Může držení dolní pushup pozice pomoci nabrat svaly?


Nejlepší odpověď

Zjednodušeně řečeno ano.

Pro složitější přístup procházení pohyb push-upu pod pomalým, kontrolovaným tempem by byl pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak cvičení využít k získání svalstva. Zavedení jak koncentrických, tak excentrických kontrakcí měřeným tempem zvyšuje TUT (Time Under Tension) svalu a způsobí maximální mikrotrhnutí ve vláknech, které umožní následný růst. Je známo, že excentrická fáze je o 50–80\% efektivnější při podpoře růstu svalů prostřednictvím tohoto mechanismu.

V odpovědi na vaši přímou otázku lze ale držet pozici push-up dolů považovat za izometrické držení (podobně jako v poloze na prkně nebo v poloze s tlakem nahoru) – udržováním napětí těla v poloze, kdy jsou hrudník a triceps pod napětím, budete pracovat na svalu a uvidíte růst. Možná to nemusí být nejúčinnější způsob, jak dosáhnout toho, v co doufáte.

Každopádně vám přeji hodně štěstí.

Odpověď

Ne, ale ono určitě zvýší váš silný a jediný způsob, jak budovat svaly, je zvedání těžkých závaží, a když řeknu těžké, znamená to závaží, které není příjemné pro vaše tělo … a když těžce zvednete z komfortní zóny vašeho těla, jistě si vybudujete svaly ale pamatujte, že budování svalů v krátkém časovém období může způsobit strie, takže se budete muset hodně natahovat, než zvednete těžké

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *