Nejlepší odpověď
Cvičíte na dálkový běh? Sprintujete? Co je pro vás důležitější, získání svalové hmoty nebo zvýšení vytrvalosti?
Například elitní sportovci budou ve stejný den cvičit na odpor (váhu), sílu a případně sprintovat – ale budou dělat delší běhy / vytrvalost trénink v jiný den.
Pokud musíte kombinovat odpor ve stejný den jako kardio – rozhodněte se, co je pro vás důležitější, a udělejte to PRVNÍ. Pochopte, že energetické systémy a svaly vašeho těla produkují různé bílkoviny a enzymy v závislosti na typu cvičení, které děláte. Způsob, jakým začnete trénovat, bude obvykle určovat reakci vašeho těla, protože pro vaše tělo je obtížné „přepínat“ priority a dělat OBOU dobře.
V knize „Which Comes First, Cardio or Weights, „Autor (Alex Hutchinson, PhD) píše …“ … pokud je vaším cílem plážové svaly … rutina s váhami je na prvním místě … příprava na nadcházející závod 5K … kardio trénink před tím, než se na konci uložíte na váhu … „
Nakonec, pokud to zamícháte – je to dobré pro vaše svaly, váš mozek a váš metabolismus. V závislosti na druhu zvedání, které děláte před spuštěním – mějte však na paměti, že vaše svaly jsou určitě unavené a můžete být více ohroženi úrazem. Poslouchejte své tělo – pokud se vám po zvedání necítí dobře běhat, nedělejte to. Pokud se cítíte dobře a nemáte otravná zranění, rozdělte si rutinu na různé dny!
Odpovědět
Ne.
Přátelé nedovolte přátelům přeskočit den nohou, nebo něco v tomto smyslu.
Všechny vtipy stranou …
Mluvíte o dva zcela odlišné typy tréninku.
Jedním z nich je vývoj energetického systému, druhým vývoj nervosvalového systému. Každý vede k odlišným výsledkům a má své výhody.
Pravděpodobně má neuromuskulární trénink více „obecných“ výhod, ale to neznamená, že byste měli kardiovaskulární trénink vyloučit. Je to jen to, že při diskusích o fitness často stojí za pozornost. .
Být „kardiovaskulárně fit“ a být fit není to samé, co si mnoho lidí mýlí. Běh je dobré pro vaše srdce, náladu a poskytne určité vylepšení pružnosti, údržbu chrupavky a základní základní úrovně síly ale je sama o sobě neúplná.
Síla, věřte tomu nebo ne, má ve skutečnosti lepší vztah k dlouhověkosti než kardiovaskulární zdatnost a řada dalších důležitých faktorů kvality života.
Mnoho lidí si je mýlí, takže nejste sami. Setkal jsem se s mnoha rekreačními sportovci, kteří předpokládají, že protože hodně jezdí nebo hodně běhají, mohou efektivně přeskočit dělat jakýkoli odporový trénink na nohy.
A moji přátelé, je často Proč se nikdy nezlepšují …
Předpokládá se, že díky silovému tréninku se moje nohy cítí unavené a / nebo pomalé, a proto poškozují můj běžecký výkon. Zdá se to intuitivní, až na to, že nikdy neexistovala žádná studie, která by ukázala, že silový trénink bolí výkon. A byly tu desítky za desítky, které ukazují opak. Jak může potvrdit většina elitních sportovců.
Cvičení s odporem má řadu dalších výhod, které vám kromě využití energie budou chybět, pokud jste jej vynechali na nohy:
- Zvyšuje pevnost v tahu podpůrných tkání, jako jsou šlachy / vazy, a zvyšuje hustotu kostí – ve výsledku zlepšuje odolnost proti zranění
- zvyšuje sílu svalů a zvyšuje účinnost a množství síly, kterou můžete vložit do země. Účinně každý běh bude mít nižší procento vaší maximální relativní síly. Každý krok se tak snáze provede s menší energií. tj. lepší výkon.
- Zvyšuje / zachovává svalovou hmotu, která trochu zvyšuje nebo alespoň udržuje klidový metabolismus. To je plus, pokud používáte trénink pro cíle hubnutí / tuku.
- Zlepšuje svalovou funkci, pružnost a reakční dobu a znovu snižuje pravděpodobnost zranění
- Trénuje různé anaerobní glykogeny závislé en Energetický systém z aerobiku, který většina lidí trénuje, když si jde zaběhat.
- A ještě víc! …
Nemusíte dělat hodně . Posilte svoji sílu v mimosezóně, když je váš objem běhu nižší nebo Cross-training. To by byla zima na většině míst, když venku hodně prší, je zima nebo sněží.
Zvedněte 3–4krát týdně s větším objemem 1–4 měsíce během mimosezóny. Budujte svou sílu co nejlépe v tomto časovém rámci. Pak můžete v sezóně udržovat 2x týdně 2–3 sady pro několik cvičení.
Údržba je snadnější než budování. Opakujte cyklus každý rok podle svých nejlepších schopností.
Cvičení na váhu 2–4krát týdně by mělo být součástí fitness plánu každého a nohy jsou samozřejmě významnou částí těla, proto je nevynechávejte …
Následujte mě zde na Quora pro další odpovědi, jako je tato.