Nejlepší odpověď
Toto je mnohem složitější otázka, než si pravděpodobně myslíte. Nedávno jsem měl určité obavy ohledně celého systému kalorií. Může to být trochu hlubší odpověď, než hledáte.
Na jejím povrchu to závisí na mnoha faktorech:
- Kolik vážíte? Jak dlouhé jsou vaše paže? To je důležité vědět, protože množství práce, kterou vykonáváte, závisí na tom, jak velkou váhu se pohybujete a jak daleko.
- Jak je na tom vaše váha? Když uděláte push up, v zásadě proměníte své tělo v páku, kde vaše nohy fungují jako otočný bod.
- Čím blíže k těžišti je vaše těžiště, tím menší je síla potřebná ke skutečnému pohybu páky. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Jak se vám právě daří dělat push upy? Pokud můžete udělat více než 50 kliků, aniž byste se zapotili, bude to hrát velký faktor v tom, jak se počítají kalorie. Pokud je pro vás 50 kliků obtížné, bude to hrát také obrovský faktor.
Jak se počítají spálené kalorie aktivitou?
Když vaše tělo provádí jakoukoli činnost, nastaví se chemické reakce všude. Nejzákladnější formou energie, kterou vaše tělo používá, je adenosintrifosfát (ATP).
která má být použita, poslední skupina atomů s P (th Poslední fosfátová skupina) je odstřižena. Tím se uvolní spousta energie, spousta zbytečného tepla a některé vedlejší produkty, jako je adenosindifosfát (ADP) a anorganický fosfát.
Jedním z prvních způsobů, jak lidé vypočítali spálené kalorie, bylo skutečné měření teploty vyzařované z těla.
Poté, co vaše tělo spálí ATP, které má v těle, musí vytvořit více. Jedná se o proces, který se ve vašem těle neustále vyskytuje. Většina energie, kterou vaše tělo využívá, je vytvářena aerobně (pomocí kyslíku) pomocí Cyklus kyseliny citronové . Vaše tělo přijímá glukózu, mastné kyseliny a / nebo aminokyseliny, redukuje je na acetyl cukry a poté tyto cukry prochází cyklem kyseliny citronové. Jedna molekula glukózy může vést k 32 molekulám ATP. Tuky obsahují téměř dvakrát tolik energie než glukóza. Primárními vedlejšími produkty cyklu kyseliny citrónové jsou voda a oxid uhličitý.
Měřením množství inhalovaného kyslíku a vydechovaného oxidu uhličitého vědci zjistili, že tímto způsobem mohou stejně přesně měřit kalorické výdaje.
měřením obsahu vzduchu, který dýcháte, nebo tepla, které vyzařujete, mohli vědci vypočítat, kolik kalorií jste aerobně spálili. Několik studií v průběhu let sestavilo seznam různých aktivit a kolik kalorií každý spálí na základě intenzity. Tento seznam je to, co všechny tyto kalkulačky kalorií online používají k zakládání svých výpočtů. Tato čísla jsou vágní a nejsou ani idealizovaná. Mohou se lišit od člověka k člověku na základě konkrétního způsobu, jakým vykonávají činnost, a podle toho, jak jsou v dané činnosti vyškoleni. Tento seznam naleznete zde: Kompendium fyzických aktivit: klasifikace nákladů na energii fyzických aktivit člověka.
Ale je tu malý problém …
U mnoha činností, které provádíte, jsou aktivity s vysokou intenzitou, jako je zvedání závaží a sprint, oxid uhličitý vedlejším produktem.
Během kontrakcí svalů s vysokou intenzitou jsou vaše buňky po určitou dobu zbaveny kyslíku.
Když vaše svalové buňky nemohou dostat kyslík, mají záložní plán: anaerobní metabolismus https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Dokáží přeměnit glukózu (a pouze glukózu) na 2 ATP a generovat řadu metabolitů, zejména pyruvát a vodíkové ionty.
Pyruvát je kombinován s vodíkovými ionty a vytváří laktát ve vašich svalových buňkách. Extra vodíkové ionty budou rušit vaše nervy a vytvářejí pocit hořící „pumpy“, který získáte během dlouhých záchvatů intenzivní aktivity. Když se průtok krve vrátí do svalu, laktát se vyplavuje z vašich buněk, když se přidává kyslík a živiny … jedním z důvodů, proč je hypertrofie adaptací, je mimo jiné zvýšit efektivitu tohoto procesu vyplavování.
Měření oxidu uhličitého vydechovaného během cvičení odporu je během aktivity marné, protože většina potřebné energie nepochází z aerobního dýchání.
Nedávno se ukázaly jako slibné pokusy měřit kalorické výdaje odebráním vzorků krve k měření laktátu ve vašem systému.
Součástí anaerobního metabolismu je také to, co vaše tělo dělá s vedlejšími produkty. Coriho cyklus je proces, při kterém vaše játra vezmou laktát vyplavený ze svalů a převádějí ho zpět na glukózu za cenu 6 ATP.
Anaerobní cvičení je velmi neefektivní, spaluje kalorie aktivitou a obnovuje se. Dalším účinkem anaerobního cvičení je nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC), kdy vaše tělo po anaerobním cvičení přijme více kyslíku a spálí více kalorií opravit a vyměnit to, co bylo použito během cvičení.
Co dělá to znamená pro kliky?
To vše zohledněno, 50 kliků v závislosti na vaší tělesné hmotnosti nebude spáleno tolik kalorií, maximálně 10. Můžete spálit extra kalorie z EPOC. Avšak ty kalorie, které spálíte, pokud nejste schopni udělat vážený tlak 3krát vyšší než vaše tělesná hmotnost (na základě 60\% vaší tělesné hmotnosti použité při tlačení nahoru a skutečnost, že budete používat anaerobní metabolismus pro aktivity větší než 20\% vašeho 1RM), bude pocházet z anaerobního metabolismu, díky čemuž je získaná energie nejméně 16krát méně účinná než normální kalorie .
To znamená, že prostřednictvím těchto 8–10 kalorií jste potenciálně spalování ekvivalentu téměř 128 – 160 kalorií spálených aerobně.
Říkám potenciálně, protože si nemůžeme být jisti, kolik energie se vytváří anaerobně a kolik se vytváří aerobně, dýcháte neustále a mezi opakováními může proudit krev, takže může být nějaký kyslík schopni se dostat do buněk pro oxidaci glukózy a tuků.
Matoucí, že? Nikdy mě nezačínejte s tím, jak se počítají spotřebované kalorie potravin.
Další informace a další zdroje pro tuto odpověď naleznete v mém blogovém příspěvku zde: A Calorie Isn „t Always A Calorie od Bart Loews.
Odpověď
V závislosti na hmotnosti push up spálí mezi 0,4–0,69 kalorií za opakování. Samozřejmě záleží na formě, jakou je uděláte, protože pokud je děláte do poloviny, spalujete 0,3–0,5 za stisk. Nyní se váha pohybuje od 150 liber do 200 liber nebo 67 kg až 90 kg. Takže 50 dobrých forem push upů by spálilo, pokud vážíte 85 kg kolem 30 kalorií, což se nepočítá pro efekt afterburn! Takže pokud máte nadváhu, spálení nejméně 1000 kalorií by vyžadovalo 2 000 kliků, ale pokud máte 65 kg, trvalo by spálení alespoň 1 000 kalorií 2 500 dobrých kliků. Myslím tím, že s váhami by to bylo jednodušší, protože byste mohli trénovat různé části těla, řekněme hrudník než záda a než nohy a než ramena, dokud nedosáhnete objemu 40 tun nebo 88 000 liber! Je to hodně, ale lze to udělat s lehkými váhami, pokud se plánujete soustředit pouze na spalování kalorií! V zásadě, pokud chcete spálit hodně kalorií cvičením, nechodte rychle, protože existuje limit, kolik kalorií může člověk spálit za minutu! Sportovci mohou spálit 25 kalorií za minutu a mohou to udržovat pouze asi 90 sekund, ale průměrný člověk, který největší spálí, pokud jde o maximum, je asi 18,5 kalorií nebo 20 kalorií a může to udržet jen asi 2 minut a než se unaví! Proto nízké stabilní kardio spaluje více tuků, protože pokračuje déle, protože můžete pokračovat déle, když spálíte, řekněme 9 kalorií za minutu!