Nejlepší odpověď
Normální klidová srdeční frekvence je ve skutečnosti mezi 60 a 100 tepy za minutu. Máte tedy pravdu v tomto normálním rozmezí.
Naopak, vaše neschopnost běhat může být ve skutečnosti důsledkem nedostatku cvičení. Běžci a sportovci mají nižší srdeční frekvence a vyšší rezervní objem, protože neustále cvičí a používají tyto tkáně. Když cvičíte, procvičujete nejen svaly nohou, paží, hrudníku atd. Rovněž dáváte zacvičit srdci a plicím. Vaše srdce je také sval a je třeba s ním pracovat stejně jako s ostatními svaly. První den v tělocvičně byste nezačali zvedat činky o hmotnosti 100 liber, začali byste s malými a propracovali se až k hmotnosti 100 liber. Stejná myšlenka platí i pro vaše srdce. Jakmile si vaše srdce zvykne na mírnou aktivitu, začne pumpovat silněji a zvládat větší pracovní zátěž. Bude proto vyžadovat méně úderů, aby se dostalo dostatečné množství krve do vašich tělesných tkání – a výsledkem bude nižší srdeční frekvence. Cvičení také způsobí, že vaše svalové buňky zvýší počet mitochondrie, aby byla umožněna vyšší tolerance k úrovním aktivity.
Mohu navrhnout malou cvičební rutinu, jak začít? Možná jen pár úseků a skákání zvedáky, než se několikrát vydáte na procházku kolem bloku za týden. Nebudete najednou schopni běžet po letech, kdy jste nikdy neběhli. Nebudete moci běžet déle než třináct sekund, pokud jsou jiné časy, kdy jedete, k autu, když jste pozdě ráno. Musíte Postupně postupujte. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzita cvičení. Přejděte od závodního procházky kolem bloku v prvním týdnu, k závodním procházkám po okolí ve čtvrtém týdnu, k běhání kolem 2 bloků v týdnu 8, neustále zvyšujte běžeckou vzdálenost na několik týdnů a poté začněte běhat na malé vzdálenosti. Něco takového, přizpůsobte si to tak, aby vám sedělo. Prozkoumejte kardio cvičení nebo cvičení, která můžete dělat doma. Každý týden trochu posuňte svůj limit. A nezapomeňte zůstat hydratovaní. Kyslík pochází z vody stejně jako ze vzduchu. Voda pomáhá všem procesům.
Odpovědět
Pokud máte více než 50 a 83 bpm je váš normální odpočinek, vaše srdce pracuje dodávat okysličenou krev během odpočinku. Je mi téměř 81 a moje frekvence 61 odpočívá, ale pokud nemám dost spánku, je to obvykle 71–72, takže počítejte, až budete úplně odpočatí.
V 79 letech a ve čtyřech let v tělocvičně byla moje klidová srdeční frekvence asi 72–75, ale nakonec se objevily známky nebezpečného blokování srdce, takže jsem měl echokardiogram stresového běžeckého pásu, a přestože jsem test dokončil bez problémů, údaje uváděly, že potřebuji operaci nebo spousta stintů. Následoval čtyřnásobný bypass a jsem tady, ale zpátky do tělocvičny, jakmile mi to dovolili. Periferní blokáda je stále patrná z bolesti jednoho lýtka na běžeckém pásu, ale je po roce téměř pryč, jak se vyvíjejí nové arterioly, které pomáhají dodávat cvičební krev.
Prostě nepoužíváme naše svaly dost, protože stroje nahradily potřebu, ale to nás zabíjí a musíme se uchýlit k mimořádnému cvičení, pokud nechceme žít dál v bolesti a rozšířené nemocnosti. Chůze je nejlepší a nejjednodušší cvičení, jak se vrátit na cestu zdravého přežití, a jeho účinnost vás rychle povzbudí. Musíte však cvičit všechny svalové skupiny, abyste dosáhli potřebné úrovně svalové hmoty pro silný imunitní systém. Křehkost: rozvíjející se výzkum a klinické paradigma – problémy a diskuse
Pro jednou , souhlasím s těmi, kteří říkají, že jdou na MD, ale ne pro jeho diagnózu, pro testování, úplná fyzická zkouška. Většina z nich je toho schopna a „krevní práce“ poskytne dobré informace. MD to může interpretovat nesprávně, ale data tam budou a můžete je použít.