Nejlepší odpověď
Bože, tak přirozený. Zvláště pokud se jednalo o dlouhodobý vztah. Můj poslední první měsíc po rozchodu proběhl celkem čistě: 1. týden – šok, emoční a fyzická bolest / nepohodlí; 2. týden – odmítnutí, houpání mezi bezstarostným a ustaraným; 3. a 4. týden – hluboký pocit ztráty.
Myslím si, že smutek je v některých ohledech dobrým znamením, pokud vezmete v úvahu, o kolik zdravější byly dva týdny ve srovnání s předchozími dvěma. Znamená to, že jste blíže k přijetí. Nic vás nezastaví víc, než věřit, že rozchod je dočasný.
Po prvním nesnesitelném měsíci to bude snazší. Valba v této fázi je dobrá – uzdravujete se, i když to tak není.
Odpověď
Pokud jste mladší 26 let, vaše schopnost inhibice negativních emočních stavů bude slabá v důsledku nedostatečně vyvinuté pre-frontální kůry. Tato část vašeho mozku se fyziologicky plně nevyvíjí až do poloviny dvacátých let. Proto jsou lidé mladší 25 let náchylnější k tomu, aby se stali oběťmi svých vlastních emocí. Takže pokud vám je kolem dvaceti a je pro vás těžké překonat vaše bývalé, není to vaše chyba, je to váš nerozvinutý mozek.
Může člověk uvíznout v smutku, depresi a zoufalství na celý život po rozchodu, pokud mají více než 25 let? Ano. Manželský stres je spojen s vyšším výskytem psychiatrických poruch, zejména závažné deprese. ( Manželská nespokojenost a výskyt závažné depresivní epizody ve vzorku komunity.))
Jak může rozpad vést k depresi? Jednou z cest, kterou může manželský stres ovlivnit emoční zdraví, je kompromitování procesů reagujících na emoce. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Nyní, pokud máte více než 25 let a stále máte potíže čas překonání ex, je to pravděpodobně kvůli množství tréninku, který jste věnovali tomu, abyste se cítili špatně, což ohrožuje vaši schopnost vrátit se do neutrálního výchozího emočního stavu. Vzhledem k tomu, že mozek reaguje na zkušenost a vy jste si ve své mysli procvičili a přehráli spoustu zážitků z paměti spojených se smutkem z rozchodu, váš mozek se propojil způsoby, které pro vás nejsou prospěšné … a to je běžné. Váš život neskončil, ale máte pocit, že to skončilo, a to je dost blízko k tomu, abyste skončili, protože život v minulosti není nic jiného než pomalá smrt. Nikdo nechce po celá desetiletí chodit jako smutný zombie a pantomimovat pohyby života.
Od rozchodu jste si vyvinuli dovednost, kterou nechcete. Opět to není vaše chyba, váš mozek. Vyškolili jste se, abyste vyvinuli nervové obvody, které vám snadno umožní snáze se vydat obvyklou cestou k pláči a pocitům viny, hněvu, studu smutku atd. A čím více se toho děje, tím více se stává zakořeněným jako výchozí odpověď spojená s myšlenkami bývalého. Pokud vám hodím míč, automaticky se přesunete, abyste ho chytili. Pokud myslíte na svého bývalého, automaticky přejdete do smutku, pláče, zkázy a pochmurnosti. Ale nemusíte hrát chytání a nemusíte reagovat na negativní stavy bytí. Máte na výběr.
S tímto rámcem problému se můžete pustit do řešení.
Vaše představa, jak se „zaměstnat“, je dobrá, i když poněkud zředěná. Když byl Elon Musk v depresi a procházel rozvodem a chystal se ztratit Space X a Teslu, neměl tyto společnosti na to, aby se „zabýval“. Tyto projekty nebyly pouhým rozptýlením, ale byly to mise, kterým se také věnoval. Vzhledem k tomu, že se věnoval rozvoji těchto podniků, dostal půjčku ve výši 1,5 miliardy dolarů, která zachránila obě jeho společnosti, a tyto peníze později splatil s úroky ve výši 20 milionů. Svůj rozchod překonal ne kvůli tomu, že se stále zaměstnával, ale kvůli tomu, že byl posedlý řešením. Být zaneprázdněn a posedlý jsou dvě různé věci. Takže ano, kdykoli je váš bývalý dobrý, je dobré se soustředit jen na drobné úkoly, které nesouvisí s bývalým, ale místo toho byste se měli soustředit na věci, které vás vzrušují – velký čas. Výzvou v tom je, že jste se už dlouho necítili úžasně, takže myšlenka extrémních pozitivních emočních stavů se může zdát přitažlivá, stejně jako představa najít něco, co vás zapálí, se zdá být mimo dosah. Ve studii o stresu v manželství se ukázalo, že depresivní lidé se mohou cítit dobře, ale jen na krátkou chvíli, než se rychle vrátí do smutku. Důvodem je praxe.
Jak proškolit mozek, aby přestal cvičit zkázu a vrátil se k životu? Kvůli neuroplasticitě, což je schopnost vašeho mozku přepojovat se v reakci na zážitek, je třeba udělat hned teď, abyste si udělali zážitky, které přepojí váš mozek k lepšímu, a přestat dělat věci, které věci zhoršují.
To může začít tím, že se budete cítit dobře bez jakéhokoli důvodu.Probuďte se a usmívejte se, i když si myslíte, že život naštve a není z čeho mít dobrý pocit. Každé ráno a sporadicky během dne uděláte napůl zadaný falešný úsměv, ve vás povzbudí neurochemikálie a přivede vás na cestu k pohodě (která začne posilovat vaši schopnost znovu navazovat vztahy k pozitivnějším stavům bytí a zahájí proces oddělení negativních emočních stavů od bývalého, protože tyto neurony přestanou střílet společně a zapojovat se dohromady).
Když se usmějete, uvolní se všechny dobré neurotransmitery dopamin, endorfiny a serotonin. To uvolní vaše tělo a může snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.
Endorfiny působí také jako přírodní lék proti bolesti – 100\% organicky a bez negativních vedlejších účinků. (Neurální koreláty vědomého emočního zážitku. V RD Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive Neuroscience of emotion (str. 345–370). New York: Oxford University Press.)
Uvolňování serotoninu váš úsměv slouží také jako antidepresivum / zvedák nálady (Karren KJ a kol. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
„Někdy je vaše radost zdrojem vašeho úsměvu, ale někdy váš úsměv může být zdrojem vaší radosti.“ ~ Thich Nhat Hanh
Takže to začne přinášet nějaké dobré věci, ale to nestačí.
Pokud máte ve své ložnici obrovský pytel hnijícího odpadu, můžete otevřít okno a vytáhněte plechovku Febreze, abyste pomohli odstranit zápach, ale hlavní problém přetrvává. Můžete nainstalovat další okno. Můžete si pořídit další osvěžovač vzduchu, stejně jako můžete chodit s ostatními chlápky, nebo najít věci, které by vám zabraly nos, ale řešením je vyhodit odpadky. Vzpomínky, které máte na svého bývalého, jsou jako pytel na odpadky. Vzpomínky lze měnit způsobem, který mění emocionální význam toho, co představuje. Můžete naučit svůj mozek, že ex je věc, od které se musíte vzdalovat a radostně se jí zbavit. Můžete vyhodit pytel odpadků. Ne proto, že jsou odpadky nebo ne, ale proto, že uvažovat o něm jinak je pro vaši vlastní pohodu povinné.
Zvažte osobu, která je vyhozena z práce, která platí 100 tis. Boo hoo. Život je naštvaný, nikdo mě nemiluje, jsem neúspěch, jsem poražený atd. Nyní řekněme, že ten člověk si pak najde práci, která zaplatí 250 tisíc. Byl propuštěn z prvního zaměstnání ztráta nebo zisk? Pomohlo nebo ublížilo propuštění? Byl vystřelen odrazový můstek do většího prostoru? Byl váš rozchod odrazovým můstkem k tomu, abyste měli lepší porozumění sobě samému, což vám umožňuje mít hlubší uznání a vzdělání pro sebe a přilákat lepšího muže sestupujícího z linie? Takže to opravdu záleží na rámci, který jste vytvořili. Změnou rámečku změníte zážitek. Svůj problém musíte překonat řešením, které je mnohem větší než problém. To vám umožní kognitivní přehodnocení minulých zkušeností způsobem, který vám umožní jít s větší lehkostí dál. Rozchod s touto osobou by pro vás mohl být tím nejlepším, ale pokud se stále soustředíte na „ztrátu“, pak se všechny příležitosti pro váš růst, expanzi a pokrok ve vašem životě rozbijí a rozbijí, protože se stále díváte na zeď místo cesty vpředu.
Existují strategie mentálního tréninku k opětovné konsolidaci vzpomínek na vaše bývalé a existují strategie jako MBSR, které mohou změnit váš mozek k lepšímu, abyste měli více spojení ze svého prefrontálního kůra do vaší amygdaly, která vám umožní potlačit nadměrnou excitaci v emoční části vašeho mozku (limbický systém) a zároveň zvýšit vaši schopnost generovat odolnost. Pohoda je dovednost a skládá se z odolnosti, rozhledu, velkorysosti a přijetí a všechny tyto věci lze kultivovat, ale ne, pokud nepodniknete proaktivní kroky k procvičování pohybu vašeho myšlení lepšími směry.
Tina Turner – po jejím rozvodu se stala královnou rokenrolu. Lady Gaga – po jejím rozchodu se stala ikonou popstar. Kathryn Bigelow – po rozvodu s Jamesem Cameronem získala svůj vlastní film nominovaný proti Avatarovi a zvítězila. Tím se zlomil osmdesátiletý rekord na Oscarech ženy, která nikdy nezískala nejlepší film. Elon Musk – po jeho rozvodu se stal miliardářským filantropem, který v dopravě udělal pro lidstvo obrovský pokrok. Phil Fish – po svém rozpadu vytvořil nezávislou videohru (Fez), která získala ocenění a vydělala mu 500 000 $ za den. atd., atd., atd., atd., atd., atd., atd. atd.
„Poruchy“ jsou pro pokrok povinné.
Co by vás nadchlo, kdybyste měli nový Start? Soustřeďte se a snažte se směřovat k věcem této povahy a jakmile začne růst nový růst, budete vděční, že váš bývalý je bývalý.