Nejlepší odpověď
Pokud neděláte tyče nebo neomezené přímé tyče, nebudete hodně tréninku na hrudi pomocí vytahovací tyče. Můžete však provádět řadu hrudních prací na zemi. Push up s různými umístěními rukou např. Úzký, široký, plyo, jednoručka, uvolnění ruky, pokles s nohama na předmětu , nakloňte se rukama na lavičce nebo na sedadle. Zkuste také „pulzní“ opakování pro větší výbuch svalových vláken. Jedna polovina opakování plus jedno úplné opakování se rovná 1.
Odpověď
Před čtyřmi lety, Vlastně jsem to dělal asi 3 měsíce . Moje motto v naší skupině pro zvedání bratrství bylo „každý den je den vytažení“ a každý zvedák v bratrství mě znal jako vytahovače. Každou noc a někdy i ráno a v noci bych udělal 5 sérií selhání celého rozsahu mrtvých zavěšení bez kipů. V tom okamžiku jsem nezvedal nic jiného Vážil 130 liber, sotva mohl srovnat mé tělo, my V noci nemohl dřepět ani 100 liber a nikdy předtím nezkusil mrtvý tah.
Takže tady se stalo:
- Moje maximální počet rozběhů na sadu se zvýšil ze 4 na 19 za 3 měsíce. Také moje doba zotavení mezi sadami drasticky poklesla a mohl jsem udělat 81 plných rozsahů opakování pohybu v 5 sériích s 5minutovým odpočinkem mezi každou sadou.
- S obrovským švihem a velkým kipem jsem udělal svůj první sval po 3 měsících.
- Na mých ramenou se začala projevovat určitá nestabilita, která mě někdy trochu bolí, když dělám příliš mnoho přítahů nebo příliš silně upadnu. Přestal jsem je dělat každý den poté, co se z toho stal problém. To se do značné míry stalo problémem, protože bych ignoroval jakoukoli bolest mimo bolestivost. a dělám své přítahy každý den bez ohledu na to, co se děje.
- Moje laty se dost zvětšily, zatímco každá moje další část byla stále malá a hubená. Měl jsem malé nohy, hruď a paže. Dokonce i horní část mých zad a ramen, lichoběžník a deltový sval, byla ve srovnání s mými laty malá. Díky tomu jsem vypadal opravdu nepřiměřeně.
- Moje košile mi přestala dobře sedět kolem zad, ale moje paže nebyly dostatečně velké, aby vyplnily rukávy košile. Opět jsem vyvinul opravdu podivné proporce.
- Šel jsem do tělocvičny a poprvé po měsících jsem si vzal nějaké činky a ke svému překvapení jsem si uvědomil, že moje váha curlingového opakování se téměř zdvojnásobila.
- Svědkem významných přínosů od odhodlání až po přítahy jsem se dozvěděl, že tělo velmi dobře reaguje na jakoukoli tvrdou práci, kterou do něj dáte. Podobně jsem se věnoval i jiným cvikům (tlaky, mrtvý tah) a podařilo se mi trochu více vyrovnat moji postavu.
- Přestal jsem mít problémy s otevíráním lahví pomocí šroubovacích uzávěrů a nijak zvlášť bránilo mi, když se mi kola na zavazadle rozbila.
- Nemám předchozí obrázek, ale tady je snímek pořízený dvě léta po všech roztaženích a také poté, co můj bratr nakreslil „palmový penis“ (ano, věděl jsem, že to dělá, a ne, bylo mi to jedno) na zádech s opalovacím krémem na pláži. Přirozeně stojím a vážím v té době 145 liber:
Našel jsem při vytažení další snímek -up posedlost dny. V té době jsem mohl udělat téměř 30 opakování celého rozsahu v jedné sadě:
V Závěrem bych opravdu nedoporučoval dělat přítahy každý den, ale pokud to uděláte, uvidíte výsledky rychle. Pokud použijete dobrou formu a budete bojovat za poslední opakování, vaše laty rychle porostou. Podle mých zkušeností není dělat pull-upy, když vás opravdu bolí, žádný problém. Vaše tělo prostě poroste ještě více a zisky uvidíte rychleji. KDYKOLI , pokud narazíte na bolesti kloubů v ramenou a loktech, neignorujte je. Udělejte si přestávku a poslouchejte prosím své tělo. Dokonce i dnes se moje ramena někdy cítí trochu funky, když dělám přítahy. Nedělejte stejnou chybu jako já. Hodně štěstí!
~ Victor
EDIT: Přidáno # 8 a # 9
EDIT: Obrázek zde není nijak upravován. Opravdu jsem to měl opálené do zad a trvalo to déle než půl roku, než to vybledlo. Zveřejnil jsem to jen proto, že je to jediný obrázek, který zobrazuje zádové svalstvo.