Nejlepší odpověď
Příznaky ischias se u jednotlivých lidí liší. Mohou to být cokoli, od tupé bolesti nebo svalové slabosti po střelnou bolest nebo necitlivost a mohou přetrvávat v jedné nebo obou nohách ve stoje nebo vsedě. Ischiatický nerv běží od dolní části zad po obou nohách. Náraz do nervu buď z obratlů, disku v dolní části zad nebo z napjatého svalu piriformis způsobuje ischias.
Cvičení na dolní část těla
Pokud je provedeno nesprávně, stroj na sešikmení dolních končetin způsobí zaoblení dolní části zad, jak se kolena ohýbají a přibližují se k hrudníku když snižujete váhu. Vyvarujte se ztuhlých mrtvých nohou, kde napětí v dolní části zad pochází buď z nadměrného zaoblení při ohýbání od pasu, nebo nadměrného otáčení směrem dovnitř, když se otáčíte dopředu z boků. Sedící únosný stroj zdůrazňuje sval piriformis a sedací nerv protékající svalem.
Cvičení na horní část těla
Používání činek s horní částí těla pro ohnutí nad řadou namáhá dolní část zad v kloubové přední poloze, zejména se slabými břišními a zádovými svaly. Abyste zabránili bolesti v dolní části zad, udržujte neutrální páteř, kdykoli se budete otáčet dopředu z boků. Vyvarujte se cvičení ve stoje, při kterém tlačíte závaží na hlavu, jako je např. Stojací závěsný lis, nebo kde ležíte závaží na ramenou. To zbytečně komprimuje disky a obratle.
Základní cvičení
Některá základní cvičení pomáhají s ischiasem zatímco ostatní tento stav zhoršují. Vyvarujte se jakéhokoli drcení nebo sedu s rovnými nohami. Položení na záda s rovnými nohami namáhá dolní část zad. Vyvarujte se jakéhokoli stroje, který podporuje křupání v době bolesti. Pokud vaše ischiatická bolest pochází ze spodní části zad, může vyklenutí zad ve stroji pro rozšíření zad způsobit další problémy.
Úvahy
Ischias může být oslabující. Protože herniované disky a stlačené obratle mohou způsobit ischias, nevyvíjejte žádný tlak na oblast dolní části zad. Při vzpírání se vyvarujte příliš těžkých závaží a před zvýšením nebo přidáním zátěže k jakémukoli cvičení procvičujte správnou formu. Vzhledem k tomu, že ischiatický syndrom je pro každou osobu jedinečný, najměte si profesionála, který vám na základě vašeho osobního posouzení ukáže nápravné cvičení. Můžete najít další cviky, kterým se musíte vyhnout, konkrétně pro vaši svalovou nerovnováhu.
Odpověď
Pro mě bolest okamžitě zmizela.
V loňském roce jsem měl bolesti ischias celé měsíce. Byla jsem zdravá 29letá žena, abych se vdala v lednu 2017. Bolest začala kolem září 2016 a jen se zhoršovala.
Žádný ze svalových relaxancií vůbec nepomáhal, naproxen se nedotkl bolest a stále jsem čekal, až moje pojištění schválí fyzickou terapii. Můj snoubenec dostal obrácený stůl, aby se pokusil pomoci, ale nestalo se tak. Spal jsem na masážním stole, abych zjistil, zda by spaní na pevném povrchu pomohlo. Šel jsem k chiropraktikovi a nechal jsem si udělat i akupunkturu. Nic nepomohlo a moje bolest se jen zvětšovala. Snažil jsem se sledovat videa na YouTube o tom, jak se protáhnout a jak bolest zmizela, ale nemohl jsem se ani natáhnout, abych to natáhl, a jen jsem zůstal na podlaze na zádech a na Štědrý večer jsem plakal. Když jsem šel nakupovat, nemohl jsem stát v řadě a musel jsem sedět na podlaze. Pokusil bych se vzít svého psa na krátkou procházku, ale nemohl jsem už chodit, abych se vrátil domů, takže můj snoubenec by mě musel nosit domů hasičský styl. Naše svatba byla jen několik týdnů – obával jsem se, že budu potřebovat hůl, abych mohl kráčet uličkou!
Strávil jsem Silvestra a Nový rok ležením na gauči křikem a snahou utlumit bolest alkohol. I to, že jsem zůstal stát, bylo nesnesitelné. V tuto chvíli jsem nemohl vůbec chodit. Musel jsem zavolat svému snoubenci, aby mě odnesl na toaletu. Jakmile se otevřela ordinace mého lékaře, zavolal jsem a řekl, že už nemohu snášet bolest. Můj Dr. poslal recept na Tramadol do mé lékárny. Trvalo mi 45 minut, než jsem si oblékl kalhoty, abych mohl jít ven. (Proč mi můj snoubenec nepomohl, nebo mi ho nezvedl? Odešel, aniž by mi to řekl, a vzal své auto do obchodu!) Musel jsem se odvézt do lékárny a stěží jsem mohl chodit. Získat Tramadol stálo za to. Nakonec trochu úlevy. Stále jsem měl velké bolesti, ale Tramadol se zbavil. Dokázal jsem spát a chodit (i když pomalu). Vrátil jsem se do práce 2. ledna a nějak jsem to zvládl celý den. Cestou domů jsem se musel zastavit v obchodě, abych si koupil něco do práce, a právě když jsem procházel obchodem, BOLEST SE Náhle zastavila. Cítil jsem tlak na uvolnění nervu a mohl jsem nohu posunout nahoru! Odtamtud to bylo hladké plavby. Snoubene jsem dostal schválení pro PT a šel na jedno sezení, abych se mohl naučit bezpečné úseky a zvedání. Nyní je to o rok později a já stále bez bolesti!
Myslím, že se stalo, že kvůli úlevě bolesti od tramadolu se mé svaly dostatečně uvolnily, aby přestaly tlačit na nerv.
Oženil jsem se 14. ledna 2017, Čekám své první dítě v srpnu 2018 a nikdy jsem se necítil lépe.