Nejlepší odpověď
Běh 15–30 mil za týden je fantasticky zdravý, pokud si nejprve užíváte běh a zadruhé mít jinak zdravou stravu a životní styl.
Běh občas špatně zabalí, je to však pravděpodobně jedno z nejlepších cviků, které můžeme dělat. Pokud jste začínající běžec, doporučil bych pomalý postup se zvýšenou zátěží pouze o 10\% týdně, abyste se vyhnuli zranění a připravili své tělo na zvýšený stres.
Mezi výhody běhu patří, ale nejsou omezeny k následujícímu;
- buduje silný kardiovaskulární systém, tj. srdce a plíce
- buduje silný muskuloskeletální systém, tj. sílu, nejen v dolních končetinách, ale také v oblasti glutes, core a zpět
- propagované vyšší úrovně hustoty kostí
- poskytuje řadu mentálních výhod, přičemž některé výzkumy nyní tvrdí, že běh je pro mozek dobrý
běh 15–30 mil za týden není v žádném případě nadměrné, takže pokud budete sledovat 10\% postup, nebudete mít žádné obavy ze zranění. Doporučil bych dobrou běžeckou obuv, kterou obuje někdo, kdo zná vaši běžeckou chůzi a podrobnosti.
Další věc, kterou bych doporučil, je promíchání intenzity vašeho běhu každý týden, abyste získali plné výhody v celém spektru fyzické zisky. Vyzkoušejte některé kopce, rychlostní intervaly, nízké pomalé jízdy atd., Abyste udrželi rozmanitost a výzvu. Běh v různých prostředích vám také pomůže udržet si svěžest.
Možná byste dokonce uvažovali o vstupu do půlmaratonu? 15–30 mil týdně je základní úroveň pro polovinu.
Jsem běžec a má za sebou několik maratonů a dokonce několik stokilometrových akcí. Běhám mezi 25–50 mil za týden, což je u maratonů a ultrazvuků spodní část, ale dost na to, abych mě udržel v záběru. Běh mě baví a rozhodně jsem v průběhu let viděl výhody pro mé tělo i mysl.
Odpověď
To do značné míry závisí na vaší aktuální kondici a vašem běžeckém cíli. Existují tedy tři scenérie, o kterých bych si mohl myslet, ve kterých bych navrhoval různé kombinace běžeckých vzdáleností a podle toho, co odpovídá vaší aktuální situaci, si můžete vybrat. Také pokud odepíšete trochu podrobněji, mohu navrhnout podrobněji.
První scénář, který podle mého názoru s největší pravděpodobností vypadá na vzdálenosti, které jste zadali, je, že jste v běhu relativně noví nebo pouze udělejte to velmi kauzálně. V tomto případě bych doporučil rozdělit váš týdenní počet kilometrů na menší segmenty, zdá se, že je rozumné začít 3-4 míle, než jste navrhli, než začnete svůj dlouhý běh, když máte trochu více času. Tímto způsobem má vaše tělo čas zvyknout si na další stres a může pomoci snížit riziko zranění.
Scénáře 2 a 3 uvažují o tom, že už nějakou dobu běháte a můžete běžet zhruba 10 km pohodlně bez těžkých je třeba přestat chodit. V tomto okamžiku se rozhodnutí odvíjí od vašich cílů a toho, čeho chcete tréninkem dosáhnout.
Scénář 2 je, že běháte hlavně kvůli zvětšení vzdálenosti, zhubnutí nebo chcete jen pohodlné pomalejší cvičení než dvě delší běhy jsou lepší. Tělo začne spalovat z tukových zásob až po zhruba 20 minutách cvičení. Delší, ale pomalejší běhy vám také umožní uvolnit se a soustředit se na běh a váš běžecký styl, aniž byste se příliš namáhali, a ušetří vám spoustu času na přípravu před spuštěním. Nakonec také poskytuje více času na zotavení mezi běhy. poté, co jsem řekl, že obvykle navrhuji alespoň tři běhy týdně, takže s tímto scénářem bych mohl navrhnout dva běhy o délce 6 mil a jeden běh o délce 3 míle. ideální je mnohem intenzivnější cvičení. Nebudu zde zacházet do takových podrobností, protože tento scénář je podle mého názoru nejméně pravděpodobný, ale pokud se mýlim, domnívám se, že je to bezplatný komentář. Také pokud chcete komentovat jakékoli další podrobnosti o vaší historii běhu a cílech, rádi poskytneme mnohem konkrétnější podrobnosti a návrhy.