojí.
Například dělat více kondicionování používáme komplexy s činkami, abychom se více roztrhli a zůstali v naší váhové třídě. Kardio je metoda nižší kvality.
Pro příležitostné odstranění tuku používáme komplexy s činkami, vynikající formu spalování tuků a současné hromadné budování . Na rozdíl od kulturistiky, oly v průběhu času buduje silnou vrstvu – celková svalová hmota, zahušťuje kosti a zahušťuje vaše pojivové tkáně . Mám na mysli svalovou hmotu, trénují se rychlé záškuby . To je místo, kde získáte tenký atletický vzhled.
Pokud jste již fit, ale ne atletičtí, vyzkoušejte sport pro 2 let, pokud nic, jen pro estetiku. Můžete vypadat roztrhaný . Lepší čísla na úlovku 1RM vám pomohou roztrhat se a zůstat roztržení.
Olympijské vzpírání je vynikající metoda, jak ztrácet tělesný tuk, budovat svaly a skutečně nikdy neohrožovat své zdraví tím, že budete užívat chemikálie. Dost bylo řečeno.
Tento sport produkuje vysoce mobilní a funkční kvalifikovanou atletickou postavu. Ten vzhled vypadá jako roztržený sportovní vzhled.
Šťastné chytání.
Upravit:
Tuto odpověď jsem napsal v roce 2016. zde je můj aktualizovaný obrázek dnes v létě 2019
Jsem rád, že se chytím!