Nejlepší odpověď
Hodně z toho bude záviset na aktuální úrovni kondice a hmotnosti , stejně jako obecné složení těla. Znám lidi, kteří běhají několikrát týdně, trénují a dokončují maratony a stále váží téměř 200 liber. A pak jsem tu já, kdo na střední škole vážil 129 liber, když běžel 30-40 mil týdně, ale vážil 145 – 150 liber na vysoké škole a běžel 60 – 80 mil týdně (při mnohem vyšší intenzitě).
Obecně bych řekl, že byste mohli očekávat ztrátu nějaká váha při běhu 6 mil denně, každý den po dobu 5 měsíců. To je jen 42 mil týdně, což je docela lehká tréninková zátěž, pokud se snažíte být konkurenceschopní. Ale to „tady je klíč – pokud se snažíte být konkurenceschopní (a tím myslím umístění v horních 5–10\% všech oborů, nejen věkovou skupinu), hubnutí je obvykle druhořadé, terciární nebo dokonce nepotvrzený cíl.
Pokud je zde primárním cílem ztráta hmotnosti a formulace otázky by naznačovala, že ano, moje první doporučení by bylo: zvažte něco jiné než spuštěné jako primární mechanismus hubnutí. Dieta, kolik času trávíte sezením u stolu, kolik sody vypijete, jakákoli z těchto věcí, pokud se před , než začnete běhat na hubnutí, zlepší, drasticky zlepšit kvalitu vašeho běhu. Toto je nejdůležitější část běhu z jakéhokoli důvodu – pokud je váš běh sloganem, fuškou nebo hluboce nepříjemným úkolem, který „má splnit nějaký jiný cíl, nikdy vás nedostane tam, kam potřebujete. Vy“ Pravděpodobně se ocitnete zraněný, znechucený nebo horší.
Věřte mi. Běh je jedním z nejradostnějších a nejkrásnějších pocitů, které jsou v životě k dispozici, ale pouze pokud to uděláte správně, ze správných důvodů. Jinak je to tak, jak všechna snooty běžeckých triček pro děti říkají: „Můj sport je trest vašeho sportu.“
Odpovědět
Vím, že se díváte pro číslo, takže tady je:
Protože jste nám neposkytli podrobnosti o běžci, a z vaší profilové fotky to nevypadá, že potřebujete zhubnout, předpokládáme, že běžec je 30letý muž, 170 liber a 5 „9“. Předpokládáme také průměrnou průměrnou rychlost 10 mil za hodinu pro běh.
Pomocí online kalkulačky výdajů kalorií jsme získejte hodnotu 560 kalorií spálených z denního běhu. Pomocí jiné online kalkulačky vidíme, že po dobu 5 měsíců by pro stejného běžce výše mohl ideálně ztratit asi 24,4 liber. Je zajímavé, že se to velmi blíží hodnotě implikované Janem Claussenem (71 000 kcal / 7000 = 10,14 kg nebo 22,35 liber).
Velká námitka : Toto je za ideálních podmínek, za předpokladu, že se všechny ostatní proměnné nezmění .
U většiny lidí cvičení zvyšuje chuť k jídlu, což snižuje skutečný úbytek hmotnosti (některé dokonce přibývají na váze cvičením). Vaše tělo by také mohlo upravit svůj metabolismus, aby se „bránilo“ proti hubnutí. Jak zdůraznil Edwin Ek, jen málo lidí dokáže tento typ režimu udržovat denně.
Takže ve skutečném světě to prostě nelze předem říci. Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti , je mnohem snazší a bezpečnější držet dietu.
Používané online kalkulačky: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php