Nejlepší odpověď
Za prvé, BMI je velmi pochmurný indikátor obezity. Lidé, kteří mají hodně svalů, mají vysoké BMI, ale ve skutečnosti jsou velmi fit.
Zadruhé, ne, BMI 35 neznamená, že nemůžete zhubnout. Mému je právě teď 34 a za posledních pár let jsem ztratil asi 90 liber. Když jsem začínal, můj BMI byl 46,5 a hubla jsem v pohodě.
Jezte zdravě. Google „jíst čistě“ a dozvědět se o tom; můj lékař doporučil dietu Kathy Abascal To Quiet Inflammation, která se v zásadě stravuje čistě, a pro mě to skvěle fungovalo.
Cvičte. Pohybujte se každý den. Mám fitness náramek, jeden z náramků, který počítá kroky, a pomocí toho sleduji, kolik aktivity každý den dostávám. Pokud si jeden můžete dovolit, velmi ho doporučuji. Vyberte aktivitu, kterou můžete dělat, aniž byste si ublížili, a něco, co budete dělat dál. Pokud si myslíte, že vás každý den může nudit dělat totéž, vyberte několik aktivit a otáčejte jimi. Pokud jste postaveni jako já, pak by bylo dobré, kdybyste se každý den pohybovali,
buďte trpěliví. První týden pravděpodobně neztratíte 20 liber, takže si dejte pozor, abyste v tom byli na dlouhou trať. Ztráta tuku způsobem, který je zdravý a dává vám poloviční šanci na dlouhodobé udržení tuku, je maraton, nikoli sprint. Vaše tělo bude mít přirozené výkyvy; možná si všimnete, že jste přibrali libru nebo tři za týden, nebo dokonce za několik dní. Nenechte se odradit. Pokud jste velmi mimo kondici a začnete cvičit, můžete si dát trochu svalové hmoty. To je dobré! Každá svalová buňka na vašem těle spaluje nějaké kalorie, aby zůstala naživu 24/7, i když spíte. Nasazení svalů je investice, která se později vyplatí, i když se vám nelíbí, co to v daném měřítku dělá. Pokud vás to napadne, proveďte řadu měření – hrudník, pas, boky, stehna, horní část paže, krk – a zapište si je. Znovu je vezměte přibližně jednou za měsíc a zjistěte, zda ztrácíte velikost. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí. Pokud vaše měření klesají a vaše oblečení vám sedí trochu volněji, ztrácíte tuk, i když váha trochu vzrostla. Libra tuku je větší než libra svalu, takže můžete přibírat na váze, ale stále budete menší, pokud ztratíte, řekněme, pět kilogramů tuku a poté si dáte tři kilogramy svalstva.
Držte se to. Neopouštěj. Podívejte se na konec roku, ne na konec týdne nebo měsíce.
Hodně štěstí!
Odpověď
Ahoj, jsem plně kvalifikovaný osobní pracovník trenér a student vědy. BMI NENÍ forma spolehlivého lékařského měření. Ano, s největší pravděpodobností můžete zhubnout, z lékařského hlediska existuje jen velmi málo stavů, které lidem zabraňují zhubnout. Můj návrh, jako člověka, který ztratil téměř 25 kg za dva roky, jde pomalu! Jinak skončíte se ztrátou kůže nebo strií a je mnohem pravděpodobnější, že dojde k relapsu. Jíst méně, zdravěji a věnovat se sportovním aktivitám, které vás baví, jsou tím nejlepším způsobem, jak si udržet pozitivitu. Studujte, rozvíjejte zájmy, chodte na kurzy, ale nezaměřujte se na zrcadlo, měření odpadu nebo BMI, může to být nebezpečné a stále problém nevyřešíte. Doufám, že to pomohlo!
Všechno nejlepší !!