Nejlepší odpověď
Triceps. Žádná otázka. Mnoho „mladých zbraní“ v tělocvičně bude dělat nekonečné bicepsové kudrlinky v naději, že vytvoří paže mohutného obvodu. Problém je v tom, že bicepsy tvoří zhruba třetinu hmotnosti vašich paží, zatímco tricepsy tvoří zbývající 2/3. Když jsem soutěžil v silovém trojboji, moje paže měřila 17 1/2 palce a to bylo provedeno s jediným cílem, zvýšit moji lavici. Nezáleželo mi na tom, jak velké ruce mám, ve skutečnosti jsem byl trochu rozpačitý ohledně své velikosti. Když jsem měl 56 ″ a 187 #, uvědomil jsem si, že vypadám divně, kříženec mezi požárním hydrantem a buldokem, oba ne lichotivé popisy. Moje paže narostly do této velikosti jako sekundární výsledek zvětšení mé lavice. Vzhledem k tomu, že tris je pro bench press tak důležitý, čím jsem těžší, tím větší byl můj triceps. Teď, kdybych byl mrtvý tahač, moje paže by nevyrostla na téměř 18 palců, protože mrtvý tah vyžaduje malý triceps a více bicepsů. Pokud chcete další důkaz, porovnejte obrázky mrtvých tahačů a přítlačných lisů. Přítlačné lisy budou mít vždy mohutnější paže, ale mrtvé tahače budou mít větší nohy. Chcete větší paže, pracujte na lavičce a tris. Chcete větší nohy, mrtvý tah. Chcete větší paže a nohy, proveďte tři vzpírání.
Odpověď
5 pohybů amatérského tréninku paží, které zabrání růstu vašich bicepsů
1. Jíst málo
Přestože se muži rádi zaměřují zejména na určité svalové skupiny biceps, jednoduchá realita je taková, že vaše tělo je vytvořeno tak, aby rostlo úměrně. Pokud chcete velké paže nebo velkou hruď, musíte se zvětšit. Naštěstí je řešení tohoto jednoduché: Jezte více, abyste se zvětšili a vaše paže budou následovat.
Ctižádostiví kulturisté by se měli řídit tímto pravidlem: Vezměte si výšku v centimetrech (promiňte, Amerika) a odečtěte o 100. Výsledkem je vaše minimální cílová hmotnost v kilogramech. Například pokud máte šest stop na výšku 183 cm, měli byste se pokusit celkově nabrat dostatek svalů, abyste vážili alespoň 183 liber (83 kg). Teprve potom budete mít celkovou svalovinu, abyste vyvinuli skutečně působivé bicepsy.
2. Cvičte své ruce každý den
Žádná část těla neroste tak, že ji každý den strhnete, abyste si odpočinuli, aby se vaše paže zotavily. Během několika hodin po cvičení vaše svaly ztrácejí sílu a sílu, když se uzdravují; po 36–48 hodinách sval skutečně zesílí, což je proces zvaný „superkompenzace“.
Sečteno a podtrženo: Musíte si dát odpočinek. To je obzvláště důležité pro vaše paže, které jsou malé ve srovnání s jinými svalovými skupinami, jako jsou vaše nohy nebo záda, a proto nemohou zvládnout tolik podnětů.
3. Necvičení nohou
Cvičení nohou před cvičením na paži může vést k větším a silnějším rukám než cvičení na paži samotná, zjistili norští vědci v 11týdenní studii. Ihned poté, co si výzkumní pracovníci procvičili nohy, měli více testosteronu a růstového hormonu v krvi poté, co si cvičili paže, užili si vynikající výsledky.
Nezapomeňte si otřesit nohy těžkými cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a výpady, abyste zvýšili koncentraci anabolického hormonu. Cvičení nohou vede nejen k akutnímu hormonálnímu zvýšení, ale také k dlouhodobému vyššímu stupni.
4. Nepoužívání složitých pohybů
Ačkoli jsou izolační cvičení obvykle základem tréninku paží, nikdy nevybudujete obrovské paže, aniž byste současně vyvinuli silné okolní svaly.
Místo toho přidejte složitá cvičení zaměřená nejen na paže, ale také na předloktí, ramena, záda a hrudník. Chcete-li vytvořit triceps, přidejte vážené poklesy, bench pressy s úzkým úchopem a tlaky nad hlavou. Chcete-li vytvořit biceps, zahrňte chinupy a řádky činky s reverzním úchopem.
5. Nemění se váš objem
Při budování mohutných zbraní používejte vědecký přístup. Jako u každé svalové skupiny existují svalová vlákna s rychlým a pomalým škubáním, každé se přizpůsobuje jiné úrovni objemu a intenzity. Strávte 3–4 týdny vývojem konkrétního vlákna a poté přejděte na jiné.
Děláte vždy 3 série po 8 opakováních bicepsových kadeří? Přidejte mohutný objem pomocí kadeří odolných vůči pásmu a udělejte tolik, kolik můžete, dokud selhání několik 40 opakování po několik týdnů.
Těchto 5 kroků odhaluje věci, kterým se absolutně MUSÍTE VYHNOUT , pokud chcete vypadat mladší, posílit imunitu, získat zpět své zdraví a dosáhnout svého ideálního stavu