Nejlepší odpověď
Snadná odpověď je říct, že nestačí na to, abyste téměř spálili svůj 200 plus kalorický koblih Krispy Kreme . Abych byl upřímný, existuje mnoho faktorů, jako je velikost člověka, kolik svalové hmoty zde má, kolik tělesného tuku a osoby stárnou atd.
S uvedením a pro a podle toho, jak rychle člověk vystoupá na 150 kroků, předpokládejme například rychlý postup jednoho kroku, který zvládnu a který vychází pouze z 2 1/2 minuty cvičení. To dále předpokládá, že průměrné množství spálených kalorií během 1 míle rychlé chůze je obvykle mezi 120–150 kalorií, řekněme tempem 4 mph, opět v závislosti na výše uvedených faktorech, které jsem zmínil dříve.
Takže dělat trochu matematiky, výše je zhruba 15 minutová míle, což je šestkrát déle, než jste na krátké stoupání.
Krátká odpověď 150 ÷ 6 = 25 spálených kalorií. Jak jsem řekl, přeskočte Krispy Kreme, doufám, že to pomůže.
Odpovědět
Ještě než odpovím, – vylezte, prosím, tolik schodů po celý den (ne jako jeden plochý maraton ), „Nevezměte výtahy a výtahy! Běžné lezení po schodech je jedním z nejlepších cvičení pro spalování tuků!
Zatímco kinetická energie vynaložená na rychlé nebo pomalé zdolávání 1000 kroků je stejná, práce by byla funkcí rychlosti stoupání. Na této stránce došlo ke zhroucení logiky: Práce prováděná lezením schody , které v zásadě říkají, že pokud „nekonečně pomalu“ stoupáte po uvedených schodech, můžete skutečně utratit „nekonečně malé“ množství kalorií. Každý vtip má v sobě část vtipu. Odpověď na vaši otázku však spočívá v zvážení intenzity.
Když si stanovíte cíl, jak zhubnout, za předpokladu, že jste se již rozhodli pro správnou vysoce kvalitní stravu s dostatečným deficitem (řekněme deficit 500 kcal / den od dieta), lezení po schodech je každodenním cvičením! V ideálním případě byste měli těchto 1000 kroků strávit po celý den, aby to bylo rutinou, – doma, na cestě do práce, všude, kde je to možné.
Tuk se spaluje, když je k dispozici dostatečný přísun kyslíku, – takže tuto práci musíte dělat při VELMI NÍZKÉ srdeční frekvenci, – možná jako 120 úderů za minutu. Jinak , začnete anaerobní cvičení a začnete spalovat sacharidy místo tuků – tento přepínač se ve vašem těle stane automaticky.
Podívejte se na tuto tabulku:
Pojďme si to promyslet. Za předpokladu, že bychom mohli nějak vypočítat práci v Joulech potřebnou k přesunutí 100 kg na schody.
Většina tuku je v tukové tkáni (80\% jeho váha), předpokládejme tedy, že gram tukové tkáně poskytne 80\% * 9 = 7,2 kcal. Když tedy cvičením strávíte 7,2 kcal energie (nebo 30 kJ), ztratíte 1 g tukové tkáně , samozřejmost!
Představte si tedy, že máte dietní deficit 500 kcal / den, který se transformuje na zhruba 68 g tukové tkáně denně, a tedy asi 500 g / týden pouze z diety.
Vystoupáte po schodech a přidáte, řekněme, dalších 500 kcal / den, tedy celkový deficit 1 000 kcal / den. To je 1 kg tukové tkáně týdně! Není to tak špatné, hm! Za pouhé 2 … 3 týdny byste určitě viděli výsledky.
Dobře. Mimořádně důležité je mít vyváženou stravu, – v průběhu týdne vždy konzumujte více porcí zeleniny než porcí ovoce, více ovoce než občerstvení (hrst ořechů a semen), než libová zrna (oves, rýže) a ujistěte se, že nejíte žádné sladkosti, žádné smažené jídlo a téměř žádné tučné maso ani rafinovaná zrna.
Pokud jste na trhu se sledovači, doporučuji vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , takže můžete měřit srdeční frekvenci při lezení po schodech, abyste se ujistili, že se podle tepové frekvence dokážete správně tempovat.
Přihlaste se k odběru našich zdravých https://instagram.com/foodbuddy.io
Stáhněte si naše Získejte štíhlejší a rychlejší aplikaci.
Hodně štěstí!