Nejlepší odpověď
Použil jsem je, nechutnají špatně, ale existují lepší možnosti. „je nesmírně důležité číst štítek s ingrediencemi. Některé proteiny jsou například vyrobeny z proteinových směsí (mléko, syrovátka a sójové koncentráty). Nevíte, jaký je přesný poměr. Aby výrobci dosáhli většího zisku, používají málo syrovátky a mléka a více sóji, také nižší plniva. Snažím se držet dál od sóji (většina sóji je GMO). Výzkum ukázal, že sója může zvýšit hladinu estrogenu u mužů (zejména pokud jste náchylnější). Když k tomu přidáte skutečnost, že jako sladidlo se používá sukralóza nebo aspartam (umělá sladidla), získáte obrázek.
Co se týče koktejlu Premier Nutrition RTD, je vyroben z mléčného koncentrátu, díky kterému je vhodný k pití před spaním, nikoli hned po cvičení. Obsahuje vitamíny (plus), ale slazené sukralózou (nevýhoda). Další věc, která mě od toho drží, je: „přírodní a umělé příchutě“. Nemůžete si být jisti, kolik umělé příchuti se používá …
Vždy, pokud máte příležitost koupit organický protein, bez GMO, bez umělých barviv a sladidel. Vím, je to dražší, ale to je z nějakého důvodu. Koneckonců, vaše zdraví je nejdůležitější věc.
Odpověď
Dobře, takže se poslední dva roky pohybuji, takže ať vám řeknu cokoli, vychází to z osobní zkušenosti.
Můžete se obrátit na kohokoli, kdo se věnuje fitness, a určitě vám řekne, že vaše výživa je nejdůležitější věcí, kterou musíte zvládnout, pokud chcete být fit. A když chcete budovat svaly, musíte mít stravu s vysokým obsahem bílkovin. Pravidlem je, že váš příjem bílkovin v gramech by měl být zhruba počtem vaší požadované hmotnosti (v librách). Pokud je tedy moje cílová váha 75 kg (165 liber), můj příjem protien by měl být zhruba 165 gramů denně.
Nyní můžete tento protein vždy získat prostřednictvím běžných věcí, které jíte jako maso, vejce, daals atd.
Ale to se může stát únavným.
Takže zde jsou výhody a nevýhody proteinových doplňků: –
Výhody: –
- Pomáhá vám dosáhnout požadovaného příjmu bílkovin bez jakýchkoli dalších sacharidů nebo tuků, jak byste očekávali ve svých běžných zdrojích.
- Podporuje vaše tréninky a zvyšuje jejich efektivitu při budování svalů a spalování tuků.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin je vždy dietou pro spalování tuků.
- Většina proteinových prášků vytváří chutné koktejly, takže je mnohem zdravější alternativou, pokud máte chuť na studený nápoj.
- Jsou velmi univerzální a mají mnoho příchutí.
- Můžete si je přidat do mléka, kávy, sušenky, koláčů nebo si připravit několik zdravých svačinek bohatých na bílkoviny. toužíte po tom kousku koláče nebo pytle s hranolky.
Nicméně
Nevýhody: –
- Je to doplněk, doplněk, nikoli náhrada jídla. DOPLŇKY PROTEINŮ NEJSOU KOMPLETNÍ JÍDLA.
- U diet s vysokým obsahem bílkovin musíte zůstat super hydratovaní. Jako obecné pravidlo vezměte svou aktuální váhu v kg a vydělte ji 10. To je zhruba tolik litrů vody, kolik denně potřebujete vypít. Jinak riskujete zácpu nebo ledvinové kameny. (Byl jsem tam, to není zábava.)
- Není v pořádku získávat svůj denní dietní protein výhradně z proteinových doplňků. Ani na to nepřemýšlejte.
- Stejně jako u všech věcí, i pro vás bude příliš mnoho špatného.
- Některé proteinové prášky jsou trochu nákladné, takže musíte vidět, jak zasáhly vaši peněženku.
Takže na závěr, ne, proteinový doplněk absolutně nepotřebujete. Je ale užitečné, pokud tak učiníte a budete to brát jako doplněk.