Nejlepší odpověď
5 cvičení pro pevné, silné a Plná zaoblená truhla
Už nehledejte …
Zdá se, že snaha o dokonalý hrudník se většině kulturistů vyhnula. Uvidíte mnoho stavitelů s dobrými pažemi, nohama, pastmi, ale je velmi vzácné chodit a myslet si „sakra, ten chlap má perfektní hruď“. No, hádejte co, můžete být tím chlapem.
Tisk na činkové lavičce
- Po celou dobu držte ramena zatažená celou sadu.
- Představte si, že tlačíte ruce k sobě, abyste zvýšili napětí na hrudi
- umístění rukou je rozdíl
Naklonění činky
- Změňte úhly, abyste zasáhli různá svalová vlákna
- Zadní ramena, aby se udrželo napětí v horní části hrudník
- Lehčí váha pro dokonalou formu
Incline Cable Fly
- Různý úhel sklonu pro zvýšení svalových vláken
- Mějte v úmyslu spojit lokty v horní části pohybu
- Kabely nedávají vašim svalům odpočinek aplikací konstantní napětí
Stojící lanko
- Snažte se snížit hmotnost ramen držet se vpřed
- Postavte se a zveřejňujte příspěvky ure stálý
- Znovu se pokuste dát lokty dohromady, jen když spojíte ruce, nerozřízne to a podvádí vás o váš zisk.
Decline Dumbbell Press
- Skvělé pro získání vnějšího spodního pruhu hrudníku
- Umožňuje větší rozsah pohybu než tisk s činkami
- Dává vaše ramena přirozeně zpět kvůli úhlu vašeho trupu
I když se jedná o 5 cviků, které dělají řez, Thurston vás vybízí, abyste šli ven a prozkoumali další pohyby a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Trénujte tvrdě, trénujte chytře a vypadejte skvěle. To je naše filozofie.
Tyto 5 kroků odhalí věci, kterým se absolutně MUSÍTE VYHNOUT pokud chcete vypadat mladší, budovat svaly, regenerovat své zdraví a dosáhnout svého ideálního těla
Odpověď
Je to jednoduchá matematika. Zde je tedy návod, jak zjistit, jak dlouho to bude trvat.
První věcí, kterou musíte udělat, je zjistit si procento tělesného tuku pomocí posuvných měřítků nebo si jen tak zacvičit v místní tělocvičně a někteří osobní trenéři to udělají za přibližně 10–20 $ . Pokud máte členství v tělocvičně, měli by to dělat zdarma, protože je to součást úvodní relace, kde hodnotí vaše zdraví.
Řekněme, že máte 20\% tělesného tuku a chcete jej snížit na 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg tělesného tuku
Aby spálit 1 kg tuku musíte spálit přibližně 7 000 kalorií. Ve většině případů to je extrémně těžké udělat za pouhý týden. 3 500 kalorií je však velmi možných. Musíte mít pouze kalorický deficit 500 kalorií denně (7 dní x 500 kcal = 3500 kalorií). Budete tedy spalovat 0,5 kg tuku za týden. Abyste tento tuk (5 kg) spálili, budete potřebovat přibližně 10 týdnů.
Jinými slovy vynásobíte váhu, kterou chcete snížit, o 2 a číslo, které získáte, je počet týdny budete muset spálit. Pokud chcete rozbalit 8 kg, budete potřebovat 16 týdnů. Není to nejpřesnější způsob odhadu, ale poskytuje vám docela jednoduchý odhad reálného čísla.
Abyste získali definovaný hrudník, budete potřebovat něco víc než jen push up (i když jsou 200). Váš pectoralis major má tři hlavní části neformálně známé jako dolní, střední a horní část hrudníku. Chcete-li plně rozvinout sval, musíte zasáhnout všechny tři části. Vynikajícími cviky jsou pokles tlaku, plochý tlak a sklon činky na lavičce. Totéž platí pro cvičení s činkami.
Co se týká stravy a dobrého cvičebního režimu , mohu nabídnout ten, který jsem vytvořil – SomAtomic (očividně jsem zde trochu zaujatý). Poskytuje rozsáhlé informace o výživě, tréninku a doplňování, takže získáte věci, jako jsou výše uvedené výpočty a mnoho dalšího.
Pokud chcete pouze spočítat kalorie a kolik energie denně potřebujete, doporučuji podívat se na toto video, které je z kurzu.
Doufám, že to pomůže.