Nejlepší odpověď
Podle průzkumu je níže uvedeno 10 nejdůležitějších výhod ranního cvičení / běhu.
1. Energizuje vás na další den.
Na rozdíl od kávy má energie tendenci trvat celý den, než aby vás nechala v letargickém ponoření kolem poloviny rána. Ať už je to běh venku na prázdných ulicích nebo cvičení v tělocvičně s čerpáním hudebního pozadí, není pochyb o tom, že fyzická aktivita před začátkem vašeho dne ve vás zanechá pocit energie a připravenosti čelit všemu, co na vás den hodí.
2. Čistí mysl
Cvičení může být skvělým způsobem, jak uvolnit a uvolnit stres a dá vám čas na přemýšlení. Ačkoli se to u každého liší, mnoho lidí zjistilo, že cvičení je nejlepší způsob, jak snížit stres v jejich životě a být klidnější a produktivnější. Ranní cvičení je skvělý způsob, jak zažehnat problémy a stresy z předchozího dne a vyčistit mysl a začít nový den pozitivnějším tónem.
3. Den před vámi zůstává volný
Cvičení před rozjezdem světa také ponechává čas později během dne, abyste mohli vyřizovat pochůzky, dělat všechny důležité věci, které je třeba v životě udělat, a dokonce relaxovat, setkat se s přáteli a stýkat se. Díky tomu bude váš den obvykle produktivnější a zabrání se jakékoli vině, kterou můžete cítit, když přeskočíte tělocvičnu a setkáte se s přáteli na kávě nebo na nákupech.
Motivuje vás k tomu, abyste zůstali zdraví po celý den
Pokud začnete den zdravým tónem, je pravděpodobné, že touto cestou budete pokračovat po zbytek dne. Spíše než vrátit veškerou tvrdou práci, kterou jste již vložili, je pravděpodobnější, že si udržíte svůj zdravý den výběrem zdravějších potravin.
5. Pomůže vám lépe spát
Cvičení se obecně považuje za zlepšení spánku, ale lidé, kteří cvičí večer, zjistí, že když jsou tak blízko spánku, mohou být obtížní odpočívat. a usnout. Cvičení v dopoledních hodinách se tomu vyhne, ale stále vám umožní získat výhody, které cvičení přináší vašim spánkovým vzorům.
6. Jste svěží, takže můžete trénovat tvrději.
Po dlouhém dni v práci jste často unavení, podráždění a chybí vám energie potřebná k tréninku a tvrdému tréninku. Na konci dne je vždy tendence namířit si místo cvičení k pohovce a televizi nebo si vybrat lehčí trénink, když se cítíte unavení.
Ráno se však osvěžíte a po nočním spánku znovu nabité energií, takže máte dostatek energie, abyste při tréninku vynaložili maximální úsilí. To může vést k lepším výsledkům, ať už jde o hubnutí, zlepšení času nebo vytrvalosti, pokud je to vaším cílem.
7. Mohli byste spálit více tělesného tuku
Nedávná studie naznačuje, že ti, kteří cvičí před snídaní, spalují až o 20\% více tělesného tuku než ti, kteří cvičí po jídle. Obě skupiny dostaly po cvičení pro zotavení stejný koktejl. Zjistili, že účastníci hladovění nekonzumovali více později během dne, aby vyrovnali svůj nedostatek příjmu dříve, a proto konzumovali méně kalorií a více zhubli.
8. Zvyšuje to disciplínu
Vytáhnout se z postele za úsvitu vyžaduje hodně sebekázně a je velmi snadné se vydat na lehkou cestu ven a vklouznout zpět do tepla postele , zejména během chladných a tmavých zimních měsíců. Tím, že se snažíte vynaložit úsilí a dostat se ven, zvyšujete svoji sebekázeň, což se může projevit v jiných oblastech vašeho života, ať už v práci nebo v osobě.
9. Pomáhá rozvíjet zdravý životní styl.
Ranní cvičenci obvykle chodí spát dříve, protože si potřebují vynahradit spánek, který ráno nezískají, a proto je méně pravděpodobné, že problémy s večerním občerstvením na nezdravých jídlech nebo konzumaci alkoholu.
10. Může vás zvýšit citlivost na inzulín.
Studie z roku 2010 naznačuje, že cvičení nalačno, například před snídaní, může zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit glukózovou toleranci. To by mohlo být důležité při prevenci cukrovky typu 2 a také prospěšné pro ty, kteří již mají příznaky inzulínové rezistence.
Odpověď
Je denní běh v pořádku nebo ne?
Stupnice se může nakonec začít snižovat, ale může to být špatné aby tělo běhalo každý den bez dní odpočinku?
Cvičení pravidelně poskytuje obrovské výhody celému tělu a vašim pokusům o hubnutí, zejména s ohledem na to, že odborníci se snaží cvičit po dobu 60 minut, pět dní každý týden, pokud se snažíte zhubnout. I když je běh vynikající formou cvičení, musíte dávat pozor, abyste nadměrně nepoužívali stejné klouby a svaly, což by mohlo mít za následek zranění a vykolejit veškerou vaši tvrdou práci.
Nakonec spálíte kalorie každý den, které vám pomohou odstranit váhu. Přesto také posílíte různé prvky svého těla, které zabrání zranění a zvýší definici vašich svalů. Chcete-li tlačit za svůj krok, podívejte se na přidání nějakého silového tréninku do svého režimu a pokud běháte, nezapomeňte změňte svou rutinu s obdobími a kopci.
Nezapomeňte, že je také důležité sledovat své tělo. Plánování dnů odpočinku každých pár dní může pomoci vašim svalům zotavit se a růst silněji. Je možné úplně odstranit vypotit to nebo provádět cvičení s nižším dopadem, jako je chůze nebo jóga.
Je v pořádku běžet denně?
Jason Fitzgerald V USA má současná nejdelší série pro někoho běžce přes 50 desetiletí. To běží na 1 míli denně (365 dní v roce) po více než 50 desetiletí, což sčítá více než 18 000 po sobě jdoucích dní běhání … a počítání. Běh na tuto dobu minimálně míli denně trvá mimořádně dlouho velké množství oddanosti a malá šance.
Ať už jste maratónský běžec nebo teprve začínáte, možná vás napadlo, zda je každodenní běh prospěšný. Je lepší mít každý týden volno? Nebo budete více těžit z pravidelné oddanosti? Neexistuje žádná jednotlivá odpověď, která by byla ideální pro všechny. Přesná odpověď závisí na vašich cílech, tréninkovém programu a vysoké míře vaší lásky ke hře.
Pokud se snažíte spustit běh série, měli byste se zavázat k alespoň míli denně. Pro většinu z nás je odpověď na otázku, zda byste měli běžet každý den, trochu komplikovanější. Opatrně vyjděte ze dveří s nekonečným sortimentem cílů ve vaší mysli, včetně redukce hmotnosti , trénink na závod, udržení kondice v mimosezóně nebo výhody pro fyzické i duševní zdraví. Bez ohledu na váš důvod je třeba při práci denně uvažovat o řadě prvků.
stručná odpověď je, že to závisí na vaší současné úrovni kondice a vašich cílech.
Frekvence vašich tréninků při běhání by měla nakonec záviset na tom, čeho chcete dosáhnout. Je důležité dodržovat tréninkový plán navrženo tak, aby se shodovalo s vaší současnou úrovní kondice, která efektivně a Pomůže vám zlepšit vaše dovednosti.
Někteří odborníci mohou namítnout, že není fantastický nápad běhat každý den tohoto týdne, hlavně proto, že dirigování je velmi opakující se pohyb. Prováděním stejné akce každý den můžete zvýšit svoji šanci na nadměrné zranění zapojením stejných kloubů a svalů.
Nicméně za předpokladu, že máte špatnou kondici (např. Běháte) pravidelně po dobu asi jednoho roku a vybudovali si svoji vytrvalost) a dodržujete také spolehlivý tréninkový program, který umožňuje přiměřenou dobu na zotavení mezi tréninky, není důvod, proč nemůžete běžet každý den, pokud chcete.
Jinak řečeno, pokud vyvažujete sílu svého každodenního tréninku a máte jistotu, že zahrnete i jednoduché zotavovací běhy zahrnující náročnější tréninkové časy, pak je každodenní běh zcela v pořádku.
Ale pokud dáváte přednost pracovat na plný výkon a stěží někdy integrovat pomalejší cvičení do svého pravidelného provozu, pak běh denně nepochybně není fantastický nápad.
Načítání je stejně zásadní jako cvičení, „říká Kastor. opakování, zvažte načítání běhů pěším tempem a mějte měsíc f při jakémkoli cvičení každý rok. “Popsala, že soustředit se na uzdravení je zásadní, protože to prospěje vašemu duševnímu zdraví, vyváží vaše hormony a umožní vaší svalové tkáni zafixovat se.
„ Dopřávám si proces rozdělení a myslím je to zdaleka nejdůležitější prvek mé pohody v této hře, „vysvětlila.
Závěr: pokud je váš systém dobře připraven zvládat pracovní zátěž a vy se také snažíte zvládnout jemně a opatrně, není důvod, proč nemůžete běžet denně. Jen si dávejte pozor, abyste si udělali přestávky, pokud je chcete, a hlavně si zajistěte, aby vás tato hra bavila.
Měli byste běžet Denně?
I když chápete, že běh je vynikající cvičení, mohlo by vás zajímat, jestli je běh denně rozumný nápad . Nakonec by se mohlo zdát rozumné, že čím déle vložíte, tím dále se dostanete ven. To je z části správné.Přehlíží však jeden zásadní bod: Běh vyvíjí ve vašem systému velký tlak, vyvolává zánět a mikrotrhliny, které vyžadují čas na vyléčení. Bez odpočinku byste mohli místo ztráty získat půdu pod nohama.
Každodenní běh může snížit riziko konkrétních nemocí. Může to však také způsobit zranění a celkové opotřebení prstů na nohou, nohou a kloubech, což ovlivní vaše celkové zdraví a vaši funkci.
I když je třeba o těchto nebezpečích přemýšlet, někteří si přesto chtějí vybrat alespoň krátký běh denně a věřte, že při tom sklízejí užitek. Při umisťování spuštěného programu a rozhodování, zda provádět každý den, zvažte výhody a nevýhody.
Celková shoda je v tom, že běžci budou muset mít den na zotavení alespoň jednou týdně.