Nejlepší odpověď
Obecně se obezita chápe jako procento tělesného tuku, které je nad rozsahem „zdravého“ a „nadváhy“, takže definice nemohla zahrnovat 2,3\% tělesného tuku.
Obézní podle definice BMI je zcela o poměru hmotnosti k výšce a nemá nic společného s procentem tělesného tuku. To je důvod, proč BMI není dobrým měřítkem a proč je možné, v závislosti na tom, jak definujete obezitu, být považován za „obézní“ s tak nízkým procentem tělesného tuku. Kulturisté jsou obézní podle standardů BMI, ale zjevně nejsou nadměrně tlustí.
Bez ohledu na to, jakou definici použijete, je 2,3\% drasticky a nebezpečně pod tím, jaký by měl být zdravý tělesný tuk.
Odpověď
Pokusím se vás naučit, jak … doufám, že je to zajímavé čtení.
Dobře, nejprve si rozdělíme 4 věci v těle, které nám dávají tělo váha. “
Voda: zásadní a 70\% je voda, to nemůžete snížit.
Svaly: po celém těle, zapomeňte na posilovnu, to je to, co vám umožní dokonce vzhlížet na obrazovce si přečtěte tuto odpověď, při přemýšlení svěděte hlavu a podívejte se na strop a přemýšlejte „hmmm, zdá se to pravda“ !! takže svaly v zásadě umožňují tlačit tah a zvedat a dělat práci.
Kosti: struktura těla a podpůrný systém, ale bez svalů kolem nich by se prostě zhroutily.
Tuk: tak zvaný „viník“. Tělo může ukládat značné množství tuku, proto čtete o lidech, kteří mají po nadměrném jídle přirozeně 300 liber a přirozeně ne 300 liber! !! Tuk je rezervní položka těla. Je to poslední možnost v případě hladomoru nebo nepředvídaných okolností, kdy je nedostatek jídla. a ukládání tuku (s hormonálními problémy zapomenout na několik málo), ale pro všechny ostatní je ukládání tuku způsobeno jednoduchým zákonem fyziky; energii nelze zničit, lze ji pouze přeměnit..co tedy tělo přeměňuje veškerou energii navíc, kterou získává ve formě stráveného jídla; ano, teď se učíte !!; TUK.
Nyní vám řeknu něco o jídle … pro tělo neexistuje nic, co by se jmenovalo laddoo nebo chapthi nebo rýže nebo zelenina nebo falooda nebo grilované kuře nebo brokolice. Pro ni, všechny její zdroje energie, některé zdroje dávají více energie a jiné méně, ale mají nutriční hodnotu. Představte si to jako baterii Energizer a místní baterii. Oba mají stejnou velikost, stejné napětí atd., Ale energie, kterou získáte z obou, je odlišná. Takže když jíte Jalebi, tělo si nemyslí „Ohhh Jalebi, špatná kalorie, nechá se přeměnit na tuk a ukládat se v oblasti břicha“ a když budete jíst grilované kuře „ach jo, grilované kuře, dobrá kalorie plus bílkoviny, pojďme to dát jen svaly “NE, to se tak nestane. Přebytek kalorií z JAKÉKOLI zdroje potravy BUDE přeměněn na tuk a uložen.
Chcete-li tedy ztratit tuk, musíte pouze „být ve stavu kalorického deficitu“. Ale tady je úlovek … pojďme si představit, že máte dobrou práci, která platí 1 lk rs a platíte emi za dům a auto říkají jako veterán od vašeho táty, nyní jste z jakéhokoli důvodu museli změnit práci, která platí pouze 60\% z toho, co jste dostali, takže váš plat se nyní stal 60 tis. Který z těch dvou byste se rozhodli pustit jako první, váš dům nebo auto ?? je zřejmé, že je to správné auto, protože se jedná o položku s vysokou údržbou. Podobně s tělem, když snížíte příjem svého těla, řekněte z vysokého platu 3000 kalorií na 1600 kalorií, tělo si myslí: „hej, teď dostávám méně energie, vše, co chci, je jen přežít, tak mě nechte pustit položku s vysokou údržbou … Hmmm tuk nebo sval ??? moje svaly vyžadují více emi ve jménu krve, živin atd. vzhledem k tomu, že nevyžaduji žádnou údržbu tuku … takže pojďme nejprve ztratit svaly “.
Takže tady si přečtete první řádek moje odpověď, snižte kalorie a začněte jíst s kalorickým deficitem a přidejte tělu další práci v podobě kardia, abyste tam spálili více energie spálením více kalorií a doufali, že se v příštích měsících rozdrtí. a co se stane, ano, začnete hubnout, ale také začnete hubnout, ztratíte kůži, unavíte se a budete hubení, ale s kulatým úderem !!! Ztratili jste váhu, ano, ale přeměnili jste se, NE.
Nyní se vraťme zpět do domu a do auta s výplatou 60 tisíc !!! Pokud je auto od vašeho otce, mohlo by to pro vás být velmi sentimentální a chtěli byste, aby to tak nebylo, bez ohledu na to, jakou údržbu potřebuje. Pravděpodobně byste nechtěli pustit vzpomínku na svého otce. Nyní začnete myslet na dům: „Myslím, že se mohu přestěhovat do menšího domu s menším nájemným“, myslíte si ??? Jaký byl hlavní důvod, proč jste si to všechno mysleli ?? tvým důvodem byla paměť spojená s autem, že ?? a to vás přimělo ke kompromisu v dokonce přesunu do menšího domu !! Nyní musíte používat svaly krku, abyste se podívali vzhůru do stropu, svaly rukou si třely bradu a přemýšlely. “Hmmm zajímavé, pojďme si přečíst dále”
Takže podobně PRIMÁRNÍ důvod těla ( ve stavu kalorického deficitu 60k plat!) udržet si svá síla (vaše tatínkové auto) je práce, kterou s tím musíte udělat. a pro běžné rutinní práce, jako je zvedání hrnečku na kávu k pití kávy nebo používání nohou k vylézání po schodech metra nebo ke zvedání ramenních svalů při vyjímání brašny na notebook, to při práci s nízkoenergetickým stavem prostě nevyžaduje tolik vysoké údržby. Vše, co teď tělo chce, je PŘEŽÍT !.
Co s tím tedy děláte ?? My lidé jsme navrhli speciální prostory nebo místnosti s klimatizací a hudbou, kde lze tuto „práci“ dělat. A říká se jim tělocvičny. Takže v podstatě je tělocvična umělé místo, které vám umožňuje dát vašim svalům napětí nebo stres, nad rámec toho, co je obvykle nutné dělat. Nic jiného. Takže TEĎ chápete, proč právě JÍT do posilovny nemá pro tělo žádný rozdíl, když je ve stavu kalorického deficitu tím, že jíte méně ?? Dává smysl?? Tělocvična má vybavení, závaží atd. Ve formě kabelových strojů, činek, činek atd., Které vám umožní dát vašim svalům stres nad rámec jeho každodenní rutiny. Takže teď začnete těžce zvedat a jíst méně v kalorickém deficitu … co se stane ?? vaše tělo začne přemýšlet „hej, děje se něco špatného a dostávám méně energie než dříve (plat 1 lak až 60 tis.) , co teď?? hej, mám nějaké rezervy, které opravdu tolik nepotřebuji (přesun do menšího domu, menší nájem!), takže je špatně používám, abych kompenzoval opravy a údržbu, kterou mám s těmi zatracenými svaly “!!! Voila … začíná pronikat do vašich tukových zásob, protože TEĎ má vaše tělo DŮVOD, aby udržovalo svaly ve stálém stavu kalorického deficitu. protože mu dáváte neustálý signál, že POTŘEBUJE dělat práci nad rámec toho, co dělá … a že můj přítel se jmenuje VÝCVIK VÁHY.
Nyní chápete, jak tělo funguje ?? Nezáleží na tom, co děláte pro život nebo rekreaci, protože tělo je reakcí na to, co pro něj děláte. Neholíte si vlasy, rostou, nestříháte si nehty, rostou, hodně jíte, skladujete, těžce zvedáte, udržuje. Pro tělo je každé jídlo jen energií, každá váha, kterou zvednete, je jen extra stres a bude reagovat, pouze pokud to bude nutné. Kardio je jen výraz pro práci, kterou děláte a která spaluje energii spalováním kalorií a ve stavu „spalování pouze s energií“ tělo nemá důvod udržovat položku s vysokou údržbou, jako jsou svaly, takže skončíte hubený a nikoli svalnatý. / p>
Takže počítejte a snižte kalorie. Udržujte všechny živiny pod kontrolou. Zahrňte do svého života věci, které se vám líbí. Začněte silový trénink s dostatečným počtem závaží, aby vaše tělo mělo důvod udržovat svaly a zaručuji vám, že budete na cestě k novému vám. Ahhh a mimochodem, teď si musíte myslet „ok, mám pravdu o tréninku v oblasti jídla a váhy, ale co doplňky?“ Jak sám název napovídá, jedná se o „doplňky“ a žádný z nich NEMUSÍTE. Perfektní odpověď je, že právě to s námi marketing udělal a přiměl nás věřit. Nepoužívám žádné a žádné .. Takže teď si pomyslím „pokud si myslíte, že toho o těle víte tolik, tak proč to neděláte ??“ Dobře, jde to… a to za 6 měsíců … od 1. května do 2. září 2019. Od 100 kg 19\% BFF do 80 kg 6,5\% BFF a ve sladkém věku téměř 40 !!! ABSOLUTNĚ ŽÁDNÉ doplňky. Ano, použil jsem 1 odměrku syrovátky denně, protože jsem ji už měl a nechtěl ji vyhodit, ale kromě toho Ne BCAA, žádný kreatin, žádné spalovače tuků, žádný předcvičení, žádný L-Carnitne, žádný amino, žádný nitro, co vůbec existuje na trhu.
1. března 100 kg, 19\% BFF
2. září 80 kg 6,5\%
Doufám tedy, že jste se naučili vědu o tom, jak prohrát tuk bez ztráty svalové hmoty. a doufám, že fotografie dokazují, že je to velmi dobře možné bez pomoci takzvaných řezacích doplňků !!