Nejlepší odpověď
Parní lázeň může být vhodnější pro lidi, kteří nejsou zvyklí na teplotu těla. Obvykle jsou o něco chladnější než suché sauny (v Severní Americe průměrně 72 ° C oproti 82 ° C) a při vyšší vlhkosti vzduchu pociťují na těle otřesy.
Sauny mohou být zpočátku těžší vydržet, ale jakmile začněte jej používat častěji, můžete svou vytrvalost rozvíjet.
Jaký je nejlepší začátek, je na vašich preferencích. Oba mají stejné hlavní cíle: zvýšení tělesné teploty, rozšíření krevních cév, snížení krevního tlaku a zlepšení průtoku krve. Mohou také být zodpovědní za posílení imunitního systému, ale zatím žádné studie tuto skutečnost neprokázaly.
Odpověď
Děkujeme za váš dotaz! Suché sauny mohou poskytovat širokou škálu zdravotních výhod, které jsou dobře zdokumentovány vědou.
Níže uvedu několik těchto výhod, ale zde si můžete přečíst moji předchozí odpověď: odpověď Gabriela Chabota na Co jsou konkrétní výhody trávení času v saunách / parních místnostech? získání úplné a podrobné odpovědi na vaši otázku.
- Zvýšená vytrvalost a fyzická výkonnost pomocí hypertermické kondice
2. Zvýšená neurogeneze (tvorba nových buněk v těle)
- Zvýšený průtok krve do kosterních svalů a dalších tkání
- Zvýšená účinnost přenosu kyslíku do svalů.
- Zvýšený počet červených krvinek a další.
- Zvýšené schopnosti učení
- Zvýšená dlouhodobá paměť
- Snížení úzkosti a deprese
- Oprava svalů / rychlejší zotavení
- Růst nových svalových buněk
3. Snížená rizika úmrtnosti ze všech příčin
Ve finské studii provedené po dobu 20 let na více než 3 400 mužech z východního Finska ve věku mezi 42–60 lety, pravidelné používání sauny (mezi 4– 7 dní / týden) prokázalo, že má redukční a ochranné účinky proti:
- Náhlá srdeční smrt
- Kardiovaskulární nemoci
- Ischemická choroba srdeční
Zde je podrobná / podrobná studie: Koupání a úmrtnost v sauně
4. Detoxikace
Studie provedená na policejních důstojnících v Utahu, kteří trpí chronickými chorobami spojenými s toxicitou v důsledku dlouhodobé expozice chemickým sloučeninám, jako je metamfetamin, ukázala při použití terapie založené na infračervené sauně slibné výsledky. Infračervená suchá sauna pomohla s:
- Nedostatkem imunitního systému
- Problémy s dýcháním
- Problémy s kognitivní funkcí
- Problémy s gastrointestinálním traktem
- Neurologické problémy
- Emoční problémy
5. Vylepšete spánek
V jedné japonské studii o účincích opakované léčby saunou na ventrikulární arytmie u pacientů s chronickým srdečním selháním byla provedena termoterapie suchou saunou o vysokém infračerveném záření při 60 ° C jako dříve hlášeny.
Postupy byly následující, kdy 19 pacientů zůstalo vleže na lůžku během saunování po dobu 15 minut, poté následovalo 30 minut odpočinku v posteli s přikrývkou, která je udržovala v teple.
Klinické příznaky související s dušností, únavou, otoky, ztrátou chuti k jídlu, zácpou a nespavostí se zlepšily u 17 z 20 pacientů a nezměnily se u 3 pacientů po dvoutýdenní saunovací kúře.
6. Čištění pleti
Pocení pomáhá vypláchnout bakterie z epidermální vrstvy a potních kanálků po celém těle. Čištění pórů pomáhá zlepšit kapilární oběh a zároveň dodává pokožce jemnější vzhled.
V zásadě se póry člověka otevírají, protože pot uvolňuje hromadění zevnitř. Pot v podstatě čistí tělo od toxinů, které ucpávají póry, kromě kožních problémů, jako jsou pupínky nebo skvrny.
Tyto výhody jsou však určeny pro mírné nebo mírné pocení. Nadměrné pocení, známé jako hyperhidróza, může skutečně způsobit kožní infekce, jako jsou ekzémy, vyrážky, bradavice a různé další problémy pro ty, kteří trpí.
Abyste se vyhnuli problémům s příliš velkým množstvím potu, pravidelně očistěte si obličej po návštěvě sauny a po návštěvě tělocvičny.
Většina lidí si o pocení myslí, že pomáhá při regulaci hmotnosti, ale také pomáhá udržovat pokožku mladou a pevnou.
Nyní dovolte mi ukázat vám přesné postupy a parametry, které byly použity ve většině vědeckých studií k reprodukci těchto výhod.
Jak dlouho byste měli zůstat?
To bude záviset na tom, jaký typ sauny používáte a jaký typ výhody vás nejvíce zajímá. Dovolte mi uvést přesné parametry používané ve většině dosud provedených studií jak pro suché infračervené sauny, tak pro tradiční suché sauny. Parametry, které nejčastěji používají k reprodukci výše zmíněných zdravotních výhod.
Tradiční parametry sauny:
- Cíl pro 4–7 dní v týdnu nebo 2–3 dny (riziko úmrtí ze všech příčin sníženo o 40\%, respektive o 25\%)
- Zaměřte se na teplotu 174 F nebo vyšší (ne příliš mnoho), jinak tepelný stres nebude pro vaše tělo dostatečný k získání požadovaných výhod.
- 20 minut potu / sezení.
——————————-
Parametry infračervené sauny:
- Cíl po dobu 4–7 dnů v týdnu nebo 2–3 dny (pokles bolesti o (31–77\% ) po 12 týdnech programu)
- Zaměřte se na teplotu 140 F nebo vyšší (ani příliš mnoho), jinak tepelný stres nebude s nedostatečné pro vaše tělo, abyste získali výhody, které chcete.
- Potte se 15–20 min / sezení.
Nyní mi dovolte odpovědět na vaši poslední otázku týkající se sauny před nebo po tréninku.
Měli byste to spojit s tréninkem?
Odpověď je určitě ano, je to téma, které jsem podrobně prošel, než si můžete přečíst moje úplné odpovědi zde: Odpověď Gabriela Chabota na Je použití sauny lepší před tréninkem nebo po něm?
A ZDE: Odpověď Gabriela Chabota na Jak často byste měli po cvičení používat saunu?
Saunování po tréninku bylo několikrát prokázáno, že je prospěšné jak pro sportovce, tak pro všechny. Spoustu studií a údajů o těchto tvrzeních také.
Doufám, že jsem důkladně odpověděl na všechny vaše otázky. Dejte mi vědět, pokud ano!
Další informace najdete na adrese Severní sauny: nejvyšší standardy v domácích saunách.
Nebo nás sledujte na FB, máme skvělý obsah a speciální nabídky pro členy: Severní Sauny
Jako vždy ,
Bezpečně se zapotíte,