Nejlepší odpověď
Pochopte, jak naše tělo reaguje na kardio a silový trénink. Ať už je to muž nebo žena, je to běžné.
Přestože běh zvyšuje vaši výdrž, bez síly se vás vaše tělo někdy vzdá. Zdravé cvičení je důležitější než pouhé hubnutí.
Mám svého přítele, který běžel na svém běžeckém pásu 50 minut (ráno 25 a večer 25) každý den po dobu 3 měsíců, průměrná rychlost 9 km / h jeho běžecký pás. Z 98 kg klesl na 67 kg. WOW, to není !!! Ale hádejte co? Jeho končetiny, žebra, čepice kolen a bolí a bolí ho, i když se jeho tělo tak dobře zeštíhlilo. Lékaři chtěli, aby při prvním přidal více bílkovin a 5 dní cvičil s posilováním týdně a omezte kardio na 3krát týdně.
Mějte prosím na paměti následující body,
1. Jednoduché běh na vás mnoha způsoby zvýší tlak. . Rozhodně to není efektivní. Dělejte alternativní techniku. Běžecký trenažér dejte takovou rychlostí, že můžete pohodlně běhat nebo chodit docela rychle, udělejte to 2 minuty. Poté sprintujte 1 minutu. Tento cyklus proveďte 20 minut. Pokud Jste dáma, kupte si lehké polstrované běžecké boty (snižuje tlak v kloubech).
2. Pamatujte, že přidání svalů do těla pomáhá spalovat tuky mnohem lépe a rychleji. Poskytne vám také skvělé držení těla (Poznámka: Pro dámy silový trénink NEDĚLÁ, abyste vypadali mužně)
3. Postačuje 5denní týden cvičení (ne 5 + 2, měl by to být cyklus 3-1-2-1. „1“ je přestávka). Pokud to tak chcete, udělejte to 6 dní v týdnu (3-1-3-1). Vaše tělo potřebuje alespoň jeden celý 1denní odpočinek. Během těchto přestávek si můžete dopřát nějaké sportovní aktivity (například hrát badminton, plavání, tenis, fotbal, volejbal, tabletennis atd. Díky tomu se vaše končetiny uvolní a dobře tónují)
4. Vyzkoušejte „Power-Cardio“ po 2 měsících (jakmile pocítíte, že je vaše tělo kondičnější a připraveno na lepší tréninkový režim). Toto zvětšení je nezbytné pro to, aby vaše tělo nestagnovalo, ale aby dokázalo dělat lepší věci. Power-Cardio je přepínací režim cvičení s velmi minimální frekvencí (2 minuty váhy – 1 minuta kardio – 30 sekund pauza – opakujte 5krát). Pokaždé se musí změnit vaše váha nebo kardio styl. Váhy mohou být s činkami a / nebo barem pro bicepsy, rameno, hrudník, křídla, záda atd. Kardio může být přeskakování, skok do dřepu, lezení po schodech, sprint nebo běh, kick-box.
Zůstaňte Přizpůsobit se vždy.
Všechno nejlepší !!!
Odpověď
TLDR: Běží může vám pomoci zhubnout , ale to, co se při hubnutí počítá nejvíce, je vaše strava.
Ztráta hmotnosti znamená konzumovat méně kalorií, než kolik spálíte každý den, a protože běh vám pomůže spálit další kalorie, potenciál, který vám pomůže zhubnout. 20minutový běh spálí přibližně 150 kalorií (v závislosti na výšce, hmotnosti a dalších faktorech). Jen pro informaci, 150 kalorií se rovná asi 1 + 1/2 plátků chleba, 1/4 šálku müsli, 4 Twizzlers, 2 polévkové lžíce. arašídového másla atd. Ne každý to ví, ale spálíte kalorie jen tím, že budete žít a dýchat – a opět počet spálených kalorií za všech 24 – hodinové období závisí na výšce, hmotnosti a další genetice. Jako 53 „žena ve věku 18 let a vážící asi 135 liber bych spálila o něco více než 1400 kalorií denně, kdybych doslova nic neudělala den (takže to je moje BMR). Moje kalorické potřeby jsou však každý den až kolem 1900 kalorií, za předpokladu, že žiji sedavým životním stylem (téměř žádné cvičení). To znamená, že abych si udržel váhu, musel bych každý den konzumovat kolem 1900 kalorií. Pokud jsem šel na 20minutový běh a spálil 150 kalorií, mohl bych ten den konzumovat 2050 kalorií, abych si udržel váhu, nebo konzumovat méně, pokud se snažím zhubnout.
Kalorie versus vyčerpané kalorie – o tom je hubnutí. (Neměl jsem v úmyslu to rýmovat, ale stalo se to.)
Pokud chcete zhubnout, zvažte silový trénink nebo trénink s vysokou intenzitou (HIIT) . Tyto typy cvičení nakopnou vaše tělo na vysokou rychlost a ve skutečnosti budete po ukončení tréninku i nadále chvíli spalovat další kalorie.
To není Řekněme, že běh není pro hubnutí efektivní, ale osobně běh nesnáším a měl jsem úspěch při hubnutí s absolutně nulovým chodem.
Hodně štěstí a zůstaňte zdraví!