Nejlepší odpověď
Běh a kulturistika. Moje pozorování.
Na počátku 80. let jsme právě objevovali výhody kardia. Měli jsme 3 možnosti: jízdu na kole, rotoped Schwinn s váženým setrvačníkem nebo běh. Běh byl pro mě zpočátku nejefektivnější. Brzy jsem zjistil, že to může být příliš dobrá věc. Příliš mnoho, příliš často nebo příliš rychlým tempem ztrácíte svaly a zplošťujete se. Pokud jste velký kulturista (přes 230 liber), rozdělí vás to. Pro lehčího kulturisty se správným tempem a správným objemem je to metabolická magie.
Je to pro tělo příliš traumatizující, než aby běhalo, pokud hodně vážíte. Chůze bude dostatečným kardio pro velkého kulturisty. Je vhodné pro bantamové přes střední váhy (142 liber až 176), pokud z nich neproměníte závod. Pokud jste o něco větší, musíte být velmi opatrní. Trochu opravdu jde dlouhou cestu, pokud jde o spalování tuků. Jsem toho názoru, že dva až tři 20 až 30 minutové běhy týdně fungují dobře u většiny lidí. Ze 40 let zkušeností bych řekl, že účinky spalování tuků 2–3 dny v týdnu pomalého běhu se rovná dennímu konvenčnímu kardio. Z pozorování ostatních a z mé vlastní osobní zkušenosti, pokud běháte každý den, se váš metabolismus přizpůsobuje. To je důvod, proč vidíte poměrně málo běžců s nadváhou. Jednou týdně je PERFEKTNĚ JEMNÉ. Den po dni nohy. Také varuji před běháním rychleji než 8 minut na míle pro účely kulturistiky. Vhodnější je 9 až 11 minut / míle. Vždycky jsem si dával za cíl nedělat kardio den před dnem nohy. Zejména běh.
Odpověď
Řekl bych, že otázka je trochu vágní. Má běžecký efekt svalový zisk..nebo svalovou hmotu? To je správná otázka.
Odpověď zní ano i ne.
Ano, pokud omezujete příjem bílkovin a posunujete dietní plán k vytrvalosti a budování vytrvalosti Cvičíte, než ztratíte svalovou hmotu.
NE Pokud budete udržovat stejný příjem bílkovin a budete pokračovat v běhu a posilování bok po boku, získáte zdravé svaly vytrvalostí při cvičení a budete dělat více opakování.
Budete fit na crossfit než ..
Všechno se srazí s vaším cílem. Pokud se chystáte na maraton a v blízké budoucnosti nebudete mít konkurenci, můžete si zahrát se svalovou hmotou v mimosezóně.
Je však nutná přísná strava, která je nejdůležitějším bodem, protože vaše tělo bude v šoku a bude potřebovat výživu a čas na přizpůsobení.
Na zdraví .