Nejlepší odpověď
PHAT a PHUL jsou dobrá volba. PHUL vám ušetří čas a PHAT vám dá mnohem větší hlasitost. Mohli byste spustit PHUL, abyste se později uvolnili do PHAT. PHAT vám umožní více se soustředit na jednotlivé svaly, slabá místa a má veškerou práci s chmýří, kterou milují. Pokud pracujete s nižší intenzitou nebo nižší hlasitostí, trénujte nohy dvakrát týdně. Mezi základní pohyby patří dřepy, tlaky na nohy, kroutí nohou, prodloužení nohou a výpady. Nemáte tréninkový plán? Dejte tomu šanci: Your Workout Sucks: Boost Your Leg Work. Přejít na můj profil a najdete tam veškerý materiál pro odbourávání tuků …
Odpověď
Rychlé zbavování se tuku na paži se může zdát skličující, ale je to možné! I když se nemůžete zbavit pouze tuku na pažích, můžete tuk odstranit celkově, čímž se vaše paže zmenší. Snažte se cvičit na budování svalů třikrát týdně po dobu celkem 90 minut, abyste si paže napnuli. alespoň 75–150 minut mírného až namáhavého aerobního cvičení i ve vašem týdnu. Vyřešte všechny zdravotní problémy, které by mohly přispívat k hromadění tuku v pažích, a snažte se více spát a jíst zdravou stravu.
Metoda
1
Vzpírání, které vám ztuhne paže
Obrázek s názvem Do More Pull Ups Krok 14
1
Provádějte bicepsové kadeře. Postavte se vzpřímeně a držte činku v ruce tak, aby vaše dlaň směřovala ven. Poté vydechněte a pomalu zvedejte činku až k rameni. Při zvedání činky ohýbejte biceps. váš biceps je plně ohnutý, nadechněte se a pomalu spusťte činku zpět dolů na svoji stranu. Proveďte 2–3 sady po 10–15 opakováních na každé paži. [1]
Obrázek s názvem Cvičení s činkami Krok 5
2
Vyzkoušejte šou lis. Lisy na ramena vám pomohou spalovat kalorie při tónování ramenních svalů. Zvedněte činku v každé ruce a zvedněte je těsně nad ramena s dlaní obrácenou k sobě. S nohama na šířku ramen a mírně ohnutými koleny zvedněte obě paže nahoru nad hlavu. Držte je po dobu jedné sekundy a poté je snižte dolů až nad rameno přes počet 3. Proveďte 2–3 sady po 10–15 opakováních. [2]
Začněte 2, 5 nebo 10 liber činek, v závislosti na vaší síle a úrovni pohodlí.
Obrázek s názvem Proveďte bezpečná prenatální cvičení s tělesnou hmotností Krok 5
3
Proveďte zvednutí ve stoje „V“. Zdvih ve stoje „V“ vám může pomoci spalovat tuky při práci s ramenními svaly. Vezměte každou činku a postavte se s nohama na šířku ramen. Začněte rukama po stranách a pomalu je zvedněte nahoru v diagonálním tvaru „V“. Ruce držte rovně a zvedněte je, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pózu po dobu jedné sekundy a poté založte ruce. Proveďte 2–3 sady po 12–15 opakováních. [3]
Obrázek s názvem Make Your Breasts Perkier Krok 3
4
Kompletní pulovry na sedění. Pulovry vsedě zapůsobí na vaše tricepsy a břišní svaly a pomohou vám spalovat tuky. Držte závaží v každé ruce a lehněte si na podložku s rukama nataženýma přímo nad sebou. S koleny ohnutými a chodidly plochými pomalu pokrčte tělo nahoru, abyste zvedli hlavu, ramena a záda ze země. Držte ruce vzhůru a plynulým obloukem je pohybujte směrem ke kolenům. Vydržte v této poloze po dobu jedné sekundy a poté se spusťte dolů. Proveďte 2–3 sady po 10–15 opakováních. [4]
Obrázek s názvem Ztráta tuku v horní části paže Krok 13
5
K vážení používejte malé závaží údery. Vezměte do každé ruky malou váhu 1 nebo 2 libry a postavte se nohama na šířku boků. Zvedněte ruce před obličej s dlaněmi k sobě. Udělejte pravou pěst dopředu, aniž byste si zafixovali paži, a poté ji rychle vytáhněte dozadu, když vystřelíte levou pěst nahoru. Cvičení tímto způsobem střídejte po dobu 60 sekund, jak nejrychleji to půjde. [5]
Metoda
2
Další cvičení
Obrázek s názvem Ztráta tuku v horní části paže Krok 7
1
Proveďte kliky trojúhelníku. Trojúhelníkové kliky vytvoří vaše ramenní a hrudní svaly a pomohou vám spalovat kalorie. Na cvičební podložce se dostanete do tradiční pushup pozice s rukama na šířku ramen a nataženými, abyste si podepřeli horní část těla. Posuňte ruce dovnitř a vytvořte trojúhelník pod hrudníkem, ukazováčky se setkávají nahoře a palce uzavírají tvar dole. Sklopte se téměř až k zemi a poté se tlačte zpět nahoru. [6]
Trojúhelníkové kliky zapojují jiné svaly než tradiční kliky.
Zapojte své hlavní svaly, abyste udrželi své tělo rovně, jak se pohybujete nahoru a dolů.
Toto cvičení lze provádět s plně nataženými nohama nebo s koleny na zemi.
Zkuste se vypracovat k postupu 2 -3 sady s 10–15 opakováními.
Obrázek s názvem Get Fit at Home Krok 10
2
Skákejte přes švihadlo. Přeskakování je skvělé kardiovaskulární cvičení, které také tonizuje paže. Když skáčete po laně, počítejte minuty oproti opakování.[7]
Kupte si kvalitní švihadlo ve fitness obchodu nebo online pro snazší skákání. Rozhodněte se pro model s rukojeťmi, které se pohodlně uchopí.
Obrázek s názvem Cvičení citlivých spojů Krok 13
3
Cvičení na veslovacím trenažéru. Použití veslovacího trenažéru vám pomůže spalovat kalorie a tonizovat ruce. Chcete-li stroj používat, připoutejte se nohou a natáhněte se dopředu, abyste uchopili řídítka. Udržujte záda rovně a kolena ohnutá. Odstrkněte nohy a vytáhněte řídítka směrem k hrudi. Poté natáhněte ruce a znovu ohněte kolena, když se řídítka vrátí do výchozí polohy. [8]
Obrázek s názvem Be a Good Gymnast Step 10
4
Cvičte kalisteniku. Kalistenická cvičení jsou cvičení, která nezahrnují závaží ani vybavení. Místo toho používáte pouze svoji tělesnou hmotnost k tonizaci svalů a spalování kalorií. Běžná cvičení kalisteniky, která můžete udělat, jsou skoky zvedáky, burpees a push up.
Obrázek s názvem Vlak na 5K běh za 10 týdnů Krok 5
5
Dělejte 75–150 minut aerobního cvičení týdně. Pomalý metabolismus a nedostatek kardiovaskulárního cvičení mohou vést k přibývání na váze a s věkem se to zhoršuje. Bojujte proti nechtěnému ochabnutí tím, že každý týden provedete alespoň 75 minut intenzivního aerobního cvičení, abyste oživili své tělo a spálili kalorie. Dobrou volbou jsou aktivity jako jízda na kole, chůze, plavání, lyžování, jogging a jízda na kolečkových bruslích. [9]
Metoda
3
Zlepšení vašeho zdraví
Obrázek s názvem Vyhněte se stresu při jídle Krok 16
1
Navštivte svého lékaře. Některé zdravotní problémy mohou přispívat k hromadění tuku v pažích a zbytku těla, včetně problémů se štítnou žlázou nebo cukrovky. Lékař vám může také otestovat hladinu hormonů jednoduchým krevním testem, aby zjistil, zda nedochází k nerovnováze. Nízký testosteron může přispět k přírůstku hmotnosti ve vašich pažích, stehnech a podbřišku. [10]
Lékař vám může předepsat hormonální substituční terapii nebo navrhnout změny životního stylu, které vám pomohou zvýšit hladinu testosteronu.
Obrázek s názvem Vyhněte se chřipce v zimě Krok 11
2
Získejte 7-9 hodin spánku každou noc. Spánek je klíčovou složkou spalování tuků a budování svalů, ke kterému dochází nejefektivněji, když je snížena vaše spotřeba energie. Snažte se každou noc spát mezi 7-9 hodinami zavedením spánkové rutiny, která má následovat, včetně 60-90minutového období, které se má ukončit před spaním. Během této doby vypněte telefon a relaxujte, jako je čtení nebo meditace. [11]
Každodenní spánek 7-9 hodin také dostatečně obnoví vaši energetickou hladinu a zlepší vaše tréninky následující den.
Obrázek s názvem Přijměte přerušovanou dietu nalačno Krok 7
3
Jezte dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin. Nedostatek bílkovin může snížit hladinu testosteronu, což přispívá k hromadění tuku v paži. Dieta s vysokým obsahem tuku může také přispět k tuku na pažích tím, že způsobí celkový přírůstek hmotnosti v těle, včetně paží. Snažte se jíst stravu s vysokým obsahem chudých bílkovin, která obsahuje hodně zeleniny. [12]
Přidejte do své stravy potraviny jako libové kuře a ryby, jogurty a semena a luštěniny.
Vystřihněte rychlé občerstvení, sladké občerstvení a těžké dresinky a omáčky.