Nejlepší odpověď
Určitě bench press. Zdá se, že všichni mluví z hlavy a říkají, proč neudělat obojí, jsou odlišní, režijní tisk je lepší pro atletické cíle atd. Nemohu více nesouhlasit a myslím, že většina z těchto lidí nikdy nezvedla vážnou částku hmotnosti nad hlavou.
Siloví a rychlostní sportovci pravidelně ani netrénují, a pokud by to udělali, horní tisk by způsobil příliš velkou únavu v jejich CNS, takže nevím o špičkový profesionální trenér, který by měl sprintera nebo boxera pravidelně dělat těžké tlaky nad hlavou. Lidé mluví o silácích a já bych rád viděl, jak silák pravidelně dělá tlaky nad hlavou ve vzpřímené poloze. , zvedák kulatiny, cirkusová činka, Atlasův kámen, vikingský lis atd.) jsou tlačné lisy nebo trhnutí v závislosti na technice a zdvihu, které „pro blokování mají mnohem více boků a zad než ramen a více tricepsů než cokoli jiného . Když chtějí pracovat přísně na svých bedrech, hádejte, jaké je nejoblíbenější cvičení mezi siláky. Je to kovářský stroj sedící nad hlavou lisy. Můžete prostě jít zkontrolovat, jak Big Z nebo Brian Shaw trénují na YT, pokud mi nevěříte.
Horní tisk byl nejoblíbenějším cvičením na horní část těla, než byly vynalezeny lavičky. Bench press ne staňte se populárnější jednoduše proto, že vám umožňují zvedat větší váhu: Jsou také populárnější, protože je můžete bezpečně dělat déle, častěji, aniž byste museli spálit centrální nervový systém. Poměr jeho únavy k podnětu je prostě lepší než horní tisk. To je obzvláště důležité, pokud již děláte jiné cviky, které příliš zatěžují vaše tělo, například dřepy. Takže když lidé řeknou, že funguje celé vaše tělo, ve skutečnosti to znamená, že vyčerpá celé vaše tělo, když to řeknou funguje vaše jádro, to znamená, že komprimuje vaši páteř. Existují mnohem lepší způsoby, jak trénovat vaše jádro: Znám hodně lidí, kteří dokážou tlačit nad hlavou více, než je jejich tělesná hmotnost, ale nedokážou zavést jediné ab kolo na prsty a plně natáhnout ruce nad jejich hlavami.
Existují prostě lepší, efektivnější, chytřejší a bezpečnější způsoby, jak posílit své tělo. Nepotřebujete ani tlaky nad hlavou, abyste získali silná ramena, ale pokud je chcete udělat, použijte stroj. Udělejte si lavičky, posílejte své jádro, pracujte na zádech, trénujte další části ramen, trénujte nohy. Pokud pouze vyvinete své tělo bez horního lisu, bude vám stejně trvat několik měsíců tréninku, abyste nad hlavou zvedli působivé množství váhy, a nebudete mít žádný z těchto problémů se spinálním tlakem a tlakem na CNS nebo s rameny, které jsou většinou nad hlavou. Potřebujete je pravidelně, pouze pokud váš sport obsahuje přísné tlaky a není mnoho těch sportů, na které si myslím. Crossfit možná, ale i tam je těžké najít jakoukoli dokonalou formu přísného OHP.
A pro záznam, většina zranění souvisejících s bench pressem jsou akutní zranění způsobená příliš velkou hmotností, nesprávným zahřátím nebo členění formuláře. Horní lisy pravděpodobně způsobí dlouhodobé chronické problémy, které se pomalu rozvíjejí, než si to uvědomíte. To bude mít s vaší dlouhověkostí potíže i na bench pressu.
Odpověď
Musím říct bench press a jeho varianty.
Hlavní svaly terčem tlakem nad hlavou jsou přední deltový sval a triceps. Hlavními svaly zaměřenými na lavici jsou přední deltový sval, triceps a hrudník.
Pokud je vaším primárním cílem obecná velikost, bench press využívá více svalových vláken a proto vytváří vyšší stupeň metabolického stresu, který vašemu tělu dá signál, aby umožnil větší růst.
Pokud je vaším hlavním cílem síla, bench press umožňuje zvedání větší váhy. Čím větší váhu zvedáte stringer, který získáte, bench press umožňuje větší váhu, protože využívá hrudník, což je velmi silná svalová skupina horní části těla.
S spotterem pro obě cvičení bych tvrdil, že bench press je také bezpečnější. S horním lisem může výškový rozdíl mezi zvedákem a spotterem znamenat potenciální vážné poranění hlavy a / nebo krku. na lavičce při ležení nezáleží na výškovém rozdílu, máte také větší rozsah pohybu, než se s vámi dotkne tyč na lavičce, což poskytne méně než optimálnímu pozorovateli více času na pomoc.
Variace, které přicházejí s bench pressem, mohou podle mého názoru také zlepšit zaměření na svaly horního tisku. Blízký stisk bench pressu zasáhne triceps ve významnější míře, ale díky pomoci hrudníku budete stále schopni zvednout větší váhu, což umožní postupnější přetížení. Se strmějším sklonem lavice můžete pomocí hrudníku znovu zatloukat přední deltový sval, což vám umožní postupnější přetížení.Čím progresivnější přetížení máte, tím více přírůstků svalů a síly uvidíte.
Pokud jste zraněni některým z těchto výtahů, aniž by došlo k nehodě s pádem z tyče, chyba bude mnohem pravděpodobnější u vašeho forma než výtah. Myslím si však, že horní tisk je o něco pravděpodobnější, že způsobí zranění, protože riziko přetížení nepodporované dolní části zad je na lavičce méně pravděpodobné, protože záda může být snadno spuštěna na lavičku a podepřena, pokud dojde k nepohodlí.